المشاعر والسرطان: التعامل مع المشاعر

هذه المشاعر كلها طبيعية

تماما كما يؤثر السرطان على صحتك الجسدية، يمكن أن يثير مجموعة واسعة من المشاعر التي لست معتادا على التعامل معها. كما يمكن أن يجعل المشاعر الحالية تبدو أكثر حدة. قد تتغير يوميا، أو كل ساعة، أو حتى دقيقة بدقيقة. هذا صحيح سواء كنت في العلاج، أو أنهى العلاج، أو صديق أو أحد أفراد العائلة. هذه المشاعر كلها طبيعية.

القيم التي نشأت عليها غالبا ما تؤثر على كيفية تعاملك مع الأمر. بعض الناس يشعرون أنهم يجب أن يكونوا أقوياء؛ آخرون يطلبون الدعم من أحبائهم أو ناجين آخرين، أو يطلبون المساعدة من المستشارين، أو يلجؤون إلى إيمانهم. مهما قررت، افعل ما هو صحيح لك—وحاول ألا تقارن نفسك بالآخرين.

أشعر بالإرهاق

عندما تكتشف لأول مرة أنك ملوثة بالسرطان، من الطبيعي أن تشعر أن حياتك خارجة عن السيطرة—روتينك يتعطل، ويستخدم الناس مصطلحات لا تفهمها، وقد تشعر بالعجز.

ومع ذلك، هناك طرق لتولي القيادة. قد يساعدك أن تتعلم أكبر قدر ممكن عن سرطانك وعلاجه. كلما عرفت أكثر، شعرت بمزيد من السيطرة. اطرح أسئلة، ولا تخف من قول عندما لا تفهم. بالنسبة لبعض الأشخاص، من المفيد التركيز على الأشياء التي يستمتعون بها، مثل الموسيقى أو الحرف اليدوية أو القراءة، عندما يكون لديهم الطاقة.

الخوف، القلق، والقلق

من المخيف أن تسمع أنك مصاب بالسرطان. قد تخاف من الألم، أو تغيرات في مظهرك، أو القلق بشأن العائلة أو الفواتير أو عملك أو الموت. للتعامل مع الخوف، غالبا ما يساعد أن تكون على دراية—معظم الناس يشعرون بتحسن بمجرد معرفتهم بالحقائق.

القلق يعني قلقا إضافيا، وصعوبة في الاسترخاء، والشعور بالتوتر. قد تلاحظ تسارع في ضربات القلب، أو صداع، أو تغيرات في الشهية، أو صعوبة في النوم أو التركيز. إذا كانت لديك هذه المشاعر، تحدث مع طبيبك للتأكد من أنها ليست بسبب الأدوية أو العلاج، واسأل عن المستشارين أو مجموعات الدعم أو دروس تقليل التوتر.

الأمل والامتنان

بمجرد أن يقبل الناس أنهم مصابون بالسرطان ويستقرون على العلاج، غالبا ما يشعرون بالأمل. هناك العديد من الأسباب للشعور بالأمل — ملايين الأشخاص الذين أصيبوا بالسرطان لا يزالون على الحياة اليوم، ويمكن للأشخاص المصابين بالسرطان أن يعيشوا حياة نشطة حتى أثناء العلاج.

بعض الناس يشعرون بالامتنان، يرون السرطان ك "جرس إنذار" للاستمتاع بالأشياء الصغيرة. انتبه لما يجعلك تبتسم كل يوم، سواء كان فنجان قهوة جيد، أو وقت مع طفل، أو حديث مع صديق.

الغضب

من الطبيعي جدا أن تسأل "لماذا أنا؟" وتشعر بالغضب—من السرطان، وأحيانا من مقدمي الخدمة، أو الأصدقاء الأصحاء، أو الأحبة. غالبا ما يأتي الغضب من مشاعر يصعب إظهارها، مثل الخوف أو العجز.

لا تحتاج إلى التظاهر بأن كل شيء على ما يرام؛ كبت الغضب بداخلك ليس صحيا. تحدث مع عائلتك وأصدقائك، أو اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى مستشار.

الحزن والاكتئاب

يشعر الكثير من المصابين بالسرطان بالحزن، ويشعرون بفقدان صحتهم والحياة التي كانوا يعيشون سابقا. بالنسبة للبعض، تقل هذه المشاعر مع مرور الوقت. لكن لآخرين تصبح أقوى وتعيق الحياة اليومية. قد يعني هذا الاكتئاب—وهي حالة شائعة لكنها قابلة للعلاج.

إذا كانت لديك علامات اكتئاب لأكثر من 2 أسبوعا، تحدث مع طبيبك. تشمل العلامات الحزن الدائم، الشعور باليأس أو القيمة، فقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها، تغيرات في النوم أو الشهية، وأفكار إيذاء نفسك.

إذا راودتك أفكار انتحار، اتصل 911 في حالة طارئة، أو اتصل أو أرسل رسالة نصية أو تتحدث 988 للاتصال بخط الحياة 988 للانتحار والأزمات، المتاح 24 ساعات يوميا و7 أيام في الأسبوع.

الوحدة والذنب

غالبا ما يشعر المصابون بالسرطان بالوحدة أو البعد عن الآخرين—قد لا يعرف الأصدقاء ماذا يقولون، أو قد تشعر أنت بالمرض الشديد لفعل الأشياء التي تستمتع بها. يمكن أن يحدث هذا بعد انتهاء العلاج أيضا. ابحث عن الدعم العاطفي بالطريقة التي تشعر بها مناسبة، سواء كان صديقا مقربا، مستشارا، أو مجموعة دعم.

الذنب شائع أيضا. قد يلوم الناس أنفسهم على إزعاج أحبائهم، أو التغيب عن العمل، أو اختيارات نمط الحياة. تذكر: الإصابة بالسرطان ليست خطأك. لا أحد يعرف لماذا يصاب بعض الناس بالسرطان والبعض الآخر لا.

المزيد من الطرق للتأقلم

• عبر عن مشاعرك، بالحديث أو بكتابتها.
• لا تلوم نفسك على سرطانك.
• لا تجبر نفسك على أن تكون متفائلا إذا لم تكن كذلك.
• أنت تختار متى تتحدث عن سرطانك.
• ابحث عن طرق للاسترخاء، مثل التأمل، التخيل الموجه، أو تمارين الاسترخاء.
• كن نشيطا قدر الإمكان، مع التمارين أو اليوغا الهادئة.
• ابحث عن هوايات ومنافذ إبداعية تستمتع بها.
• تعلم كيف تدير الآثار الجانبية، لأن الأعراض الجسدية يمكن أن تؤثر على مشاعرك.
• انظر إلى ما يمكنك التحكم فيه، مثل الالتزام بالمواعيد وتحديد جدول يومي.