Đọc bài viết này bằng tiếng Anh →
Vấn đề về giấc ngủ ở người mắc ung thư
Một cái nhìn đơn giản về lý do tại sao các vấn đề về giấc ngủ lại phổ biến trong quá trình điều trị ung thư và các bước giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn
Khó đi vào hoặc duy trì giấc ngủ, gọi là mất ngủ, là vấn đề phổ biến trong quá trình điều trị ung thư. Nó có thể do tác dụng phụ điều trị, thuốc men, thời gian nằm viện và căng thẳng. Có tới một nửa số người gặp vấn đề về giấc ngủ trong quá trình điều trị ung thư. Giấc ngủ tốt hỗ trợ sức khỏe của bạn, và các liệu pháp như CBT, thư giãn, thói quen đi ngủ tốt, và đôi khi là thuốc có thể giúp ích.
Phiên bản đơn giản
Khi bạn bị ung thư, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ngủ. Khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và/hoặc duy trì giấc ngủ — còn gọi là mất ngủ — là điều phổ biến ở những người đang điều trị ung thư. Thực tế, các nghiên cứu cho thấy có tới một nửa số người gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ trong quá trình điều trị.
Hãy thông báo cho đội ngũ y tế nếu bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ để nhận được sự hỗ trợ cần thiết. Có những bước mà bạn và đội ngũ có thể thực hiện để giúp bạn ngủ ngon trở lại.
Nguyên nhân gây ra vấn đề giấc ngủ
Vấn đề về giấc ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra cùng lúc, bao gồm:
- các tác dụng phụ của điều trị
- các loại thuốc bạn đang dùng
- nằm viện lâu dài
- ứng suất
- Các yếu tố khác
Vì có thể có nhiều nguyên nhân, nên bạn nên trao đổi với đội ngũ về những gì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
Tại sao một giấc ngủ ngon lại quan trọng
Ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn:
- suy nghĩ rõ ràng hơn
- hạ huyết áp
- hỗ trợ khẩu vị
- tăng cường hệ miễn dịch của bạn
Các vấn đề về giấc ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ lo âu hoặc trầm cảm. Đó là một lý do bạn nên thông báo cho đội ngũ từ sớm.
Cách kiểm tra các vấn đề giấc ngủ
Bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ của bạn có thể thực hiện đánh giá để chẩn đoán chính xác và điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Điều này có thể bao gồm chụp đa giấc ngủ — các bản ghi âm trong giấc ngủ cho thấy sóng não, nhịp thở và các hoạt động khác như nhịp tim. Vì các vấn đề về giấc ngủ có thể thay đổi theo thời gian, các đánh giá có thể được lặp lại theo thời gian.
Cách quản lý vấn đề giấc ngủ
- Thông báo cho bác sĩ về các vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều trị các vấn đề như đau, tiểu và bàng quang, hoặc tiêu chảy có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Hãy thử liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp thư giãn. Một nhà trị liệu CBT có thể giúp bạn thay đổi những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực về giấc ngủ thành những suy nghĩ tích cực. Thư giãn cơ, hình ảnh có hướng dẫn và tự thôi miên cũng có thể giúp bạn thư giãn.
- Thiết lập thói quen đi ngủ tốt. Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ, trong phòng yên tĩnh, tối và nằm trên giường thoải mái. Nếu bạn không ngủ được, hãy ra khỏi giường và quay lại khi bạn buồn ngủ. Ngừng xem tivi hoặc sử dụng thiết bị điện tử vài tiếng trước khi đi ngủ. Không ăn uống nhiều trước khi đi ngủ. Duy trì hoạt động trong ngày bằng cách tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục trong vài giờ trước khi đi ngủ vì có thể làm khó ngủ.
- Hỏi về thuốc ngủ. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ trong thời gian ngắn nếu các phương pháp khác không hiệu quả. Loại thuốc được chọn phụ thuộc vào vấn đề cụ thể của bạn — chẳng hạn như khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ — và các loại thuốc khác bạn đang dùng.
Nói chuyện với đội ngũ của bạn
Chuẩn bị cho buổi khám bằng cách lập danh sách các câu hỏi cần hỏi. Bạn có thể hỏi lý do tại sao bạn gặp khó khăn khi ngủ, những vấn đề nào nên gọi, những bước nào giúp bạn ngủ ngon hơn, liệu chuyên gia trị liệu giấc ngủ có thể giúp bạn hay không, và liệu thuốc ngủ có được khuyên dùng cho bạn hay không.
Khi nào nên tìm kiếm sự giúp đỡ sớm hơn
- Gọi 911 hoặc đến khoa cấp cứu nếu bạn đang nghĩ đến việc tự tử. Đường dây cứu hộ988 Tự tử và Khủng hoảng cũng nhận cuộc gọi, tin nhắn và trò chuyện bất cứ lúc nào trong ngày.
- Gọi đội ngũ chăm sóc trong ngày nếu bạn ngừng thở hoặc bị nghẹn khi ngủ, điều này có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ.
- Gọi cho đội chăm sóc trong vòng một hoặc hai ngày nếu bạn hầu như không ngủ được vào ban đêm, không thể thức suốt ngày, hoặc bạn nghĩ mình bị hội chứng chân không yên. Hãy nói với họ nếu tâm trạng thấp đang tích tụ cùng với mất ngủ.