Skip to main content
Cancer Explained
Donate

Đọc bài viết này bằng tiếng Anh →

"Vận động nhẹ nhàng vào những ngày ít năng lượng"

"Cách nghĩ về việc vận động vào những ngày ung thư ít năng lượng mà không biến việc nghỉ ngơi, mệt mỏi hay triệu chứng thành cảm giác tội lỗi."

"Vào những ngày ít năng lượng, vận động nhẹ nhàng có thể là vài phút an toàn, giãn cơ, đi dạo trong hành lang, nghỉ để hít thở, hoặc đơn giản là đổi tư thế nếu đội ngũ chăm sóc cho biết vận động là an toàn."

Có những ngày không có hình thức tập luyện nào nghe có vẻ khả thi. Cầu thang trông như một dự án. Ý nghĩ đi bộ nghe hơi xúc phạm.

Trang này dành cho những ngày như vậy. Đây không phải là giáo trình tập luyện, và không có gì ở đây cần giày, dụng cụ hay phải ra khỏi nhà.

Vì sao nằm yên không chữa được kiểu mệt này

Mệt mỏi do ung thư không giống mệt thông thường. NCI cho biết hơn 80 phần trăm người đang hóa trị hoặc xạ trị bị mệt mỏi. NCI cũng khuyên nên báo bác sĩ nếu quý vị vẫn rất mệt dù đã nghỉ ngơi hoặc ngủ. Điều đó cho thấy chỉ nghỉ ngơi thường không đủ.

Điều trái với trực giác là cái gì giúp được. NCI nêu rằng tập thể dục, kể cả đi bộ, có thể giúp người bệnh ung thư cảm thấy khá hơn và có nhiều năng lượng hơn trong và sau điều trị. Không phải là cách chữa, và không phải ngày nào cũng vậy. Nhưng bản năng chờ đến khi khỏe hơn mới vận động thường khiến quý vị chờ rất lâu.

Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ nói cùng ý đó thẳng thắn hơn. Có hoạt động thể chất vẫn tốt hơn không có. Người lớn ngồi ít hơn và thực hiện bất kỳ mức hoạt động vừa đến mạnh nào đều có được một số lợi ích sức khỏe.

Liều nhỏ nhất vẫn có giá trị

ACS gợi ý rằng nếu quý vị cảm thấy rất mệt, hãy thử 10 phút tập nhẹ mỗi ngày rồi tăng dần từ đó. ACS cũng nói rõ rằng chỉ vài phút hoạt động mỗi ngày cũng sẽ giúp ích cho quý vị.

Mười phút không nhất thiết phải liền một mạch. Ba lần, mỗi lần ba phút trong một ngày là một cách chính đáng để đạt được, và vào một ngày tệ thì đó là cách duy nhất.

Hướng dẫn nói thêm một điều đáng nhớ. Người lớn mắc bệnh mạn tính không đạt được các mục tiêu tiêu chuẩn nên hoạt động thường xuyên tùy theo khả năng của mình. Khả năng của quý vị hôm nay mới là thước đo đúng. Không phải của tháng trước.

Một thực đơn, sắp xếp theo điều mà hôm nay thực sự cho phép

Hãy chọn bậc phù hợp với ngày hôm nay, không phải bậc phù hợp với hình ảnh bản thân.

Bậc một: từ giường hoặc ghế. Xoay cổ chân và co duỗi cổ chân. Xoay vai, ra trước và ra sau. Xoay cổ chậm. Mở và nắm bàn tay. Giậm chân tại chỗ khi ngồi. Đứng lên khỏi ghế rồi ngồi xuống lại vài lần, dùng tay vịn nếu cần. Hai phút như vậy không phải là không có gì.

Bậc hai: quanh nhà. Đứng dậy mỗi khi có quảng cáo. Đi đến cuối hành lang rồi quay lại mỗi giờ một lần. Đi cầu thang một lần, có chủ ý, thay vì tránh né. Làm một việc nhà trong tư thế đứng thay vì ngồi. Bắc ấm nước lên và đi lại trong lúc chờ nước sôi.

Bậc ba: ra khỏi cửa. Đi bộ mười phút, hoặc hai lần đi bộ năm phút. Quanh khu nhà, hoặc đến cuối đường rồi quay lại. Hãy dừng khi đã định dừng chứ không phải khi kiệt sức, vì đó là điều giúp ngày mai khả thi.

Những lựa chọn nhẹ nhàng hơn có bằng chứng ủng hộ

NCI nêu cụ thể ba môn: khí công, thái cực quyền và yoga đã được ghi nhận là giúp giảm mệt mỏi.

Cả ba đều chậm, tác động nhẹ và có thể điều chỉnh để tập trên ghế. Nhiều trung tâm ung thư có mở lớp.

Hãy hỏi trung tâm của quý vị có lớp nào không. Hãy hỏi cụ thể về lớp dành cho người đang điều trị.

Giữ nhịp, và cái bẫy của ngày khỏe

Kiểu thường gặp nhất trong mệt mỏi do ung thư không phải là làm quá ít. Mà là làm hết mọi thứ vào một ngày khỏe rồi mất hai ngày tiếp theo.

Lời khuyên tiết kiệm năng lượng của NCI là thuốc giải: hãy chọn những hoạt động quan trọng nhất với quý vị và làm vào lúc quý vị có nhiều năng lượng nhất. Mọi thứ khác phải chờ, được giao cho người khác, hoặc không làm.

Hai thói quen giúp việc này khả thi. Dừng lại khi vẫn còn chút sức, thay vì khi đã cạn. Và rải các việc nặng ra trong tuần thay vì dồn vào một buổi sáng duy nhất khi quý vị thấy mình như người bình thường.

Sắp xếp ngày sao cho vận động tốn ít sức hơn

Phần còn lại trong lời khuyên về mệt mỏi của NCI là về việc loại bỏ trở ngại.

  • Ngủ theo giờ giấc đều đặn, và nếu quý vị ngủ trưa, hãy giữ dưới một giờ để giấc ngủ ban đêm không bị ảnh hưởng.
  • Uống nhiều nước, và hạn chế caffeine và rượu bia.
  • Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn, điều này dễ hơn khi ăn không ngon miệng.
  • Chuyển việc vận động sang giờ tốt nhất của quý vị. NCI khuyên làm việc quan trọng nhất khi quý vị có nhiều năng lượng nhất. Giờ tốt nhất của quý vị là giờ quý vị nhận thấy, không phải một khung giờ cố định trong ngày.

Nếu đau, buồn nôn hoặc khó thở là điều ngăn quý vị, thì đó là vấn đề điều trị chứ không phải vấn đề động lực. Hãy nói ra, vì những triệu chứng đó có thể điều trị được.

Những ngày nên bỏ hẳn việc tập luyện

ACS khuyên luôn hỏi đội ngũ chăm sóc sức khỏe của quý vị trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện. Một số tình huống làm thay đổi câu trả lời.

  • Nguy cơ nhiễm trùng cao hơn. Quý vị có thể cần tránh các phòng tập công cộng và nơi đông người cho đến khi nguy cơ trở lại bình thường.
  • Có cổng truyền (port) hoặc ống thông. Tránh các bài tập sức mạnh dùng các cơ quanh đó, vì có thể làm nó bị xê dịch.
  • Ung thư ở xương, hoặc loãng xương. Hãy thận trọng với tạ nặng hoặc bất cứ thứ gì gây áp lực lên xương.
  • Tê bàn chân hoặc thăng bằng kém. ACS lưu ý nguy cơ té ngã cao hơn, vì vậy hãy đi trên mặt phẳng và luôn có một tay vịn vào vật gì đó.
  • Trong thời gian xạ trị. Hãy hỏi đội ngũ xạ trị trước khi đi bơi.

Thêm những điều hiển nhiên: sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy đang diễn ra, đau ngực mới xuất hiện, hoặc cảm thấy choáng muốn ngất. Đó là những ngày để nghỉ ngơi và gọi, không phải những ngày để cố gắng.

Khi nào mệt mỏi cần được tìm hiểu nguyên nhân thay vì chỉ kiểm soát

Một số điều trong danh sách này không thể chờ. Hãy gọi 911 hoặc đến khoa cấp cứu nếu quý vị đau ngực, hoặc nếu quý vị ngất xỉu hoặc suýt ngất. Đừng tự lái xe. Và nếu quý vị đang điều trị, hãy gọi bác sĩ ngay lập tức khi nhiệt độ từ 100.4°F (38°C) trở lên. CDC cho biết sốt có thể là dấu hiệu duy nhất của nhiễm trùng, và nhiễm trùng trong lúc hóa trị có thể đe dọa tính mạng.

Hãy gọi ngay cho đội ngũ chăm sóc của quý vị nếu quý vị thở dốc khi đi ngang qua căn phòng, hoặc tim đập nhanh khi đứng dậy. Đây có thể là dấu hiệu của thiếu máu. Nếu đau ngực hoặc khó thở, hãy gọi 911.

Hãy gọi ngay cho đội ngũ chăm sóc của quý vị nếu một chân bị sưng, đỏ, nóng hoặc đau. Trong trường hợp khẩn cấp, hãy gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu.

Những điều còn lại dưới đây có thể báo cho đội ngũ của quý vị trong giờ làm việc bình thường.

Hãy báo cho đội ngũ của quý vị nếu:

  • Quý vị cảm thấy rất yếu và mệt ngay cả sau khi nghỉ ngơi hoặc ngủ, hoặc không thể làm các hoạt động bình thường. NCI nêu cụ thể đây là điều cần báo cáo.
  • Mệt mỏi đến đột ngột hoặc nặng hơn nhiều trong vài ngày.
  • Quý vị thấy chóng mặt khi đứng dậy (đau ngực và ngất xỉu thì đến khoa cấp cứu, như trên).
  • Quý vị buồn bã hoặc tuyệt vọng phần lớn trong ngày. Trầm cảm và mệt mỏi làm nặng thêm lẫn nhau, và cả hai đều đáp ứng với điều trị.

Những câu hỏi nên hỏi

  • Có điều gì có thể điều trị được đang gây ra mệt mỏi này không, chẳng hạn như thiếu máu, vấn đề tuyến giáp hoặc tâm trạng thấp?
  • Tuần này tôi có thể hoạt động ở mức nào là an toàn, dựa trên các chỉ số máu của tôi?
  • Quý vị có thể giới thiệu tôi đến vật lý trị liệu hoặc chương trình tập luyện dành cho bệnh nhân ung thư không?
  • Trung tâm có lớp yoga trên ghế, thái cực quyền hoặc khí công cho người đang điều trị không?
  • Những triệu chứng nào có nghĩa là tôi nên ngừng tập và gọi cho quý vị?
  • Cơn đau hoặc buồn nôn của tôi đã được kiểm soát đủ tốt để tôi vận động chưa?

Các trang liên quan

Đọc tiếp: Exercise During Cancer Treatment, Exercise With Neuropathy: What to Ask, Returning to Exercise After Cancer Surgery (bằng tiếng Anh), Getting Back to Daily Activity After Treatment, và What to Expect at an Infusion Center (bằng tiếng Anh).

Nguồn

Trang này bằng các ngôn ngữ khác

← Tiếng Việt