السلامة من الشمس: طرق بسيطة لحماية بشرتك

النسخة البسيطة

معظم الأضرار التي تسببها الشمس لبشرتك تأتي من أشعة فوق بنفسجية (UV). مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى سرطان الجلد، وهو أكثر أنواع السرطان شيوعا في الولايات المتحدة.

الخبر السار هو أن الحماية من الشمس بسيطة وفعالة. لا تحتاج إلى تجنب الخارج. كل ما تحتاجه هو بعض العادات السهلة التي تقلل من كمية الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى بشرتك.

فكر في الحماية من الشمس كطبقات: ظل، ملابس، قبعة، نظارات شمسية، وواقي شمس — تستخدم معا.

ابحث عن الظل، خاصة في منتصف النهار

الأشعة فوق البنفسجية تكون أقوى في منتصف النهار، عادة بين حوالي 10 صباحا و 4 مساء تخطيط وقت الخروج في الصباح الباكر أو بعد الظهر يمكن أن يقلل من تعرضك كثيرا.

عندما تكون في الخارج خلال ساعات الذروة، ابحث عن الظل تحت شجرة أو مظلة أو ملجأ. الظل هو من أسهل الطرق لتقليل الأشعة فوق البنفسجية دون التخلي عن يومك.

فحص ذاتي سريع هو قاعدة الظل: إذا كان ظلك أقصر منك، فإن أشعة الشمس قوية الآن.

الظل مجاني وسهل وأحد أكثر الأدوات فعالية التي لديك.

غط نفسك بالملابس

الملابس حاجز موثوق بين بشرتك وأشعة UV. عندما يكون ذلك ممكنا:

• ارتد أكمام طويلة وبنطال طويل أو تنورة طويلة.
• اختيار أقمشة محبوكة بإحكام، تحجب المزيد من الأشعة فوق البنفسجية مقارنة بالنسيج الفضفاض.
• غالبا ما تحجب الألوان الداكنة أو الأكثر إشراقا المزيد من الأشعة فوق البنفسجية مقارنة بالألوان الشاحبة.
• ابحث عن ملابس تحمل ملصق عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) إذا كنت تقضي وقتا طويلا في الهواء الطلق.

قبعة واسعة الحواف التي تظلل وجهك وأذنيك ومؤخرة رقبتك تضيف حماية حيث يسهل تجاهل واقي الشمس.

الملابس التي لا تحتاج إلى إعادة ارتدائها هي حماية يمكنك الاعتماد عليها طوال اليوم.

احم عينيك

عيناك وبشرتك الرقيقة حولها حساستان أيضا للأشعة فوق البنفسجية. النظارات الشمسية التي تحجب أشعة UVA وUVB تساعد في الحماية من تلف العين مع مرور الوقت.

الأنماط المحيطة أيضا تحجب الأشعة التي تدخل من الجوانب. هذه الحماية مهمة للكبار والأطفال على حد سواء.

استخدم واقي الشمس بالطريقة الصحيحة

واقي الشمس يضيف حماية للبشرة التي لا يمكنك تغطيتها. عادة ما ينصح الخبراء باستخدام واقي شمس واسع الطيف** ب SPF بدرجة حماية 30 أو أعلى.

• ضعه بسخاء على كل الجلد المكشوف قبل 15 دقيقة من الخروج من البشرة.
• إعادة التطبيق كل 2 ساعة على الأقل، وبعد السباحة أو التعرق أو التنظيف بالمنشفة.
• لا تنس البقع مثل الأذنين، مؤخرة الرقبة، أعلى قدميك، وشفتيك (استخدم مرطب الشفاه واقي الشمس (استخدم مرطب الشفاه SPF).

تحذير واحد: واقي الشمس هو مساعد، وليس درعا يسمح لك بالبقاء تحت الشمس طالما أردت. استخدمه مع الظل والملابس، وليس بدلا منهم.

واقي الشمس يعمل بشكل أفضل كطبقة واحدة من الحماية بين عدة طبقات.

حماية الأطفال

السلامة من الشمس في الطفولة مهمة مدى الحياة. الحروق الشمسية الشديدة في بداية الحياة تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، بما في ذلك الميلانوما، لاحقا.

• إبقاء الأطفال تحت سن 6 شهرا بعيدا عن الشمس المباشرة عندما تستطيع؛ استخدم الظل والملابس بدلا من الاعتماد على واقي الشمس للرضع الصغار جدا.
• ارتداء قبعات ونظارات شمسية وملابس مغطية للأطفال الأكبر سنا.
• اجعل إعادة وضع واقي الشمس جزءا من روتين المسبح أو الشاطئ.
• كن مثالا — الأطفال يقلدون عادات الشمس التي يرونها.

بناء عادات آمنة من الشمس مبكرا يحمي بشرة طفلك لعقود.

تذكر شمس اليوم

من السهل التفكير في الحماية من الشمس فقط على الشاطئ. لكن الأشعة فوق البنفسجية تصل إليك أيضا خلال الأنشطة اليومية — مثل المشي مع الكلب، القيادة، البستنة، مشاهدة مباراة. كما أن الأشعة فوق البنفسجية تمر عبر الغيوم وتعكس الماء والثلج والرمال.

العادات اليومية الصغيرة، مثل وضع واقي الشمس بجانب الباب أو قبعة في السيارة، تشكل حماية حقيقية على مر السنين.