اقرأ هذه المقالة بالإنجليزية →
إرهاق مقدمي الرعاية: العلامات وكيفية الوقاية منه
دليل بسيط للتعرف على الإرهاق والوقاية من إرهاق مقدمي الرعاية
يتراكم توتر الرعاية، وتجاهله لفترة كافية يؤدي إلى الإرهاق — الإرهاق، العصبية، صعوبة النوم، والمرض بنفسك. الإرهاق ليس فشلا شخصيا؛ بل هو ما يحدث عندما يحمل شخص ما الكثير لفترة طويلة. طلب المساعدة، والحفاظ على روتين صغير، والتحدث مع شخص ما هي الحماية الرئيسية.
النسخة البسيطة
يضع العديد من مقدمي الرعاية في السرطان احتياجاتهم جانبا للتركيز على الشخص المصاب بالسرطان. لفترة قصيرة، هذا ينجح. لكن على مدى شهور، لا ينجح — يتراكم التوتر وله تأثيرات جسدية ونفسية حقيقية. الإرهاق هو شكل هذا التراكم عندما لا يتم التعامل معه.
National Cancer Institute يوضح الأمر بوضوح: إذا لم تعتني بنفسك، فلن تستطيع الاعتناء بالآخرين.
الإرهاق ليس ضعفا — بل هو نتيجة متوقعة لشخص واحد يحمل الكثير لفترة طويلة دون راحة.
كيف يبدو الإرهاق
علامات التحذير على أن التوتر يتحول إلى إرهاق:
- الإرهاق الذي لا يصلحه النوم والراحة
- الشعور بالتوتر أو عدم الصبر أو التوتر في معظم الوقت
- القلق، القلق، أو المزاج المنخفض الذي لا يخفف
- صعوبة في النوم أو البقاء نائما
- المرض أكثر من المعتاد
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها سابقا
- الابتعاد عن الأصدقاء والعائلة
- الشعور بالخدر أو الانفصال أو اليأس
- الاعتماد أكثر على الكحول أو الطعام أو مواد أخرى للتكيف
أي واحدة من هذه الحالات في أسبوع سيء أمر طبيعي. عدة منها في معظم الأيام، لأسابيع — هذا هو النمط الذي يجب أخذه على محمل الجد.
لماذا يحدث ذلك
غالبا ما تأتي الرعاية دون سابق إنذار وبدون تدريب. تشمل الضغوط الشائعة:
- تغيير الأدوار. يصبح الزوج أو الطفل البالغ أو الوالد فجأة منسق رعاية وممرض ومدافع — غالبا مع الحفاظ على وظيفة وتربية الأطفال.
- يفعلون الكثير بمفردهم. يقول العديد من مقدمي الراعة، عند النظر إلى الوراء، إنهم تحولوا الكثير على أنفسهم ويتمنون لو طلبوا المساعدة من الأصدقاء أو العائلة في وقت أبكر.
- مشاعر يصعب الاعتراف بها. الغضب، والذنب، والحزن، والاستياء شائعة إلى جانب الحب. كبتها يجعل كل شيء أثقل.
- الروتينات المهملة. تظهر الدراسات أن التخلي عن أنشطتك اليومية تماما يزيد فعليا من التوتر الذي تشعر به.
الحماية الرئيسية: دع الآخرين يساعدون
انظر بصدق إلى ما يمكنك وما لا يمكنك فعله. ما الذي تحتاج أو تريد فعله بنفسك؟ ماذا يمكن لشخص آخر أن يفعل؟ ثم كن مستعدا لتسليم الأمور. أمثلة على المهام التي يمكن للناس تولمها:
- الطهي أو التنظيف أو التسوق أو أعمال الحديقة
- رعاية الأطفال أو استلحافهم من المدرسة والأنشطة
- توصيل أحبائك إلى المواعيد أو استلام الأدوية
- أن تكون الشخص الذي يتواصل مع الجميع على اطلاع
هناك نصيحتان عمليتان تجعلان هذا أسهل. أولا، كن محددا — "هل يمكنك قبول استلام المدرسة يوم الثلاثاء؟" تحصل على المزيد من الموافقات مقارنة ب "أخبرني إذا كان بإمكانك المساعدة." ثانيا، استخدم أداة تنظيم — مواقع التسجيل مثل SignUpGenius أو Lotsa Helping Hands تتيح للمساعدين تولي المهام دون مكالمات هاتفية لا تنتهي.
كن مستعدا لأن بعض الناس لا يساعدون. بعضهم يتعامل مع مشاكله الخاصة، وبعضهم يخاف من السرطان، وبعضهم لا يدرك مدى صعوبة الأمور عليك، وبعضهم يشعر بالحرج. إذا كانت العلاقة مهمة، أخبرهم كيف تشعر قبل أن يتصاعد الاستياء. وإلا، اترك الأمر.
قبول المساعدة ليس فشلا في الحب — فهو يحافظ على صحتك، ويمكن أن يخفف من شعور أحبائك بالذنب تجاه ما تفعله.
حماية يومية صغيرة
- احتفظ 15–30 دقيقة يوميا لنفسك. قيلولة، مشي، تمدد، هواية، عرض — أي شيء يخصك.
- حافظ على بعض روتينك المعتاد، حتى لو كانت بجرعات صغيرة أو في أوقات مختلفة.
- لا تقطع حياتك الشخصية تماما. ابحث عن طرق سهلة وسهلة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء.
- راقب صحتك. حافظ على مواعيدك الطبية، حاول أن تنام وتتناول الطعام بانتظام، وأخبر طبيبك أنك مقدم رعاية — فهذا مهم لصحتك.
متى أحصل على المزيد من الدعم
اطلب المساعدة المهنية إذا كان الحزن أو القلق أو اليأس يملأ معظم الأيام، أو إذا لم يأت النوم، أو إذا كنت تستخدم الكحول أو المخدرات لتجاوز الأمر. تحدث إلى طبيبك الخاص، أو اسأل فريق رعاية المريض — يمكنهم ربطك ب:
- الأخصائيون الاجتماعيون، الذين يعرفون برامج دعم مقدمي الرعاية المحلية
- مجموعات دعم مقدمي الرعاية، سواء حضوريا أو عبر الإنترنت، حيث يفهم الناس دون تفسير
- مستشارون أو معالجون، بمن فيهم بعض المتخصصين في الأمراض وتقديم الرعاية
- الرعاية المؤقتة، التي توفر رعاية قصيرة الأمد لمن تحب حتى تتمكن من أخذ استراحة مخططة
متى يجب الحصول على المساعدة في وقت أقرب
- **اتصل 911 أو اذهب إلى قسم الطوارئ إذا كنت تفكر في إنهاء حياتك وجزء منك يريد اتخاذ إجراء بناء على ذلك، أو كنت خائفا من أن تؤذي الشخص الذي تهتم به. يمكنك أيضا الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى 988خط الحياة للانتحار والأزمات في أي وقت.
- اتصل بطبيبك في نفس اليوم إذا لم تستطع تجاوز يوم الآن بدون كحول أو شيء آخر يخفف الأمر، أو إذا قدت السيارة أو تعاملت مع الأدوية أو قمت بمصفورة وأنت مرهق جدا لدرجة لا تؤمن في الأمان.
- اتصل بطبيبك خلال يوم أو يومين إذا كان اليأس أو الخدر يملأ معظم الأيام لأكثر من أسبوعين، أو لم يأت النوم لعدة ليال متتالية. قل إنك مقدم رعاية عند الحجز — فهذا مهم.
الخلاصة
الإرهاق لدى مقدمي الرعاية أمر شائع، متوقع، ويمكن الوقاية منه. مقدمو الرعاية الذين يبقون ليسوا الأقل حاجة للمساعدة — بل هم من يطلبونها مبكرا، ويحافظون على أجزاء صغيرة من حياتهم تسير في الطريق، ويعاملون صحتهم كجزء من العمل.