การสนับสนุนทางอารมณ์สําหรับผู้ดูแลผู้ป่วยมะเร็ง

ความรู้สึกของคุณก็สําคัญเช่นกัน

การดูแลและสนับสนุนผู้ป่วยมะเร็งอาจเป็นเรื่องท้าทายผู้ดูแลหลายคนมักละทิ้งความต้องการและความรู้สึกของตนเองเพื่อมุ่งเน้นที่ผู้ป่วยมะเร็งสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ได้นาน และไม่ดีต่อสุขภาพของคุณถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง คุณก็จะไม่สามารถดูแลผู้อื่นได้

ไม่ว่าคุณจะอายุน้อยหรือแก่ คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในบทบาทใหม่ในฐานะผู้ดูแลวิธีที่คุณสนับสนุนคนที่คุณรักอาจรู้สึกเข้มข้นกว่าที่เคย หรือเป็นเรื่องใหม่สําหรับคุณเป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกสับสนและเครียดในช่วงเวลานี้ถ้าเป็นไปได้ ลองแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนคุณอาจเลือกขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาก็ได้

ขอความช่วยเหลือ และคาดหวังว่าไม่ใช่ทุกคนจะให้ได้

ผู้ดูแลหลายคนบอกว่าเมื่อมองย้อนกลับไป พวกเขารับภาระมากเกินไปหรืออยากขอความช่วยเหลือเร็วกว่านี้ลองมองอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณทําอะไรได้บ้างและทําอะไรไม่ได้ และพร้อมที่จะปล่อยวางงานที่คนอื่นช่วยได้ เช่น ทําอาหาร ทําความสะอาด ขับรถ หรืออัปเดตข้อมูลให้ผู้อื่น

การขอความช่วยเหลือสําหรับตัวเองยังช่วยคนที่คุณรัก เพราะคุณอาจมีสุขภาพดีขึ้น และพวกเขาอาจรู้สึกผิดน้อยลงกับสิ่งที่คุณทําในขณะเดียวกัน เตรียมใจไว้ว่าบางคนอาจช่วยไม่ได้พวกเขาอาจกําลังเผชิญกับปัญหาของตัวเอง อาจไม่มีเวลา หรืออาจรู้สึกกลัวหรือเก้ ๆ กัง ๆถ้าคนสําคัญไม่ช่วยเหลือ คุณอาจอธิบายความต้องการของคุณอย่างสุภาพ หรือปล่อยผ่านไปก็ได้

การดูแลตัวเอง

ผู้ดูแลในครอบครัวทุกคนต้องการการสนับสนุนคุณอาจรู้สึกว่าความต้องการของคุณไม่สําคัญในตอนนี้เพราะคุณไม่ใช่ผู้ป่วย แต่การดูแลความต้องการ ความหวัง และความปรารถนาของตัวเองจะช่วยให้คุณมีพลังที่จะเดินหน้าต่อไป

หาเวลาให้ตัวเอง

• หาเวลาผ่อนคลาย ใช้เวลาอย่างน้อย 15 ถึง 30 นาทีต่อวันทําอะไรให้ตัวเอง เช่น งีบ ออกกําลังกาย งานอดิเรก ดูหนัง ยืดเหยียดเบา ๆ หรือแค่นั่งนิ่ง ๆ หายใจ
• อย่าละเลยชีวิตส่วนตัว การลดกิจกรรมส่วนตัวเป็นเรื่องปกติ แต่พยายามอย่าตัดทิ้งทั้งหมดมองหาวิธีง่าย ๆ ในการเชื่อมต่อกับเพื่อน
• รักษากิจวัตรประจําวันของคุณ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหยุดกิจกรรมปกติจะเพิ่มความเครียด ดังนั้นพยายามทํากิจกรรมบางอย่างต่อไป แม้จะทําน้อยลงก็ตาม
• ขอความช่วยเหลือ เพื่อที่คุณจะได้ปลดปล่อยเวลาส่วนตัวให้มากขึ้น

เข้าใจความรู้สึกของคุณ

การให้โอกาสตัวเองได้ระบายความคิดและความรู้สึกเป็นสิ่งสําคัญลองคิดดูว่าอะไรจะช่วยให้จิตใจดีขึ้นการพูดคุยกับคนอื่นจะช่วยลดภาระของคุณได้ไหม หรือคุณอยากมีเวลาสงบ ๆ มากกว่า?บางทีคุณอาจต้องการทั้งสองอย่าง ขึ้นอยู่กับแต่ละวันมันช่วยให้คุณและคนอื่นรู้ว่าคุณต้องการอะไร

พูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกําลังเผชิญ

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกําลังเผชิญเป็นสิ่งสําคัญมากสําหรับผู้ดูแลส่วนใหญ่ มันมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นหรืออยากพูดสิ่งที่ไม่สามารถพูดกับคนที่คุณรักได้พูดคุยกับคนที่คุณสามารถเปิดใจได้จริงๆคุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกโกรธ หงุดหงิด หรือรู้สึกท่วมท้น

คุณอาจต้องการพูดคุยกับคนที่อยู่นอกวงในของคุณ เช่น นักสังคมสงเคราะห์ นักจิตวิทยา หรือผู้นําในชุมชนศรัทธาของคุณผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยคุณแสดงความรู้สึกและเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการรับมือ

กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยได้

กลุ่มสนับสนุนมะเร็งสามารถพบปะกันแบบตัวต่อตัว ทางโทรศัพท์ หรือออนไลน์พวกเขาอาจช่วยให้คุณได้มุมมองใหม่ ๆ หาไอเดียในการรับมือ และรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในกลุ่มสนับสนุน ผู้คนจะแบ่งปันความรู้สึก แลกเปลี่ยนคําแนะนํา และช่วยเหลือผู้อื่นที่เผชิญปัญหาเดียวกันบางคนชอบไปฟังอย่างเดียว บางคนก็ไม่อยากเข้าร่วมเลยทําในสิ่งที่รู้สึกว่าเหมาะสมกับตัวเอง

ดูแลสุขภาพของตัวเอง

ความเครียดจากการดูแลสามารถทําให้เกิดความรู้สึกและการเปลี่ยนแปลงในร่างกายหลายอย่าง เช่น เหนื่อยล้า ปัญหาการนอนหลับ ปวดศีรษะ และการเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารสังเกตสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล และหากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยาวนานเกินสองสัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลบางคนตระหนักว่าตนเองซึมเศร้าและต้องการความช่วยเหลือ

รักษาการตรวจสุขภาพและคัดกรองของตัวเอง รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง พยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พักผ่อนให้เพียงพอ และหาเวลา 15 ถึง 30 นาทีต่อวันเพื่อขยับร่างกายการดูแลสุขภาพของตัวเองทําให้คุณมีพลังในการช่วยเหลือผู้อื่น และเป็นหนึ่งในสิ่งที่ใจดีที่สุดที่คุณสามารถทําได้สําหรับทั้งสองฝ่าย

เมื่อไหร่ควรขอความช่วยเหลือเร็วขึ้น

ความเครียดของผู้ดูแลเป็นปัญหาสุขภาพในตัวเอง และบางอย่างไม่ควรรอการนัดหมายตามปกติ

• โทรหา 988 หรือ 911 หากคุณกําลังคิดจะจบชีวิตหรือทําร้ายตัวเองสายด่วนช่วยเหลือการฆ่าตัวตายและวิกฤต988 (https://988lifeline.org/) รับสายโทรศัพท์และข้อความ "24/7/365และพร้อมสําหรับความเครียดทางอารมณ์ ความกังวลเกี่ยวกับแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด รวมถึงวิกฤตการณ์
• โทรหาหมอของคุณเองในวันเดียวกัน หาก แอลกอฮอล์หรือยากลายเป็นวิธีที่ทําให้คุณผ่านช่วงเย็นไปได้ หรือคุณรู้สึกว่าไม่สามารถปกป้องตัวเองและคนที่คุณห่วงใยได้อีกต่อไป
• โทรหาแพทย์ของคุณภายในหนึ่งหรือสองวัน หาก อารมณ์ต่ํา นอนหลับไม่ดี ความอยากอาหารเปลี่ยนไป หรืออ่อนเพลียมากเกินสองสัปดาห์จุดสองสัปดาห์นี้คือจุดที่ NCI บอกผู้ดูแลให้หยุดรอและปรึกษาแพทย์