癌症护理者的情感支持

你的感受也很重要

为癌症患者提供关爱和支持可能是一个挑战。许多照护者会把自己的需求和感受放在一边，专注于癌症患者。这种状态很难长期坚持，对健康也不利。如果你不照顾好自己，就无法照顾他人。

无论你是年长还是年轻，你都可能发现自己处于一个新的照顾者角色中。你支持亲人的方式可能比以前更强烈，或者对你来说是新的。在这个时候感到困惑和压力是非常常见的。如果可以的话，尝试与他人分享你的感受，或者加入支持小组。你也可以选择寻求咨询师的帮助。

寻求帮助，但要知道不是每个人都能帮到你

许多照护者回头看，觉得自己承担了太多，或者希望自己能更早寻求帮助。诚实地审视自己能做什么、不能做什么，并愿意放下别人能帮忙的任务，比如做饭、打扫、开车或随时向他人汇报。

为自己寻求帮助也有助于你所爱的人，因为你可能保持更健康，他们也可能对你所做的一切感到较少内疚。同时，也要准备好有些人可能无法帮忙。他们可能在应对自己的问题，可能没有时间，或者感到害怕或尴尬。如果重要的人没有帮忙，你可以温和地解释你的需求，或者干脆放下。

照顾好自己

所有家庭护理人员都需要支持。你可能觉得自己的需求现在不重要，因为你不是患者，但照顾好自己的需求、希望和愿望，会给你继续前行的力量。

为自己留点时间

• 找到放松的时间。每天至少花15到30分钟为自己做点事情，比如小睡、锻炼、培养爱好、看电影、轻柔拉伸，或者只是静静地坐着呼吸。
• 不要忽视你的个人生活。 减少个人活动没问题，但尽量不要完全断绝。寻找简单的方式与朋友建立联系。
• 保持你的规律。 研究表明，放弃常规活动会增加压力，所以即使时间更短，也要尝试继续做其中一些活动。
• 寻求帮助这样你才能为自己腾出更多时间。

理解你的感受

给自己一个表达想法和情绪的出口很重要。想想什么能让你心情好转。和别人聊天会减轻你的负担，还是你更愿意安静地待着？也许你两者都需要，取决于当天的情况。了解你需要什么，对你和别人都有帮助。

和别人谈谈你正在经历的事情

研究表明，与他人谈论你正在经历的事情对大多数照顾者来说非常重要。 当你感到不堪重负或想对亲人说出无法说的话时，这尤其有帮助。和一个你能真正敞开心扉的人谈谈。你有权感到愤怒、沮丧或不堪重负。

你可能想和你内心圈子之外的人交流，比如社会工作者、心理学家或信仰社区的领袖。这些专家可以帮助你表达感受，学习新的应对方法。

支持小组可以帮助

癌症支持小组可以线下、电话或线上聚会。它们可能帮助你获得新的见解，获得应对的建议，并让你知道自己并不孤单。在支持小组中，人们分享感受，交换建议，帮助面临相同问题的人。有些人喜欢去听，有些人则完全不愿意加入。做适合你的事。

注意自己的健康

照护压力会导致许多情绪和身体变化，如疲劳、睡眠问题、头痛和食欲变化。注意抑郁或焦虑的迹象，如果变化持续超过两周，请咨询医生。 一些照护者意识到自己已经抑郁，需要帮助。

坚持自己的体检和筛查，按处方服用任何药物，尽量吃健康餐，充足休息，每天找出哪怕是15到30分钟来活动身体。照顾好自己的健康会给你帮助他人的力量，这是你们能为你们俩做的最善良的事情之一。

何时更早寻求帮助

护理人员压力本身就是一种健康问题，有些问题不应等到例行预约。

• 如果你有结束生命或自残的念头，请拨打988或911。988自杀与危机生命线接受“24/7/365”的电话和短信，用于情绪困扰、酒精或药物担忧以及危机时使用。
• 如果酒精或药物成为你熬过夜晚的方式，或者你觉得无法保护自己和关心的人安全，请当天就给自己的医生打电话。
• 如果情绪低落、睡眠中断、食欲变化或极度疲劳持续超过两周，请在一两天内联系自己的医生。这两周的https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/caregiver-support NCI 标志是告诉照护者停止等待，去看医生的话。