اقرأ هذه المقالة بالإنجليزية →
تخفيف الخوف من الانتكاس بعد علاج السرطان
الخوف من عودة السرطان هو أحد أكثر المخاوف شيوعا بعد العلاج. تعلم خطوات لطيفة وعملية يمكن أن تساعدك على إدارة هذا الخوف.
بعد انتهاء العلاج، من الشائع جدا الخوف من عودة السرطان. هذا الخوف طبيعي وغالبا ما يخف مع الوقت، رغم أن بعض الأحداث قد تعيده. التحدث مع فريق الرعاية، ومعرفة الحقائق حول السرطان، واستخدام أنشطة مهدئة يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من السيطرة.
خوف شائع بعد العلاج
نهاية علاج السرطان يمكن أن تجلب السعادة والراحة. وقد تجلب أيضا الخوف والقلق. ربما أكثر المخاوف شيوعا هي عودة السرطان، ويسمى ذلك الانتكاس.
هذا الخوف مصدر كبير للقلق لدى كثير من الأشخاص الذين أنهوا العلاج. إجراء الفحوصات أو الفحوصات المتابعة الأخرى يمكن أن يجعلهم يشعرون بقلق شديد. بعض الناجين من السرطان يسمون هذا الشعور "القلق المفرط". الخوف من الانتكاس أمر طبيعي، وغالبا ما يخف مع مرور الوقت.
حتى بعد سنوات من العلاج، قد تسبب بعض الأحداث القلق. زيارات المتابعة، الفحوصات، بعض الأعراض، مرض أحد الأحبة، أو ذكرى تشخيص الشخص كلها قد تثير القلق.
خطوات يمكن أن تساعد
هناك خطوات لطيفة يمكنك اتخاذها لإدارة هذه المخاوف.
- أخبر فريق الرعاية بمخاوفك. كن صريحا بشأن خوفك من عودة السرطان حتى يتمكنوا من الاستجابة. خطر الانتكاس يختلف من شخص لآخر، ويمكن لفريقك أن يخبرك بالحقائق عن السرطان وفرص عودته. يمكنهم التأكيد لك أنهم يهتمون بك.
- اعلم أن القلق بشأن الآلام أمر شائع. اسأل كم قد تستمر بعض الآثار الجانبية، واذكر أي عرض يقلقك. يمكنك الحصول على نصائح حول ما إذا كان يجب تحديد موعد زيارة. مجرد إجراء المحادثة قد يهدئ مخاوفك، ومع الوقت قد تبدأ في التعرف على مشاعر معينة في جسدك كطبيعية.
- دون ملاحظات عن أعراضك. احتفظ بمذكرات أو دفتر للأعراض وظهور الآثار الجانبية فور حدوثها. دون أي مخاوف عاطفية أيضا، ودون الأسئلة قبل زيارات المتابعة.
- اطلب خطة رعاية متابعة. هذا ملخص لعلاجك مع الخطوات التالية لرعايتك. وجود خطة قد يمنحك شعورا بالسيطرة على صحتك.
- تحدث إلى مستشار. إذا شعرت أن مخاوفك أكثر مما تستطيع تحمله، اطلب إحالة. يمكن للمستشار أو المعالج مساعدتك في معالجة قلقك، وسيعرفون إذا كانت الخيارات الأخرى يمكن أن تساعد. مجموعات الدعم قد تساعد أيضا.
ننتظر نتائج الاختبار
انتظار نتائج الفحوصات قد يكون من أصعب الأجزاء. يمكن أن يساعدك على البقاء مشغولا. حدد وقتا مع الأصدقاء أو العائلة، أو تواصل مع أشخاص لم تتحدث معهم منذ فترة. يمكنك أيضا أن تدلل نفسك بالعناية الذاتية، مثل ممارسة الرياضة، التأمل، التدليك، العناية بالأظافر أو أي شيء يشتت ذهنك عن الانتظار.
دائما اتخذ خطوات لمعرفة الخدمات المتاحة في مستشفاك ومجتمعك. العديد من الموارد والأشخاص الذين كانوا بجانبك أثناء العلاج ما زالوا موجودين من أجلك الآن.
ننظر إلى ما يمكنك التحكم فيه
يقول بعض الناس إن التنظيم ووجود خطط يساعدهم على الشعور بمزيد من السيطرة على حياتهم. البقاء منخرطا في رعايتك الصحية، وطرح الأسئلة، والالتزام بمواعيدك، وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة كلها أمور يمكنك التحكم بها. حتى وضع جدول يومي يمكن أن يمنحك شعورا بالسيطرة.
لا أحد يستطيع التحكم في كل فكرة. يقول بعض الناجين إنهم يحاولون ألا يركشوا في المخاوف ويفعلون ما بوسعهم للاستمتاع بالجوانب الإيجابية من الحياة. إذا استطعت، استخدم طاقتك للتركيز على ما يجعلك تشعر بتحسن وما يمكنك فعله الآن لتبقى بصحة جيدة قدر الإمكان.
تعتني بعقلك وجسدك
بعض العادات يمكن أن تدعمك أثناء التكيف:
- الاسترخاء. تمارين الاسترخاء، التأمل، واليوغا يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتخفيف القلق.
- تحدث مع الآخرين. مشاركة مشاعرك مع الأصدقاء والعائلة قد تساعدك على الشعور بأنك أقل وحدة.
- انضم إلى مجموعة دعم الأقران. التحدث مع ناجين آخرين من نفس نوع السرطان يساعد الكثيرين على التكيف.
- حرك جسدك. التمارين المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة يمكن أن تقلل من القلق وسوء المزاج.
- اكتب مشاعرك. التدوين اليومي يساعد الكثيرين على التخلي عن القلق والمخاوف.
امنح نفسك وقتا للتأقلم، وخذ الأمور يوما بيوم.