Читать эту статью на английском →
Чувства, которые возникают, когда у вас рак
Рак может вызывать самые разные чувства, и все они нормальны. Узнайте мягкие способы справляться со страхом, злостью, грустью, надеждой и другими эмоциями.
Рак может вызвать целый спектр чувств, к которым вы не привыкли, и они могут меняться изо дня в день или даже от минуты к минуте. Все эти чувства нормальны. Существуют здоровые способы справляться с ними, и поддержка близких, консультантов и групп поддержки доступна всегда, когда она вам нужна.
Все эти чувства нормальны
Точно так же, как рак влияет на физическое здоровье, он может вызывать целый спектр чувств, с которыми вы не привыкли иметь дело. Он также может делать уже существующие чувства более интенсивными. Они могут меняться ежедневно, ежечасно или даже от минуты к минуте. Это верно независимо от того, проходите ли вы лечение, закончили его, или вы друг или член семьи. Все эти чувства нормальны.
Ценности, с которыми вы выросли, часто определяют то, как вы справляетесь. Некоторые люди чувствуют, что должны оставаться сильными. Другие опираются на близких, обращаются за помощью к консультантам или обращаются к своей вере. Что бы вы ни выбрали, делайте то, что правильно для вас, и старайтесь не сравнивать себя с другими.
Ощущение подавленности
Когда вы впервые узнаёте, что у вас рак, нормально чувствовать, будто ваша жизнь вышла из-под контроля. Ваш привычный распорядок нарушается, люди используют термины, которых вы не понимаете, и вы можете чувствовать себя беспомощным.
И всё же есть способы взять ситуацию в свои руки. Может помочь узнать как можно больше о своём раке и его лечении. Чем больше вы знаете, тем более контролируемой будет ощущаться ситуация. Задавайте вопросы и не бойтесь говорить, когда вы чего-то не понимаете. Некоторым людям помогает сосредоточиться на том, что им нравится, — на музыке, рукоделии или чтении, — когда у них есть на это силы.
Страх и беспокойство
Услышать, что у вас рак, — страшно. Вы можете бояться боли, изменений во внешности, или беспокоиться о своей семье, счетах, работе или смерти. Некоторые страхи возникают из историй, слухов или неверной информации.
Чтобы справиться со страхом, часто помогает быть информированным. Большинству людей становится легче, когда они узнают факты, потому что они меньше боятся и знают, чего ожидать. Некоторые исследования даже показывают, что хорошо информированные люди чаще следуют своему плану лечения.
Злость
Совершенно нормально спрашивать «почему я?» и злиться — на рак, а иногда на врачей, здоровых друзей или близких. Злость часто возникает из чувств, которые трудно показать, таких как страх или беспомощность.
Вам не нужно делать вид, что всё в порядке. Держать злость в себе — нездорово. Поговорите с семьёй и друзьями или попросите врача направить вас к консультанту.
Грусть и одиночество
Многие люди с раком чувствуют грусть, ощущая потерю своего здоровья и той жизни, что была раньше. Люди с раком также часто чувствуют себя одинокими. Друзья могут не знать, что сказать, или вы можете чувствовать себя слишком плохо, чтобы заниматься тем, что вам нравится. Это может происходить и после окончания лечения.
Ищите эмоциональную поддержку так, как вам подходит, — будь то близкий друг, консультант, группа поддержки или представитель вашей религиозной общины. Если грусть не проходит и мешает повседневной жизни, поговорите со своим врачом, потому что это может быть депрессия, которая поддаётся лечению.
Вина
Если вы чувствуете вину, знайте, что многие люди с раком испытывают это чувство. Люди могут винить себя за то, что расстроили близких, за пропуски работы, за стоимость лечения или за образ жизни. Помните: рак — не ваша вина. Никто не знает, почему у одних людей развивается рак, а у других нет.
Надежда и благодарность
После того как люди принимают свой диагноз и налаживают распорядок с лечением, у них часто появляется чувство надежды. Миллионы людей, переживших рак, живы сегодня, и люди с раком могут вести активную жизнь даже во время лечения.
Некоторые также испытывают благодарность, воспринимая рак как «звонок-напоминание» ценить маленькие радости. Обращайте внимание на то, что заставляет вас улыбаться каждый день, будь то хорошая чашка кофе, время с ребёнком или разговор с другом.
Мягкие способы справляться
- Выражайте свои чувства, разговаривая или записывая их.
- Не вините себя за свой рак.
- Не заставляйте себя быть бодрым(ой), если вы этого не чувствуете.
- Вы сами выбираете, когда говорить о своём раке.
- Ищите способы расслабиться, например медитацию, направленную визуализацию или упражнения на расслабление.
- Будьте настолько активны, насколько можете, с помощью мягких упражнений, йоги или растяжки.
- Находите увлечения и творческие занятия, которые вам нравятся.
- Управляйте побочными эффектами, поскольку физические симптомы могут влиять на настроение.
- Обращайте внимание на то, что вы можете контролировать, например на соблюдение визитов и составление ежедневного расписания.
Если у вас когда-либо возникают мысли о самоубийстве, наберите 911 в экстренной ситуации или позвоните, напишите или напишите в чат на номер 988, чтобы связаться с линией «988 Suicide and Crisis Lifeline», доступной круглосуточно, семь дней в неделю.