Đọc bài viết này bằng tiếng Anh →
Thở và thư giãn trước khi khám Ung thư
Những cách đơn giản để chuẩn bị tinh thần trước khi siêu âm, khám ung bướu, truyền dịch hoặc thủ thuật, và khi lo âu cần được hỗ trợ nhiều hơn.
Các bài tập thở và thư giãn không thể giúp một cuộc hẹn khó trở nên dễ dàng, nhưng chúng có thể gửi tín hiệu an toàn ngắn gọn cho cơ thể trước khi siêu âm, thủ thuật hoặc những cuộc trò chuyện khó khăn.
Bản thân cuộc hẹn thường là phần dễ dàng. Chính chín mươi phút trước đó mới làm mọi người suy sụp: bãi đậu xe, phòng chờ, tiếng gọi tên mình.
Lo âu quanh các cuộc hẹn với ung thư gần như phổ biến. NCI báo cáo rằng gần một nửa số người mắc ung thư nói rằng họ cảm thấy lo âu, và khoảng một phần tư nói họ cảm thấy rất nhiều. Gần một nửa báo cáo họ rất căng thẳng. Việc chờ đợi kết quả xét nghiệm được xem là đặc biệt căng thẳng.
Kỹ thuật thở và thư giãn giúp cải thiện điều này. Chúng giúp ít hơn so với những gì internet gợi ý, và bạn nên thành thật về sự khác biệt.
Những gì bằng chứng thực sự cho thấy
Trung tâm Quốc gia về Y tế Bổ sung và Tích hợp, thuộc NIH, xem xét nghiên cứu này và công bố những gì phát hiện, bao gồm cả những phần yếu.
Mặt tích cực: NCCIH báo cáo bằng chứng rằng các kỹ thuật thư giãn có thể giảm huyết áp, cytokine viêm và stress oxy hóa. Hít thở chậm, sâu có thể giảm nhẹ huyết áp và giảm mức cortisol. Một tổng quan 2019 tìm thấy bằng chứng sơ bộ rằng các bài tập thở cơ hoành có thể giúp giảm căng thẳng. Một tổng quan 2018 cho thấy liệu pháp thư giãn giúp giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm, ám ảnh và lo lắng.
Hai phát hiện liên quan trực tiếp đến các cuộc hẹn. NCCIH lưu ý rằng các bài tập thư giãn giúp giảm lo âu trước phẫu thuật. Và một tổng quan 2018 về các thủ thuật kim tiêm cho thấy thôi miên, liệu pháp hành vi nhận thức kết hợp với các chiến lược như thư giãn và bài tập thở đều giúp giảm đau và căng thẳng.
Bây giờ là những lưu ý, mà NCCIH đã nêu rõ. Phần lớn các nghiên cứu này có chất lượng thấp đến rất thấp. Các nghiên cứu thường nhỏ, thiết kế đa dạng và thời gian theo dõi ngắn gọn. NCCIH lưu ý rằng các nhà nghiên cứu khuyến nghị kết hợp thư giãn với liệu pháp hành vi nhận thức thay vì chỉ sử dụng nó một mình.
Hiệp hội Ung thư Tích hợp khuyến nghị các kỹ thuật thư giãn cho người mắc ung thư vú để cải thiện tâm trạng và trầm cảm, và NCCIH lưu ý rằng các kỹ thuật này có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu trong quá trình hóa trị.
Hãy hiểu nó như một công cụ thực sự với bằng chứng khiêm tốn, không đồng đều, không phải là phương thuốc chữa nỗi sợ.
Những kỹ thuật đáng để biết
NCCIH mô tả sáu phương pháp chính. Ba phương pháp thực tế để sử dụng trong phòng chờ.
Bài tập thở. Hít thở chậm, sâu từ cơ hoành thay vì từ ngực trên. Đặt một tay phẳng lên bụng và thở sao cho bàn tay đó di chuyển thay vì vai. Cố ý làm chậm nhịp độ. Đây là động tác duy nhất không ai thấy bạn làm.
Thư giãn cơ dần dần. Căng một nhóm cơ, giữ trong chốc lát, sau đó thả ra, và làm từng nhóm cơ thể một. Bắt đầu từ bàn chân rồi tiến lên. Phần thả lỏng mới là điều quan trọng.
Hình ảnh có hướng dẫn. Hãy tưởng tượng một khung cảnh yên tĩnh, chi tiết và ở lại trong đó. Chi tiết là yếu tố làm cho nó hoạt động: nhiệt độ, âm thanh, những gì dưới chân bạn.
Ba danh sách còn lại của NCCIH là huấn luyện tự chủ, sử dụng tự gợi ý tập trung vào thư giãn cơ thể, thư giãn hỗ trợ phản hồi sinh học, sử dụng thiết bị để hiển thị tín hiệu sinh lý của chính bạn, và tự thôi miên.
Luyện tập trước khi bạn cần nó
Đây là bước mà mọi người bỏ qua, và bỏ qua là lý do tại sao kỹ thuật này thất bại.
Một bài tập thở lần đầu tiên được thử trên máy quét là một nhiệm vụ mới, kỳ lạ được thêm vào một khoảnh khắc vốn đã căng thẳng. Cùng một bài tập, được luyện tập tại nhà trong một tuần vào những ngày bình thường, là một thói quen quen thuộc mà cơ thể bạn đã nhận ra.
Mười phút mỗi ngày trong một tuần là đủ để làm cho nó trở nên tự động. Hãy luyện tập khi bình tĩnh, không phải khi sợ hãi.
Một giờ làm việc hiệu quả hơn
- Làm hành chính lo lắng vào đêm trước. Thẻ bảo hiểm, danh sách câu hỏi, danh sách thuốc, chỉ đường, chỗ đậu xe. Vội vàng chất đầy bình trước khi bạn đến.
- Yêu cầu đặt lịch sớm. Cuộc hẹn đầu tiên trong ngày là nơi ít có khả năng bị trễ nhất, và việc chờ đợi lâu là điều hầu hết mọi người thấy khó khăn nhất.
- Dẫn ai đó đi. Không chỉ để có bạn đồng hành. Người thứ hai sẽ nghe thấy những gì bạn bỏ lỡ.
- Mang theo tai nghe. Phòng chờ sẽ làm mất hầu hết quyền kiểm soát âm thanh của bạn.
- Hít thở trong xe trước khi bước vào, thay vì khi đã sẵn sàng.
- Hãy ghi lại câu hỏi của bạn. Lo âu ăn mòn trí nhớ làm việc, và một danh sách nghĩa là bạn không phải giữ gì trong đầu.
- Lên kế hoạch cho những gì sẽ xảy ra sau đó. Có nơi để đi, có người để gọi. Một buổi chiều trống rỗng sau tin xấu thật khó khăn.
Đặt tên nỗi sợ cụ thể
"Tôi lo lắng về các cuộc hẹn" quá rộng để giải quyết. Thu hẹp lại, vì mỗi nỗi sợ khác nhau có câu trả lời khác nhau.
Nỗi sợ kim tiêm và các cổng có nghiên cứu hỗ trợ, như đã nêu ở trên, và có những lựa chọn thực tế đáng để hỏi thăm. Chứng sợ không gian kín trong máy quét là một vấn đề đã biết mà đội hình ảnh của bạn thường xuyên xử lý, và nên được đề cập trước ngày làm việc thay vì trên bàn. Nỗi sợ kết quả là một con vật khác, và không có bài tập thở nào chạm tới nó. Điều đó tốt hơn nên được giải quyết bằng tư vấn và sự rõ ràng về thời điểm và cách bạn sẽ được thông báo.
Khi thư giãn không phải là công cụ phù hợp
NCCIH coi các kỹ thuật này nhìn chung an toàn, ngoại trừ hai trường hợp trung thực.
Một số người báo cáo trải nghiệm tiêu cực, bao gồm lo âu tăng lên, suy nghĩ xâm nhập hoặc sợ mất kiểm soát. Và có những báo cáo hiếm hoi rằng một số kỹ thuật thư giãn có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm triệu chứng ở người bị động kinh hoặc một số bệnh tâm thần nhất định.
Nếu việc tập trung vào bên trong làm mọi thứ tệ hơn, đó là phản ứng thực sự, không phải là thất bại trong việc thư giãn đúng cách. Hãy nói ra và thử điều gì đó bên ngoài: âm nhạc, trò chuyện, một nhiệm vụ cho đôi tay bạn.
Quan điểm của NCI về câu hỏi rộng hơn rất hữu ích ở đây. Nó gợi ý nên thử tư vấn trước khi dùng thuốc, đồng thời lưu ý rằng tư vấn không giúp được tất cả mọi người, và những người bị lo âu nặng hoặc trầm cảm nặng có thể cần thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm cùng với tư vấn.
Dấu hiệu đây không chỉ là lo lắng khi đi khám
Hãy trao đổi với đội ngũ của bạn nếu:
- Bạn đã trì hoãn, dời lịch hoặc bỏ qua một lần siêu âm hoặc cuộc hẹn vì lo lắng.
- Lo âu xuất hiện hầu hết thời gian trong ngày, hầu hết các ngày, chứ không phải vào các cuộc khám.
- Bạn có những cơn hoảng loạn với tim đập mạnh, khó thở hoặc cảm giác mất kiểm soát.
- Bạn không ngủ, không ăn, cũng không rút lui khỏi người khác.
- Các triệu chứng thể chất như đau ngực hoặc khó thở là mới. Những triệu chứng này cần được kiểm tra y tế trước khi gọi là lo âu.
- Bạn có ý nghĩ làm hại bản thân. Ở Hoa Kỳ, hãy gọi hoặc nhắn tin 988 để gọi đường dây cứu trợ tự tử và khủng hoảng.
Những câu hỏi đáng để đặt ra
- Tôi có thể được giới thiệu đến dịch vụ tâm thần ung thư hoặc tư vấn không?
- Có điều gì bạn có thể hỗ trợ cụ thể cho lo lắng khi chụp siêu âm hoặc lo lắng về kim tiêm không?
- Làm thế nào và khi nào tôi sẽ được thông báo kết quả, và tôi có thể nhận được kết quả trong ngày không?
- Có thể đặt lịch hẹn sớm hoặc kết hợp siêu âm và khám phòng khám trong một chuyến đi không?
- Liệu tư vấn, y học, hay cả hai sẽ hợp lý hơn với tình huống của tôi?
- Ở đây có nhóm hỗ trợ nào dành cho những người ở giai đoạn điều trị của tôi không?
Các trang liên quan
Đọc tiếp: Đối phó khi chờ kết quả xét nghiệm, Chờ kết quả: Cách đối phó (bằng tiếng Anh), Lo âu và bất định ung thư, Câu hỏi trong lần khám ung thư đầu tiên (bằng tiếng Anh), và Quay lại hoạt động hàng ngày sau điều trị.