การหายใจและการผ่อนคลายก่อนนัดหมายมะเร็ง
วิธีง่าย ๆ ในการเตรียมตัวทางอารมณ์ก่อนการสแกน การพบแพทย์มะเร็ง การให้ยา หรือทําหัตถการ และเมื่อความวิตกกังวลต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม
การออกกําลังกายเกี่ยวกับการหายใจและการผ่อนคลายไม่สามารถทําให้การนัดหมายที่ยากลําบากเป็นเรื่องง่าย แต่สามารถส่งสัญญาณสั้น ๆ ถึงความปลอดภัยของร่างกายก่อนการสแกน การทําหัตถการ หรือการสนทนาที่ยากลําบาก
ตัวการนัดหมายเองมักเป็นส่วนที่ง่ายที่สุดเก้าสิบนาทีก่อนหน้านั้นนี่แหละที่ทําให้คนรู้สึกแย่: ที่จอดรถ ห้องรอ เสียงเรียกชื่อตัวเอง
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนัดหมายกับมะเร็งเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นเกือบทั่วทั้งประเทศ NCI รายงานว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยมะเร็งบอกว่ารู้สึกวิตกกังวลบ้าง และประมาณหนึ่งในสี่บอกว่ารู้สึกวิตกกังวลมากเกือบครึ่งหนึ่งรายงานว่ามีความเครียดมากการรอผลตรวจถูกเน้นว่าเป็นเรื่องที่เครียดเป็นพิเศษ
เทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายช่วยเรื่องนี้ได้มันช่วยได้น้อยกว่าที่อินเทอร์เน็ตแนะนํา และควรพูดตรง ๆ ถึงความแตกต่างนี้
หลักฐานที่แสดงให้เห็นจริง
ศูนย์แห่งชาติด้านสุขภาพเสริมและบูรณาการ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ NIH จะทบทวนงานวิจัยนี้และเผยแพร่สิ่งที่พบ รวมถึงส่วนที่ยังอ่อนแอ
ในด้านที่น่าชื่นชม: NCCIH รายงานหลักฐานว่าเทคนิคการผ่อนคลายสามารถลดความดันโลหิต ไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ และความเครียดจากออกซิเดชันการหายใจช้าและลึกอาจช่วยลดความดันโลหิตและลดระดับคอร์ติซอลได้ในระดับปานกลางการทบทวน2019พบหลักฐานเบื้องต้นว่าการฝึกหายใจด้วยกระบังลมอาจช่วยลดความเครียดได้การทบทวน2018พบว่าการบําบัดด้วยการผ่อนคลายช่วยลดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า กลัว และความกังวล
สองผลการวิจัยที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการนัดหมาย NCCIH ระบุว่าการฝึกผ่อนคลายช่วยลดความวิตกกังวลก่อนการผ่าตัดและการทบทวน2018เกี่ยวกับขั้นตอนการฉีดยาพบว่าการสะกดจิต การบําบัดพฤติกรรมทางปัญญาร่วมกับกลยุทธ์ต่าง ๆ เช่น การผ่อนคลาย และการฝึกหายใจ ล้วนช่วยลดความเจ็บปวดและความเครียดได้
ตอนนี้มีข้อควรระวัง ซึ่ง NCCIH ระบุไว้อย่างชัดเจนงานวิจัยส่วนใหญ่มีคุณภาพต่ําถึงต่ํามากงานวิจัยมักมีขนาดเล็ก การออกแบบแตกต่างกัน และการติดตามผลก็สั้น NCCIH ระบุว่านักวิจัยแนะนําให้ผสมผสานการผ่อนคลายกับการบําบัดพฤติกรรมทางปัญญา แทนที่จะใช้เพียงอย่างเดียว
สมาคมมะเร็งแบบบูรณาการแนะนําเทคนิคการผ่อนคลายสําหรับผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมเพื่อปรับปรุงอารมณ์และภาวะซึมเศร้า และ NCCIH ระบุว่าเทคนิคเหล่านี้อาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลระหว่างการทําเคมีบำบัด
อ่านว่า: เครื่องมือจริงที่มีหลักฐานไม่สม่ําเสมอ ไม่ใช่วิธีรักษาความกลัว
เทคนิคที่ควรรู้
NCCIH อธิบายวิธีการหลัก 6 แบบสามแนวทางที่ใช้งานได้จริงในห้องรอ
การฝึกหายใจ หายใจช้า ๆ ลึก ๆ จากกระบังลมแทนที่จะใช้หน้าอกส่วนบนวางมือข้างหนึ่งราบบนท้องและหายใจให้มือข้างนั้นเคลื่อนไหวแทนที่จะอยู่ที่ไหล่ชะลอจังหวะอย่างตั้งใจนี่เป็นท่าเดียวที่ไม่มีใครเห็นคุณทํา
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป เกร็งกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่ม ค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย แล้วค่อย ๆ ฝึกทีละกลุ่มร่างกายเริ่มจากเท้าแล้วค่อย ๆ เลื่อนขึ้นไปส่วนการปลดปล่อยคือสิ่งที่สําคัญ
ภาพนําทาง จินตนาการถึงฉากที่สงบและละเอียดและจมอยู่กับมันรายละเอียดคือสิ่งที่ทําให้มันทํางานได้: อุณหภูมิ เสียง สิ่งที่อยู่ใต้เท้าของคุณ
อีกสามรายการ NCCIH คือการฝึกออโตเจนิก ซึ่งใช้การแนะนําตัวเองที่เน้นการผ่อนคลายร่างกาย การผ่อนคลายด้วยไบโอฟีดแบ็ก ซึ่งใช้เครื่องมือแสดงสัญญาณทางสรีรวิทยาของตัวเอง และการสะกดจิตตัวเอง
ฝึกฝนก่อนที่คุณจะต้องใช้
นี่คือขั้นตอนที่คนข้ามไป และการข้ามขั้นตอนนี้คือเหตุผลที่เทคนิคนี้ล้มเหลว
การฝึกหายใจครั้งแรกในเครื่องสแกนเป็นงานใหม่ที่แปลกประหลาดซึ่งเพิ่มเข้ามาในช่วงเวลาที่เครียดอยู่แล้วการฝึกแบบเดียวกันนี้ ฝึกที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในวันธรรมดา เป็นกิจวัตรที่ร่างกายคุ้นเคยแล้ว
ฝึกวันละสิบนาทีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะทําให้มันเป็นไปโดยอัตโนมัติฝึกมันในขณะที่ใจเย็น ไม่ใช่ตอนกลัว
ชั่วโมงที่ดีกว่า
- ทําเอกสารที่วิตกกังวลคืนก่อน บัตรประกัน รายการคําถาม รายการยา เส้นทาง ที่จอดรถการเร่งรีบจะเติมน้ํามันก่อนที่คุณจะมาถึง
- ขอเวลานัดแต่เช้า นัดแรกของวันเป็นนัดที่มีโอกาสน้อยที่สุดที่จะล่าช้า และการรอนานเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่รู้สึกยากที่สุด
- พาใครสักคนมาด้วย ไม่ใช่แค่มีเพื่อนคนที่สองได้ยินสิ่งที่คุณพลาดไป
- นําหูฟังไปด้วย ห้องรอจะตัดการควบคุมเสียงของคุณไปเกือบหมด
- หายใจในรถรอบหนึ่ง ก่อนเดินเข้าไป แทนที่จะทําตอนที่คุณพร้อมแล้ว
- จดคําถามของคุณไว้ ความวิตกกังวลกินความจําทํางาน และรายการหมายถึงคุณไม่ต้องเก็บอะไรไว้ในหัว
- วางแผนว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้น มีที่ไป มีคนโทรหาบ่ายว่างเปล่าหลังข่าวร้ายมันยาก
การตั้งชื่อความกลัวเฉพาะเจาะจง
"ฉันวิตกกังวลเกี่ยวกับการนัดหมาย" กว้างเกินไปที่จะอธิบายจํากัดขอบเขต เพราะความกลัวแต่ละแบบมีคําตอบที่แตกต่างกัน
ความกลัวเข็มและพอร์ตมีงานวิจัยรองรับตามที่กล่าวมา และมีทางเลือกที่ควรถามโรคกลัวที่แคบในเครื่องสแกนเป็นปัญหาที่ทีมถ่ายภาพของคุณต้องเผชิญเป็นประจํา และควรถูกพูดถึงก่อนวันจริง ไม่ใช่แค่เรื่องจริงความกลัวผลลัพธ์เป็นอีกเรื่องหนึ่ง และไม่มีการฝึกหายใจใดที่ช่วยได้ปัญหานี้ควรได้รับการบําบัดและชัดเจนว่าเมื่อไหร่และอย่างไรที่คุณจะได้รับแจ้ง
เมื่อการผ่อนคลายไม่ใช่เครื่องมือที่ผิด
NCCIH ถือว่าเทคนิคเหล่านี้โดยทั่วไปปลอดภัย โดยมีข้อยกเว้นสองประการที่ซื่อสัตย์
บางคนรายงานว่ามีประสบการณ์ด้านลบ เช่น ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความคิดแทรกซ้อน หรือความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมและมีรายงานหายากว่าเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างอาจทําให้เกิดหรือทําให้อาการแย่ลงในผู้ที่เป็นโรคลมชักหรือโรคจิตเวชบางชนิด
ถ้าการหันมาสนใจตัวเองทําให้สถานการณ์แย่ลง นั่นคือการตอบสนองที่แท้จริง ไม่ใช่การล้มเหลวในการผ่อนคลายอย่างถูกต้องพูดออกมาและลองทําสิ่งภายนอกแทน เช่น ดนตรี การสนทนา หรืองานที่มือทํา
จุดยืนของ NCI ในประเด็นกว้าง ๆ มีประโยชน์ที่นี่ข้อเสนอแนะให้ลองปรึกษาก่อนใช้ยา โดยชี้ให้เห็นว่าการให้คําปรึกษาไม่ได้ช่วยทุกคน และผู้ที่มีอาการวิตกกังวลรุนแรงหรือซึมเศร้ารุนแรงอาจต้องใช้ยาต้านวิตกกังวลหรือยาต้านซึมเศร้าควบคู่ไปกับการให้คําปรึกษา
สัญญาณว่านี่ไม่ใช่แค่ความประหม่าในการนัดหมาย
แจ้งกับทีมของคุณหาก:
- คุณเลื่อน เลื่อนนัด หรือข้ามการสแกนหรือนัดหมายเนื่องจากความกังวล
- ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเกือบทั้งวัน มากกว่าช่วงนัดหมาย
- คุณมีอาการตื่นตระหนกที่หัวใจเต้นแรง หายใจลําบาก หรือรู้สึกเหมือนควบคุมตัวเองไม่ได้
- คุณไม่ได้นอน ไม่กิน หรือถอยห่างจากผู้คน
- อาการทางกาย เช่น เจ็บหน้าอกหรือหายใจลําบาก เป็นอาการใหม่อาการเหล่านี้ควรได้รับการตรวจทางการแพทย์ก่อนที่จะเรียกว่าอาการวิตกกังวล
- คุณมีความคิดที่จะทําร้ายตัวเองในสหรัฐอเมริกา โทรหรือส่งข้อความ988สายด่วนช่วยเหลือการฆ่าตัวตายและวิกฤต
คําถามที่ควรถาม
- ฉันสามารถถูกส่งต่อไปยังบริการจิตวิทยามะเร็งหรือที่ปรึกษาได้หรือไม่?
- มีอะไรที่คุณจะให้สําหรับอาการวิตกกังวลจากการสแกนหรือเข็มโดยเฉพาะไหม?
- ฉันจะได้รับผลตรวจอย่างไรและเมื่อไหร่ และฉันจะได้รับผลในวันเดียวกันไหม?
- สามารถนัดหมายล่วงหน้า หรือรวมการสแกนและการเยี่ยมชมคลินิกไว้ในทริปเดียวได้หรือไม่?
- การปรึกษา การแพทย์ หรือทั้งสองอย่างจะเหมาะสมกว่าสําหรับสถานการณ์ของฉัน?
- ที่นี่มีกลุ่มสนับสนุนสําหรับคนที่อยู่ในระยะการรักษาของฉันไหม?
หน้าที่เกี่ยวข้อง
อ่านต่อ: การรับมือขณะรอผลตรวจ (ภาษาอังกฤษ), รอผล: วิธีรับมือ (ภาษาอังกฤษ), ความวิตกกังวลและความไม่แน่นอนจากมะเร็ง (ภาษาอังกฤษ), คําถามในการพบแพทย์มะเร็งครั้งแรก (ภาษาอังกฤษ), และ กลับไปทํากิจกรรมประจําวันหลังการรักษา (ภาษาอังกฤษ).