An toàn khỏi ánh nắng: Những cách đơn giản để bảo vệ làn da của bạn

Phiên bản đơn giản

Phần lớn tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra cho da đến từ tia cực tím (UV). Theo thời gian, tổn thương đó có thể dẫn đến ung thư da, loại ung thư phổ biến nhất ở Hoa Kỳ.

Tin tốt là bảo vệ chống nắng rất đơn giản và hiệu quả. Bạn không cần phải tránh ra ngoài trời. Bạn chỉ cần một vài thói quen đơn giản giúp giảm lượng tia UV tiếp xúc với da.

Hãy nghĩ về bảo vệ chống nắng như các lớp: bóng râm, quần áo, mũ, kính râm và kem chống nắng — dùng cùng nhau.

Tìm bóng râm, đặc biệt là giữa trưa

Tia UV mạnh nhất vào giữa ngày, thường từ khoảng 10 sáng đến 4 chiều. Lên kế hoạch thời gian ra ngoài vào sáng sớm hoặc chiều muộn có thể giảm thiểu nhiều thời gian phơi nhiễm.

Khi bạn ở ngoài trời vào giờ cao điểm, hãy tìm bóng mát dưới gốc cây, ô hoặc chỗ trú ẩn. Bóng râm là một trong những cách dễ nhất để giảm tia UV mà không làm mất cả ngày.

Một kiểm tra nhanh là quy tắc bóng: nếu bóng của bạn thấp hơn bạn, thì ánh nắng mặt trời hiện đang rất mạnh.

Shade miễn phí, dễ dàng và là một trong những công cụ hiệu quả nhất bạn có.

Che phủ quần áo

Quần áo là hàng rào đáng tin cậy giữa da bạn và tia UV. Khi có thể:

• Mặc áo dài tay và quần dài hoặc váy dài.
• Chọn vải dệt chặt, giúp chống tia UV tốt hơn so với vải dệt rời.
• Màu tối hoặc sáng thường ngăn tia UV nhiều hơn màu nhạt.
• Hãy tìm quần áo có nhãn UPF (Yếu tố Bảo vệ Tia cực tím) nếu bạn dành nhiều thời gian ngoài trời.

Một chiếc mũ rộng vành che mặt, tai và sau gáy giúp bảo vệ những nơi dễ bỏ sót kem chống nắng.

Quần áo bạn không phải mặc lại là sự bảo vệ mà bạn có thể tin tưởng suốt cả ngày.

Bảo vệ đôi mắt của bạn

Mắt bạn và lớp da mỏng xung quanh cũng rất nhạy cảm với tia UV. Kính râm ngăn cả tia UVA và UVB giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương theo thời gian.

Kiểu dáng quấn quanh cũng ngăn các tia sáng chiếu vào từ hai bên. Sự bảo vệ này rất quan trọng đối với cả người lớn và trẻ em.

Sử dụng kem chống nắng đúng cách

Kem chống nắng cung cấp sự bảo vệ cho làn da bạn không thể che phủ. Các chuyên gia thường khuyên dùng kem chống nắng phổ rộng** với SPF từ 30 trở lên.

• Thoa đều lên toàn bộ vùng da lộ ra khoảng 15 phút trước khi ra ngoài.
• Thoa lại ít nhất mỗi 2 giờ, và sau khi bơi, đổ mồ hôi hoặc lau sạch.
• Đừng quên các đốm như tai, sau gáy, đỉnh bàn chân và môi (sử dụng son dưỡng môi chống nắng SPF).

Một lưu ý: kem chống nắng chỉ là trợ thủ, không phải là tấm chắn giúp bạn ở phơi nắng bao lâu tùy thích. Hãy dùng nó cùng với bóng râm và quần áo, chứ không phải thay thế chúng.

Kem chống nắng hoạt động tốt nhất như một lớp bảo vệ trong số nhiều lớp bảo vệ.

Bảo vệ trẻ em

An toàn ánh nắng ở trẻ em có ý nghĩa suốt đời. Cháy nắng phồng rộp khi còn nhỏ làm tăng nguy cơ ung thư da, bao gồm cả u hắc tố, về sau.

• Giữ trẻ dưới 6 tháng tránh nắng trực tiếp khi có thể; sử dụng bóng râm và quần áo thay vì dùng kem chống nắng cho trẻ sơ sinh rất nhỏ.
• Mặc cho trẻ lớn đội mũ, kính râm và quần áo che phủ.
• Biến việc thoa kem chống nắng trở thành thói quen tại hồ bơi hoặc bãi biển.
• Hãy làm gương — trẻ em bắt chước thói quen mặt trời mà chúng nhìn thấy.

Xây dựng thói quen an toàn với ánh nắng từ sớm giúp bảo vệ làn da của con bạn trong nhiều thập kỷ.

Nhớ về ánh nắng hàng ngày

Thật dễ nghĩ đến việc chỉ nghĩ đến việc chống nắng ở bãi biển. Nhưng UV cũng đến với bạn trong các hoạt động hàng ngày — dắt chó đi dạo, lái xe, làm vườn, xem trận đấu. UV cũng đi qua mây và phản xạ lên nước, tuyết và cát.

Những thói quen nhỏ hàng ngày, như để kem chống nắng bên cửa hoặc đội mũ trong xe, cộng lại tạo nên sự bảo vệ thực sự qua nhiều năm.