Читать эту статью на английском →
Когда у вашего супруга или партнёра рак есть: как справиться
Как справляться с раком: справляться с изменениями ролей, говорить честно, поддерживать близость и получать поддержку для себя.
Это руководство помогает супругам и партнёрам людей с раком справляться с изменением ролей, коммуникацией, близостью и собственным благополучием. Это общее образование, а не индивидуальные медицинские рекомендации.
Когда у вашего супруга или партнёра есть рак, вы получаете две работы одновременно. Вы всё равно остаетесь партнёром. Теперь вы также являетесь опекуном. Рекомендации National Cancer Instituteдля пар прямо говорят о стоимости: почти все опекуны и их партнёры испытывают больше стресса, чем обычно как пара. Этот стресс — нормальная реакция на ненормальную ситуацию, и существуют проверенные способы его переносить. Эта страница посвящена стороне опекуна, а не горю; если вы потеряли партнёра, наша страница о потере супруга или партнёра из-за рака (на английском) написана именно для этого.
Когда роли в вашем браке меняются
Рак перераспределяет работу семьи без чьего-либо разрешения. NCI называет распространённые стрессовые моменты для пар: смены обязанностей, изменённые повседневные распорядки, изменения в социальной жизни и изменения физической близости.
Для того, что это с вами делает, есть своё название. Резюме NCI о семейных опекунах описывает напряжённость ролей — стресс от совмещения идентичностей — супруга, родителя и сотрудника, которые теперь притягивают друг друга. Также описывается бремя опекуна, которое возникает, когда требования к уходу превышают доступные ресурсы. Если оставить это бремя в покое, это может подпитывать тревогу, депрессию и ухудшение качества жизни.
Два практических ответа помогают. Во-первых, сохраняйте часть старых ролей, даже маленькие ритуалы. Во-вторых, не берите на себя каждую новую задачу по умолчанию. Некоторые работы могут достаться друзьям, семье или наёмным помощникам.
Разговариваем друг с другом, когда тема сложна
Брошюра NCI для тех, кто ухаживает за близким человеком в лечении, предлагает простой сценарий для сложных разговоров:
- Заранее потренируйся, что хочешь сказать.
- Найди тихое время и спроси, можно ли поговорить.
- Слушай, не перебивая.
- Помни, что тебе не нужно решать всё сразу.
Не менее полезно напоминание о том, что люди выражают свои эмоции по-разному. Одному партнёру может придётся всё обсудить. Другой может проявлять любовь, занимаясь стиркой и аптекой. Ни то, ни другое не ошибочно. Проблемы начинаются, когда каждый из партнёров воспринимает стиль другого как безразличный. Если вслух говорить о том, как вы каждый справляетесь, это может разрядить. Если разговоры продолжают не помогать, NCI перечисляет семейную и парную терапию среди подходов, которые помогают опекунам и пациентам справляться с напряжённостью в отношениях.
Близость может меняться, а не исчезать
Лечение побочные эффекты, усталость и боль меняют физическую близость у многих пар. Совет NCI практичный, а не смущённый: обсуждайте проблемы открыто, изучайте другие формы прикосновения, планируйте защищённое время вместе и рассмотрите возможность профессионального консультирования по сексуальным вопросам. Онкологическая команда уже слышала эти вопросы; вопрос, кто их занимается, — справедливый вопрос при любом визите.
Близость — это больше, чем секс. NCI поощряет пары делиться маленькими хорошими моментами и черпать силы, проходя через это вместе. Наши страницы о сексе и интимности во время химиотерапии и близости после изменений лечения уходят глубже.
Позаботься о сиделке
NCI настаивает на этом и формулирует это как разрешение: забота о себе — это не акт эгоизма. Это то, что позволяет тебе продолжать появляться. Его конкретные советы:
- Выделяйте не менее 15–30 минут в день для чего-то, что вас расслабляет, и старайтесь быть активными для такого же периода.
- Проводите собственные медицинские осмотры и скрининги.
- Защищайте сон и регулярное питание.
- Попробуйте вести дневник — это поможет избавиться от негативных мыслей.
- Позволь себе посмеяться. NCI называет это здоровым, а не изменой.
- Следите за депрессией или тревогой, которая длится более двух недель, и обращайтесь к психологу, социальному работнику или своему врачу.
Выгорание редко проявляется. Наш путеводитель по выгоранию сиделки (на английском) перечисляет признаки, которые стоит заметить заранее.
Проси о помощи и принимай её
NCI отмечает, что окружающие часто не осознают, насколько всё действительно тяжело, если вы сами не скажете им. Будьте конкретны: поездка в четверг, ужин на следующей неделе, час, чтобы можно было пройтись. Некоторые пациенты чувствуют себя комфортно только при заботе супруга или партнёра. Даже тогда внешняя помощь с поручениями, едой и бумажной волокитой сохраняет нагрузку, а NCI указывает на бесплатные сайты с расписанием, где друзья могут записываться на задания.
Поддержка для тебя тоже существует. NCI предлагает группы поддержки лично, по телефону или онлайн, консультации и собственную службу информации о раке в 1-800-4-CANCER. Общение с другими партнёрами, которые сидели в кресле рядом с креслом — это отдельный вид медицины.