اقرأ هذه المقالة بالإنجليزية →
قائمة التحقق للوقاية من السرطان
قائمة بسيطة وسهلة التصفح للعادات المرتبطة بانخفاض خطر السرطان
قائمة ودية وسهلة التصفح للعادات المرتبطة بانخفاض خطر السرطان — مثل زيادة الحركة، الوزن الصحي، تناول المزيد من النباتات، تقليل الكحول واللحوم المصنعة، عدم التدخين، الحماية من الشمس، اللقاحات، الفحص المبكر. اسأل طبيبك عن الفحوصات المناسبة لك.
النسخة البسيطة
إليك قائمة ودية بالعادات المرتبطة بتقليل خطر السرطان. ليس عليك أن تفعل كل شيء. اختر ما تشعر أنه ممكن وابدأ صغيرا. كل خطوة تدعم صحتك.
التغييرات الصغيرة مهمة. ابدأ بشيء واحد.
تحرك وحافظ على الموقف
العادات المرتبطة بانخفاض المخاطر:
- التحرك معظم الأيام. تقترح الجمعية الأمريكية للسرطان 150–300 دقيقة أسبوعيا من النشاط المعتدل، مع 300 الهدف الأفضل. تطور ببطء.
- اجلس أقل. خذ فترات توقف قصيرة للحركة.
- اعمل نحو وزن صحي، أو حافظ على الوزن الذي لديك. كن لطيفا وواقعيا حيال ذلك.
كل واشرب
خيارات لطيفة، دون أي شيء محظور:
- تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا.
- قلل من اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء.
- تجنب الكحول إذا استطعت. تقول الجمعية الأمريكية للسرطان إنه من الأفضل عدم الشرب على الإطلاق، وأقل أفضل إذا فعلت.
احمي وامنع
خطوات أخرى تساعد:
- لا تدخن. اطلب المساعدة في الإقلاع إذا فعلت.
- احم بشرتك من الشمس.
- احصل على اللقاحات عند تطبيقها عليك، مثل فيروس الورم الحليمي البشري والتهاب الكبد B.
- اسأل طبيبك عن الفحوصات المناسبة لك.
- اعتن بنمك وتوترك.
تذكير لطيف
هذه القائمة تهدف إلى منح نفسك أفضل فرصة والشعور بأفضل حال. ليست عن اللوم أو الخوف. يمكن أن يحدث السرطان حتى عندما يقوم شخص ما بكل شيء 'بشكل صحيح'، وليس خطأ الشخص أبدا.
الحركة والعادات الصحية ليست علاجا، لكنها يمكن أن تدعم صحتك.
ملاحظة قبل أن تبدأ
هذه المعلومات تعليمية. ليست بديلا عن النصيحة الطبية. هل لديك سرطان أو حالة طبية أخرى؟ اسأل فريق الرعاية عن الأنشطة الآمنة لك.