อารมณ์และมะเร็ง: การรับมือกับความรู้สึก

ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติทั้งหมด

เช่นเดียวกับที่มะเร็งส่งผลต่อสุขภาพกายของคุณ มันก็สามารถปลุกอารมณ์หลากหลายที่คุณไม่คุ้นเคยมันยังทําให้ความรู้สึกที่มีอยู่ดูรุนแรงขึ้นความรู้สึกเหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงทุกวัน ทุกชั่วโมง หรือแม้แต่ทุกนาทีสิ่งนี้เป็นจริงไม่ว่าคุณจะอยู่ในระหว่างการรักษา จบการรักษา หรือกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวความรู้สึกเหล่านี้ล้วนเป็นเรื่องปกติ

ค่านิยมที่คุณเติบโตมามักส่งผลต่อวิธีที่คุณรับมือบางคนรู้สึกว่าต้องเข้มแข็ง;บางคนขอการสนับสนุนจากคนที่รักหรือผู้รอดชีวิตคนอื่น ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา หรือหันไปหาศรัทธาของตนไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอย่างไร จงทําในสิ่งที่ถูกต้องสําหรับตัวเอง—และพยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

รู้สึกท่วมท้น

เมื่อคุณรู้ว่าคุณเป็นมะเร็งครั้งแรก มันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าชีวิตของคุณควบคุมไม่ได้—กิจวัตรประจําวันของคุณถูกรบกวน ผู้คนใช้คําที่คุณไม่เข้าใจ และคุณอาจรู้สึกหมดหนทาง

ถึงอย่างนั้น ก็ยังมีวิธีที่จะควบคุมสถานการณ์อาจช่วยได้ถ้าคุณเรียนรู้เกี่ยวกับมะเร็งและการรักษาให้มากที่สุดเท่าที่จะทําได้ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นเท่านั้นถามคําถาม และอย่ากลัวที่จะพูดเมื่อคุณไม่เข้าใจสําหรับบางคน การโฟกัสกับสิ่งที่ตัวเองชอบ เช่น ดนตรี งานฝีมือ หรือการอ่าน เมื่อมีพลังงาน จะช่วยได้

ความกลัว ความกังวล และความวิตกกังวล

มันน่ากลัวที่ได้ยินว่าคุณเป็นมะเร็งคุณอาจกลัวความเจ็บปวด การเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ หรือกังวลเกี่ยวกับครอบครัว บิล งาน หรือความตายเพื่อรับมือกับความกลัว การมีข้อมูลช่วยได้มาก—คนส่วนใหญ่จะรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้รู้ข้อเท็จจริง

ความวิตกกังวลหมายถึงความกังวลเพิ่มเติม การผ่อนคลายลําบาก และความรู้สึกตึงเครียดคุณอาจสังเกตเห็นหัวใจเต้นเร็ว ปวดหัว เปลี่ยนความอยากอาหาร หรือนอนหลับหรือมีสมาธิลําบากหากคุณมีความรู้สึกเหล่านี้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้เกิดจากยาหรือการรักษา และขอคําแนะนําจากที่ปรึกษา กลุ่มสนับสนุน หรือคลาสลดความเครียด

ความหวังและความกตัญญู

เมื่อผู้คนยอมรับว่าตนเองเป็นมะเร็งและยอมรับการรักษา พวกเขามักจะรู้สึกมีความหวังมีเหตุผลมากมายที่ทําให้รู้สึกมีความหวัง—ผู้คนนับล้านที่เคยเป็นมะเร็งยังมีชีวิตอยู่ในวันนี้ และผู้ที่เป็นมะเร็งสามารถมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้ แม้ในระหว่างการรักษา

บางคนก็รู้สึกขอบคุณ มองว่ามะเร็งเป็น "สัญญาณเตือน" ให้สนุกกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆใส่ใจในสิ่งที่ทําให้คุณยิ้มในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นกาแฟดี ๆ สักแก้ว ใช้เวลากับลูก หรือพูดคุยกับเพื่อน

ความโกรธ

เป็นเรื่องปกติมากที่จะถามว่า "ทําไมต้องเป็นฉัน?" และรู้สึกโกรธ—กับมะเร็ง และบางครั้งกับผู้ให้บริการ เพื่อนที่มีสุขภาพดี หรือคนที่รักความโกรธมักเกิดจากความรู้สึกที่ยากจะบอก เช่น ความกลัวหรือความรู้สึกหมดหนทาง

คุณไม่จําเป็นต้องแกล้งทําเป็นว่าทุกอย่างโอเค;การเก็บความโกรธไว้ในใจไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือขอให้แพทย์ส่งต่อคุณไปพบที่ปรึกษา

ความเศร้าและภาวะซึมเศร้า

หลายคนที่เป็นมะเร็งรู้สึกเศร้า รู้สึกถึงการสูญเสียสุขภาพและชีวิตที่เคยมีมาก่อนสําหรับบางคน ความรู้สึกเหล่านี้จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปแต่สําหรับบางคน ความรู้สึกเหล่านี้จะรุนแรงขึ้นและขัดขวางชีวิตประจําวันซึ่งอาจหมายถึงภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยแต่สามารถรักษาได้

หากคุณมีอาการซึมเศร้ามากกว่า 2 สัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์ สัญญาณได้แก่ ความเศร้าถาวร ความรู้สึกหมดหวังหรือไร้ค่า สูญเสียความสนใจในสิ่งที่ชอบ การเปลี่ยนแปลงของการนอนหรือความอยากอาหาร และความคิดที่จะทําร้ายตัวเอง

หากคุณมีความคิดอยากฆ่าตัวตาย โทรหา911ในกรณีฉุกเฉิน หรือโทร ส่งข้อความ หรือแชท988เพื่อติดต่อสายด่วนช่วยเหลือการฆ่าตัวตายและวิกฤต988 ซึ่งพร้อมให้บริการ 24 ชั่วโมงต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์

ความเหงาและความรู้สึกผิด

ผู้ป่วยมะเร็งมักรู้สึกเหงาหรือห่างเหินจากผู้อื่น—เพื่อนอาจไม่รู้จะพูดอะไร หรือคุณอาจรู้สึกป่วยเกินกว่าจะทําสิ่งที่ชอบสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหลังจากการรักษาสิ้นสุดลงเช่นกันมองหาการสนับสนุนทางอารมณ์ในรูปแบบที่รู้สึกเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิท นักบําบัด หรือกลุ่มสนับสนุน

ความรู้สึกผิดก็เป็นเรื่องปกติเช่นกันคนอาจโทษตัวเองที่ทําให้คนที่รักไม่สบายใจ ขาดงาน หรือเลือกวิถีชีวิตจําไว้ว่า: การเป็นมะเร็งไม่ใช่ความผิดของคุณไม่มีใครรู้ว่าทําไมบางคนถึงเป็นมะเร็งและบางคนไม่เป็น

วิธีรับมือเพิ่มเติม

• แสดงความรู้สึกของคุณ โดยการพูดคุยหรือเขียนลงไป
• อย่าโทษตัวเอง เรื่องมะเร็งของคุณ
• อย่าฝืนตัวเองให้สดใส ถ้าคุณไม่สดใส
• คุณเลือกเวลาที่จะพูด เกี่ยวกับมะเร็งของคุณ
• หาวิธีผ่อนคลาย เช่น การทําสมาธิ การจินตนาการแบบมีไกด์ หรือแบบฝึกหัดผ่อนคลาย
• ออกกําลังกายให้มากที่สุด ด้วยการออกกําลังกายหรือโยคะเบา ๆ
• ค้นหางานอดิเรกและช่องทางสร้างสรรค์ ที่คุณชอบ
• เรียนรู้วิธีจัดการกับผลข้างเคียง เพราะอาการทางกายภาพสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้
• ดูสิ่งที่คุณควบคุมได้ เช่น การนัดหมายและกําหนดตารางเวลาประจําวัน