اقرأ هذه المقالة بالإنجليزية →
التعامل مع التغيرات في مشاعرك تجاه نفسك
يمكن للسرطان وعلاجه أن يغيروا مظهرك وكيف تشعر تجاه نفسك. تعلم طرقا لطيفة للتعامل مع تغيرات الجسم وإعادة بناء صورتك الذاتية.
يمكن للسرطان وعلاجه أن يغيروا شكل جسدك ومشاعره، وهذا قد يؤثر على صورتك الذاتية. هذه المشاعر حقيقية، ومن الطبيعي أن تحزن عليها. مع الوقت والدعم، يتكيف الكثير من الناس، والبقاء نشيطين، وتجربة الهوايات، والحصول على المساعدة من الآخرين يمكن أن يرفع معنوياتك.
عندما يغير السرطان نظرتك لنفسك
كلنا لدينا صورة ذهنية عن مظهرنا، وهي صورتنا الذاتية. قد لا نحب ذلك دائما، لكننا معتادون عليه. السرطان وعلاجه يمكن أن يغيروا كيف تبدو وتشعر تجاه نفسك. اعلم أنك لست وحدك في شعورك. الكثير من الآخرين لديهم مشاعر وتجارب مشابهة.
بالنسبة لكثير من الناس، يجلب علاج السرطان تغييرات في مظهر الجسم وإحساسه. بعض هذه التغيرات قصيرة الأمد، بينما تستمر أخرى لفترة أطول. تشمل المشاكل التي قد تواجهها تساقط الشعر، تغيرات الجلد، الندوب الناتجة عن الجراحة، تغيرات الوزن، فقدان طرف، فغر، أو فقدان الخصوبة.
حتى لو لم يرها الآخرون، قد تزعجك تغيرات جسدك. هذه الخسائر حقيقية، ومن الطبيعي أن تشعر بالحزن حيالها. مشاعر الغضب والحزن تجاه التغيرات في جسدك أمر طبيعي. التغيرات في مظهرك قد تكون صعبة أيضا على أحبائك، مما قد يكون صعبا عليك.
طرق للتعامل مع تغيرات الجسم
التعامل مع التغيرات في الجسم قد يكون صعبا، لكن هناك خطوات لطيفة تساعد.
- حزن على خسائرك واعلم أنه لا بأس أن تشعر بالحزن والغضب والإحباط. مشاعرك حقيقية، ولكم الحق في الحزن.
- اطلب المساعدة من مستشار. اطلب من طبيبك أو الممرضة أن يقترح شخصا يمكنك التحدث معه عن مشاعرك.
- ركز على نقاط قوتك. حاول أن تلاحظ كيف جعلك التعامل مع السرطان أقوى وأكثر حكمة وواقعية.
- العناية بتغيرات الجلد. إذا تغيرت بشرتك بسبب الإشعاع أو علاجات أخرى، اسأل طبيبك عن طرق العناية بها، أو اطلب إحالة إلى خبير في العناية بالبشرة.
- ابحثي عن طرق جديدة لتحسين مظهرك. قد يمنحك قصة شعر جديدة، لون شعر، مكياج أو ملابس جديدة. إذا كنت ترتدين باروكة، يمكن للصالون أن يساعدك في تشكيلها وتصفيفها.
- تواصل مع الآخرين. انضم إلى مجموعة دعم أو تحدث مع مرضى آخرين للحصول على نصيحة.
مع مرور الوقت والحصول على المساعدة من الآخرين، يتكيف الكثير من الناس ويتقدمون للأمام. وتذكر أن بعض التغييرات قد تكون مؤقتة.
كيف يمكن أن يساعد النشاط
يجد الكثير من الناس أن النشاط النشط يساعد في تحسين صورتهم الذاتية والطريقة التي يشعرون بها. إذا كان لديك الطاقة، قد تجرب المشي، السباحة، ممارسة رياضة، حضور صف تمارين، تدريب الأثقال، أو التمدد اللطيف واليوغا.
النشاط النشط يمكن أن يقلل من توترك، ويساعدك على الاسترخاء. قد يساعدك أيضا على الشعور بالقوة والتحكم في جسدك. ابدأ ببطء إذا احتجت، وخذ وقتك. يمكن للمدرب في النادي أو أخصائي العلاج الطبيعي تقديم نصائح، ومن الجيد التحدث مع طبيبك حول طرق للبقاء نشيطا.
تجربة الهوايات أو العمل التطوعي
الهوايات والعمل التطوعي يمكن أن يحسن أيضا صورتك الذاتية وتقديرك لذاتك. فكر فيما يجلب لك الراحة أو الفرح. قد ترغب في القراءة، الاستماع إلى الموسيقى، حل الألغاز، الحدائق، الكتابة في دفتر يوميات، أو القيام بالأعمال الخشبية.
العمل التطوعي يمكن أن يكون وسيلة أخرى لتشتيت ذهنك عن الأمور. يمكنك التطوع في وكالة محلية أو أن تصبح مرشدا أو مدرسا خصوصيا. يجد الكثير من الناس أنهم يشعرون بتحسن تجاه أنفسهم عندما يشاركون في مساعدة الآخرين والقيام بالأشياء التي يستمتعون بها.
الحصول على الدعم الذي تحتاجه
التغيرات في مظهرك وشعورك قد تجلب مشاعر الفقدان والحزن. التحدث مع مستشار، سواء بمفرده أو مع شخص عزيز، قد يساعد. اسأل ممرضة أو أخصائية اجتماعية إذا كان بإمكانك التحدث مع شخص ما.
التكيف يحتاج إلى وقت، والدعم يجعل الأمر أسهل. اطلب من فريق الرعاية الصحية لديك موارد ومجموعات دعم قد تساعدك، وكن لطيفا مع نفسك أثناء التكيف.