اقرأ هذه المقالة بالإنجليزية →
مشاكل النوم لدى الأشخاص المصابين بالسرطان
نظرة بسيطة على سبب شيوع مشاكل النوم أثناء علاج السرطان والخطوات التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل
الصعوبة في النوم أو البقاء في النوم، والتي تسمى الأرق، شائعة أثناء علاج السرطان. يمكن أن تأتي من الآثار الجانبية للعلاج، والأدوية، والإقامة في المستشفى، والتوتر. ما يصل إلى نصف الأشخاص يعانون من مشاكل في النوم أثناء علاج السرطان. النوم الجيد يدعم صحتك، وعلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والاسترخاء، وعادات النوم الجيدة، وأحيانا الدواء يمكن أن تساعد.
النسخة البسيطة
عندما تصاب بالسرطان، قد تجد صعوبة في النوم. الصعوبة في النوم و/أو البقاء نائما — وتسمى أيضا الأرق — شائعة بين الأشخاص الذين يعالجون من السرطان. في الواقع، تظهر الدراسات أن ما يصل إلى نصف الأشخاص يعانون من مشاكل متعلقة بالنوم أثناء العلاج.
أخبر فريق الرعاية الصحية إذا واجهت صعوبة في النوم، حتى تحصل على المساعدة التي تحتاجها. هناك خطوات يمكنك أنت وفريقك اتخاذها لمساعدتك على النوم جيدا مرة أخرى.
ما الذي يسبب مشاكل النوم
قد تكون مشاكل النوم ناتجة عن عدة عوامل في آن واحد، منها:
- الآثار الجانبية للعلاج
- الأدوية التي تتناولها
- إقامة طويلة في المستشفى
- الضغط
- عوامل أخرى
نظرا لوجود أكثر من سبب، من المفيد التحدث مع فريقك حول ما قد يؤثر على نومك.
لماذا يهم نوم هادئ
النوم الجيد مهم لصحتك الجسدية والنفسية. قد يساعدك النوم الجيد في الليل:
- فكر بوضوح أكبر
- خفض ضغط دمك
- دعم شهيتك
- تقوية جهاز المناعة لديك
مشاكل النوم التي تستمر لفترة طويلة قد تزيد من خطر القلق أو الاكتئاب. وهذا أحد الأسباب التي تجعل من المفيد إبلاغ فريقك مبكرا.
كيف يتم فحص مشاكل النوم
يمكن لطبيبك أو أخصائي النوم إجراء تقييم لتشخيص وعلاج مشاكل النوم بشكل صحيح. قد يشمل ذلك تخطيط النوم متعدد النوم—وهي تسجيلات تؤخذ أثناء النوم تظهر موجات دماغية، معدل تنفس، وأنشطة أخرى مثل معدل ضربات القلب. نظرا لأن مشاكل النوم قد تتغير مع مرور الوقت، فقد يتم تكرار التقييمات من وقت لآخر.
طرق لإدارة مشاكل النوم
- أخبر طبيبك عن المشاكل التي تعيق النوم. قد يساعدك الحصول على علاج لمشاكل مثل الألم، مشاكل في البول والمثانة، أو الإسهال على تحسين نومك.
- جرب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج بالاسترخاء. يمكن لمعالج العلاج السلوكي المعرفي مساعدتك في تغيير الأفكار والمعتقدات السلبية حول النوم إلى أفكار إيجابية. قد تساعدك أيضا استرخاء العضلات، والتخيل الموجه، والتنويم المغناطيسي الذاتي على الاسترخاء.
- ضع عادات جيدة قبل النوم. اذهب إلى النوم فقط عندما تشعر بالنعاس، في غرفة هادئة ومظلمة وسرير مريح. إذا لم تنم، انهض من السرير وارجع عندما تشعر بالنعاس. توقف عن مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين. لا تأكل أو تشرب كثيرا قبل النوم. حافظ على نشاطك خلال النهار مع ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارسة الرياضة في الساعات القليلة قبل النوم، لأنه قد يجعل النوم أصعب.
- اسأل عن أدوية النوم. قد يصف لك طبيبك أدوية نوم لفترة قصيرة إذا لم تنجح الاستراتيجيات الأخرى. يعتمد الدواء المختار على مشكلتك الخاصة—مثل صعوبة في النوم أو صعوبة البقاء نائما—وعلى الأدوية الأخرى التي تتناولها.
أتحدث مع فريقك
استعد لزيارتك من خلال إعداد قائمة بالأسئلة التي يجب طرحها. قد تسأل لماذا تواجه صعوبة في النوم، وما هي المشاكل التي يجب الاتصال بها، وما هي الخطوات التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، وما إذا كان معالج النوم يمكن أن يساعدك، وما إذا كان من المناسب لك استخدام أدوية النوم.
متى يجب الحصول على المساعدة في وقت أقرب
- اتصل 911 أو اذهب إلى قسم الطوارئ إذا كنت تفكر في الانتحار. 988 خط الحياة للانتحار والأزمات أيضا يرد على المكالمات والرسائل والرسائل والدردشات في أي وقت من اليوم.
- اتصل بفريق الرعاية في نفس اليوم إذا توقف تنفسك أو اختنقت أثناء النوم، وهذا قد يكون علامة على انقطاع التنفس أثناء النوم.
- اتصل بفريق الرعاية خلال يوم أو يومين إذا بالكاد تنام ليلا، أو لا تستطيع البقاء مستيقظا خلال النهار، أو تعتقد أن لديك متلازمة تململ الساقين. أخبرهم أيضا إذا كان المزاج المنخفض يتراكم مع الأرق.