الدعم العاطفي لمقدمي الرعاية المصابين بالسرطان

مشاعرك تهم أيضا

تقديم الرعاية والدعم لشخص مصاب بالسرطان قد يكون تحديا. الكثير من مقدمي الرعاية يضعون احتياجاتهم ومشاعرهم جانبا للتركيز على الشخص المصاب بالسرطان. قد يكون من الصعب الاستمرار على هذا لفترة طويلة، وهو ليس جيدا لصحتك. إذا لم تعتني بنفسك، فلن تتمكن من رعاية الآخرين.

سواء كنت أصغر سنا أو أكبر سنا، قد تجد نفسك في دور جديد كمقدم رعاية. قد تبدو طريقة دعمك لمن تحبك أكثر حدة من قبل، أو جديدة عليك. من الشائع جدا أن تشعر بالارتباك والتوتر في هذا الوقت. إذا استطعت، حاول مشاركة مشاعرك مع الآخرين أو الانضمام إلى مجموعة دعم. يمكنك أيضا اختيار طلب المساعدة من مستشار.

اطلب المساعدة، وتوقع أن ليس الجميع يستطيع تقديمها

يقول العديد من مقدمي الرعاية إنهم، عند النظر إلى الوراء، تجاوزوا الكثير من المسؤولية على أنفسهم أو يتمنون لو طلبوا المساعدة في وقت أبكر. انظر بصدق إلى ما يمكنك وما لا يمكنك فعله، وكن مستعدا للتخلي عن المهام التي يمكن للآخرين المساعدة فيها، مثل الطبخ أو التنظيف أو القيادة أو إبقاء الآخرين على اطلاع.

الحصول على المساعدة لنفسك يساعد أيضا من تحب، لأنك قد تبقى أكثر صحة وقد يشعر بذنب أقل تجاه كل ما تفعله. وفي الوقت نفسه، كن مستعدا لأن بعض الأشخاص قد لا يستطيعون المساعدة. قد يكونون يتعاملون مع مشاكلهم بأنفسهم، أو قد لا يجدون الوقت، أو قد يشعرون بالخوف أو الحرج. إذا كان شخص مهم لا يساعد، يمكنك شرح احتياجاتك بلطف، أو ببساطة تتجاهل الأمر.

الاعتناء بنفسك

جميع مقدمي الرعاية العائلية بحاجة إلى الدعم. قد تشعر أن احتياجاتك ليست مهمة الآن لأنك لست المريض، لكن الاهتمام باحتياجاتك وآمالك ورغباتك يمنحك القوة للاستمرار.

خصص وقتا لنفسك

• ابحث عن وقت للاسترخاء. خذ على الأقل 15 إلى 30 دقيقة يوميا لتفعل شيئا لنفسك، مثل قيلولة، تمرين، هواية، مشاهدة فيلم، تمدد لطيف، أو ببساطة الجلوس بهدوء والتنفس.
• لا تهمل حياتك الشخصية. لا بأس أن تقلل من الأنشطة الشخصية، لكن حاول ألا تقطعها تماما. ابحث عن طرق سهلة للتواصل مع الأصدقاء.
• حافظ على روتينك. تظهر الدراسات أن التوقف عن الأنشطة المعتادة يمكن أن يزيد من التوتر، لذا حاول الاستمرار في القيام ببعضها، حتى لو لفترة أقل.
• اطلب المساعدة حتى تتمكن من تخصيص فترات أكبر من الوقت لنفسك.

افهم مشاعرك

من المهم أن تمنح نفسك متنفسا لأفكارك ومشاعرك. فكر فيما سيرفع من معنوياتك. هل سيخفف الحديث مع الآخرين عبئاك، أم تفضل قضاء وقت هادئ؟ ربما تحتاج إلى الاثنين، حسب اليوم. يساعدك ذلك أنت والآخرين على معرفة ما تحتاجه.

تحدث مع الآخرين عما تمر به

تظهر الدراسات أن التحدث مع الآخرين حول ما تمر به مهم جدا لمعظم مقدمي الرعاية. يكون مفيدا بشكل خاص عندما تشعر بالإرهاق أو ترغب في قول أشياء لا يمكنك قولها لمن تحب. تحدث إلى شخص يمكنك حقا أن تفتح قلبك له. يسمح لك أن تشعر بالغضب أو الإحباط أو الارتباك.

قد ترغب في التحدث مع شخص خارج دائرتك المقربة، مثل أخصائي اجتماعي، أو أخصائي نفسي، أو قائد في مجتمعك الديني. يمكن لهؤلاء الخبراء مساعدتك في التعبير عن مشاعرك وتعلم طرق جديدة للتعامل.

مجموعات الدعم يمكن أن تساعد

يمكن لمجموعات دعم السرطان أن تجتمع شخصيا، هاتفيا، أو عبر الإنترنت. قد تساعدك على اكتساب رؤى جديدة، والحصول على أفكار حول كيفية التكيف، ومعرفة أنك لست وحدك. في مجموعة الدعم، يشارك الناس المشاعر، ويتبادلون النصائح، ويساعدون الآخرين الذين يواجهون نفس المشاكل. بعض الناس يحبون الذهاب والاستماع فقط، وبعضهم يفضل عدم الانضمام على الإطلاق. افعل ما تشعر أنه مناسب لك.

راقب صحتك

يمكن أن يسبب ضغط الرعاية العديد من المشاعر والتغيرات الجسدية، مثل التعب، مشاكل النوم، الصداع، وتغيرات في الشهية. راقب علامات الاكتئاب أو القلق، وإذا استمرت التغيرات لأكثر من أسبوعين، تحدث مع طبيبك. بعض مقدمي الرعاية يدركون أنهم أصبحوا مكتئبين ويحتاجون إلى المساعدة.

استمر في فحوصاتك وفحوصاتك الخاصة، تناول أي دواء حسب الوصفة، حاول تناول وجبات صحية، واحصل على قسط كاف من الراحة، وابحث حتى عن 15 إلى 30 دقيقة يوميا لتحريك جسمك. العناية بصحتك تمنحك القوة لمساعدة الآخرين، وهي واحدة من أطيب الأمور التي يمكنكما القيام بها من أجلكما.

متى يجب الحصول على المساعدة في وقت أقرب

السلالة التي يواجهها مقدم الرعاية هي مشكلة صحية بحد ذاتها، وبعضها لا ينبغي أن ينتظر حتى موعد روتيني.

• اتصل 988 أو 911 إذا كنت تفكر في إنهاء حياتك أو إيذاء نفسك. خط الحياة988 الانتحار والأزمات](https://988lifeline.org/) يتلقى المكالمات والرسائل النصية "24/7/365"، وهو موجود للضيق النفسي ومخاوف الكحول أو المخدرات وكذلك الأزمات.
• اتصل بطبيبك في نفس اليوم إذا أصبح الكحول أو الأدوية هو السبيل لتجاوز المساء، أو لم تعد تشعر بأنك قادر على الحفاظ على سلامة نفسك والشخص الذي تهتم به.
• اتصل بطبيبك خلال يوم أو يومين إذا استمر المزاج المنخفض، أو النوم المتقطع، أو تغير في الشهية، أو التعب الشديد لأكثر من أسبوعين. علامة الأسبوعين هي النقطة التي يخبرhttps://www.cancer.gov/about-cancer/coping/caregiver-support NCI فيها مقدمي الرعاية بالتوقف عن الانتظار والتحدث إلى الطبيب.