Skip to main content
Cancer Explained
Donate

Đọc bài viết này bằng tiếng Anh →

Kế hoạch đi bộ sau hóa trị: Nên hỏi gì

Cách bắt đầu lại việc đi bộ sau hóa trị sao cho tính đến mệt mỏi, thiếu máu, bệnh thần kinh, nguy cơ nhiễm trùng và tốc độ hồi phục.

Kế hoạch đi bộ sau hóa trị nên bắt đầu từ sự an toàn, không phải đếm bước. Mệt mỏi, thiếu máu, bệnh thần kinh, chóng mặt, phòng ngừa nhiễm trùng, hồi phục sau phẫu thuật và các triệu chứng tim hoặc phổi có thể thay đổi kế hoạch.

Đi bộ là bài tập mà hầu hết mọi người có thể bắt đầu lại sau hóa trị, vì nó không cần thiết bị, không cần lớp học, và không cần quyết định liệu bạn có nên đến phòng gym hay không. Nó cũng thu nhỏ hơn hầu hết mọi thứ khác. Bốn phút là một chuyến đi bộ thực sự.

Những gì tiếp theo là một kế hoạch với các con số. Hãy mang nó đến đội ngũ của bạn trước khi bắt đầu, vì một vài tình huống tiếp theo sẽ thay đổi lời khuyên.

Mục tiêu bạn đang tiến tới

Hướng dẫn Hoạt động Thể chất liên bang dành cho người Mỹ đặt mục tiêu cho người lớn là 150–300 phút mỗi tuần cho các hoạt động aerobic cường độ vừa phải, hoặc 75 là 150 phút hoạt động mạnh, cộng với các bài tập tăng cường cơ bắp 2 ngày trở lên mỗi tuần. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ áp dụng các con số tương tự cho những người từng mắc ung thư.

Ở 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, đi bộ một mình chạm đáy của phạm vi đó. Đó là hình dạng của điểm đến.

Hướng dẫn cũng nói một điều quan trọng hơn trong tháng đầu tiên: "Một số hoạt động thể chất còn hơn không có gì." Và đối với những người mắc bệnh mãn tính không thể đạt được mục tiêu, hướng dẫn là phải hoạt động thường xuyên theo khả năng của họ.

Làm thế nào để biết bạn đang đi đủ mạnh

Bạn không cần máy đo nhịp tim. CDC mô tả một bài kiểm tra nói chuyện có tác dụng này.

Ở cường độ vừa phải, "người thực hiện hoạt động aerobic cường độ vừa có thể nói nhưng không thể hát trong suốt quá trình hoạt động." Ở cường độ cao, người đó "không thể nói quá vài từ mà không dừng lại để hít thở."

CDC cũng đưa ra tốc độ: đi bộ nhanh được tính là trung bình ở tốc độ 2.5 dặm một giờ hoặc nhanh hơn. Nếu bạn chỉ có tốc độ đi bộ lúc này, nó vẫn được tính là hoạt động. Chỉ là nó chưa được tính vào tổng cường độ vừa phải.

Tuần đầu tiên là để đo lường, không phải để cải thiện

Đi bộ với tốc độ thoải mái cho đến khi bạn cảm thấy hơi mệt, rồi dừng lại và ghi lại thời gian. Làm điều đó ba lần trong tuần đầu tiên. Mức cơ bản của bạn gần như là trung bình, không phải tốt nhất trong ba người.

Nếu bạn cảm thấy rất mệt, ACS gợi ý bắt đầu với 10 phút tập thể dục nhẹ mỗi ngày rồi tăng dần từ đó. Nếu mười phút là quá nhiều, hãy chia nhỏ. Hai lần đi bộ năm phút là cùng mười phút.

Một bản build tám tuần, làm ví dụ

Đây chỉ là một mẫu có thể áp dụng được, không phải đơn thuốc. Hãy điều chỉnh nó cho phù hợp với mức cơ bản và chu kỳ của bạn.

  • Tuần 1 và 2: 10 phút, 5 ngày trong tuần. Nhịp độ thoải mái.
  • Tuần 3 và 4: 15 phút, 5 ngày trong tuần. Bắt đầu sử dụng bài kiểm tra nói chuyện.
  • Tuần 5 và 6: 20 phút, 5 ngày trong tuần. Cố gắng làm nhanh ít nhất hai ngày.
  • Tuần 7 và 8: 25 đến 30 phút, 5 ngày trong tuần. Đó là 125 đến 150 phút.

Có ba quy tắc giúp nó được giữ vững. Giữ mỗi bước trong suốt một tuần trước khi tăng tốc. Tăng thời gian hoặc tốc độ, không bao giờ cả hai trong cùng một tuần. Và kết thúc mỗi lần đi bộ với cảm giác như bạn có thể đi thêm vài phút nữa.

Làm việc quanh chu kỳ điều trị

Nếu năng lượng của bạn theo chu kỳ, hãy xây dựng kế hoạch xoay quanh đó thay vì chống lại nó.

Hãy đặt những lần đi bộ ngắn nhất vào những ngày bạn đã biết là tệ nhất, và những lần dài hơn vào những ngày bạn biết là tốt hơn. Một tuần bạn đi bộ năm lần, mỗi lần tám phút là một tuần thành công.

Khi bạn bị kéo giãn không tốt, hãy bắt đầu lại một bước thấp hơn vị trí bạn dừng lại thay vì bắt đầu lại. Thể lực không biến mất trong năm ngày.

Nếu hóa trị khiến chân bạn tê liệt

Bệnh thần kinh ngoại biên là tổn thương thần kinh mà một số loại thuốc hóa trị gây ra. NCI mô tả cảm giác ngứa ran, tê hoặc cảm giác kim châm ở bàn chân và bàn tay, và không thể cảm nhận được đau do vết cắt hoặc đau ở bàn chân. Tổn thương dây thần kinh vận động có thể gây yếu hoặc đau nhức cơ khiến bạn mất thăng bằng hoặc dễ vấp ngã.

Điều đó thay đổi cách bạn đi bộ, chứ không phải bạn có đi hay không. Những biện pháp phòng ngừa của NCI tự nhiên:

  • Mang giày chắc chắn với đế mềm, và mang giày cả trong nhà lẫn ngoài trời.
  • Kiểm tra tay, chân và bàn chân xem có vết cắt hoặc trầy xước nào không mỗi ngày. Nếu bạn không cảm thấy phồng rộp, bạn phải kiểm tra.
  • Di chuyển thảm ra khỏi đường đi để không vấp ngã.
  • Đứng dậy chậm rãi sau khi ngồi hoặc nằm, đặc biệt nếu bạn cảm thấy chóng mặt.
  • Trong thời tiết lạnh, hãy mặc quần áo ấm để bảo vệ tay và chân.

ACS bổ sung rằng tê chân hoặc vấn đề giữ thăng bằng khiến bạn có nguy cơ té ngã cao hơn. Đi bộ trên mặt đất phẳng, quen thuộc, sáng sủa. Bỏ qua các đường mòn gồ ghề, băng và những buổi tối tối. Mang theo điện thoại.

Cần thêm gì khi đi bộ trở nên quen thuộc

Đi bộ giúp tăng sức bền và ít giúp tăng sức mạnh hay cân bằng, nên hãy thêm cả hai.

Tập luyện sức mạnh 2 ngày trở lên mỗi tuần, bao phủ tất cả các nhóm cơ chính, là một phần của hướng dẫn. Cân nặng cơ thể và các dải kháng lực nhẹ được tính.

Hướng dẫn cũng nêu rằng người cao tuổi nên tham gia các hoạt động đa thành phần, bao gồm tập luyện cân bằng cùng với các bài tập aerobic và tăng cường cơ bắp. Nếu có vấn đề thần kinh ngoại biên, điều đó áp dụng cho bất kỳ độ tuổi nào của bạn, và nên làm với chuyên gia vật lý trị liệu trước.

Hãy kiểm tra những thứ này trước khi đi bộ lần đầu tiên

ACS khuyên bạn nên luôn kiểm tra với đội ngũ y tế trước khi bắt đầu chương trình tập luyện. Những tình huống này sẽ thay đổi kế hoạch:

  • Ung thư xương, hay loãng xương. Cẩn thận với vật nặng hoặc bất cứ thứ gì gây áp lực lên xương.
  • Cổng hoặc ống thông. Tránh các bài tập sức mạnh sử dụng cơ xung quanh nó, vì có thể làm nó bị lệch.
  • Nguy cơ lây nhiễm cao hơn. Bạn có thể cần tránh xa các phòng tập gym công cộng và đám đông cho đến khi nguy cơ trở lại bình thường. Ra ngoài trời và đường phố yên tĩnh sẽ dễ dàng hơn.
  • xạ trị. Kiểm tra với đội xạ trị trước khi bơi.

Dấu hiệu cảnh báo: ngừng đi bộ và tìm trợ giúp

Nếu có bất kỳ điều nào sau đây xảy ra, hãy ngừng đi bộ. Hai nhóm đầu tiên cần được trợ giúp ngay lập tức.

Gọi 911 nếu:

  • Bạn bị đau ngực, tức ngực, cảm giác bị bóp chặt hoặc thắt chặt, đặc biệt khi kèm theo khó thở, đổ mồ hôi, buồn nôn, chóng mặt hoặc tim đập nhanh. Đừng đi bộ về nhà trước hoặc chờ cho nó qua đi.
  • Bạn đột nhiên bị khó thở, hoặc đau nhói ở ngực khi hít vào, đặc biệt nếu một bên chân bị sưng. Đó có thể là cục máu đông đã di chuyển lên phổi.

Ngừng lại và gọi ngay cho đội ngũ chăm sóc nếu:

  • Bạn thở gấp hơn nhiều so với mức mà tốc độ đi bộ gây ra, ngay cả khi đã dừng lại.
  • Bạn cảm thấy choáng váng, chóng mặt hoặc không vững, bị nhìn mờ, hoặc tim đập nhanh hoặc đập mạnh không đều. Nếu bạn ngất đi, hoặc điều này đi kèm với đau ngực, hãy gọi 911.
  • Bắp chân hoặc cánh tay bị sưng, đỏ, nóng hoặc đau. CDC khuyên nên báo cho bác sĩ ung thư của bạn về những dấu hiệu cục máu đông này càng sớm càng tốt.
  • Nhiệt độ của bạn lên đến 100.4 °F (38 °C) hoặc cao hơn. CDC khuyên gọi bác sĩ ngay lập tức ở mức nhiệt độ đó trong thời gian hóa trị. Nếu đội ngũ của bạn đưa ra con số khác, hãy sử dụng số của họ.

Ngừng lại và sớm báo cho đội ngũ của bạn nếu:

  • Đau xương mới xuất hiện, hoặc đau ở một chỗ mà đi bộ làm nặng hơn.
  • Bạn cảm thấy rất yếu và mệt mỏi ngay cả sau khi nghỉ ngơi hoặc ngủ. NCI gọi đây là điều cần báo cáo.

Câu hỏi trước khi bắt đầu

  • Hiện tại đi bộ có an toàn cho tôi không, và có giới hạn nào về quãng đường hoặc tốc độ không?
  • Kết quả xét nghiệm máu của tôi có thay đổi những gì tôi có thể làm trong tuần này không?
  • Tôi có nên tránh các không gian công cộng hoặc phòng gym trong bất kỳ giai đoạn nào của chu kỳ không?
  • Tôi có bị bệnh thần kinh ngoại biên không, và tôi có nên được đánh giá về nguy cơ té ngã không?
  • Tôi có thể được giới thiệu đến vật lý trị liệu hoặc chương trình tập luyện ung thư không?
  • Triệu chứng nào có nghĩa là tôi ngừng đi và gọi cho bạn ngay trong ngày?

Các trang liên quan

Đọc tiếp: Tập thể dục sau điều trị ung thư (bằng tiếng Anh), Bệnh thần kinh trong điều trị ung thư (bằng tiếng Anh), Phòng ngừa thăng bằng và ngã sau điều trị ung thư, Quay lại hoạt động hàng ngày sau điều trị, và Thói quen ngủ trong điều trị ung thư (bằng tiếng Anh).

Nguồn

Trang này bằng các ngôn ngữ khác

← Tiếng Việt