รายการตรวจสอบการป้องกันมะเร็ง
รายการตรวจสอบนิสัยที่ง่ายและสามารถอ่านผ่าน ๆ ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงมะเร็งที่ต่ําลง
รายการตรวจสอบที่เป็นมิตรและอ่านง่ายเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงมะเร็งที่ลดลง — การเคลื่อนไหวมากขึ้น น้ําหนักที่เหมาะสม การกินพืชมากขึ้น จํากัดแอลกอฮอล์และเนื้อสัตว์แปรรูป งดสูบบุหรี่ ป้องกันแสงแดด ฉีดวัคซีน และการตรวจคัดกรองถามแพทย์ของคุณว่าการตรวจคัดกรองแบบไหนเหมาะกับคุณ
เวอร์ชันเรียบง่าย
นี่คือรายการตรวจสอบนิสัยที่เป็นมิตรซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงมะเร็งที่ต่ําลงคุณไม่จําเป็นต้องทําทุกอย่างเลือกสิ่งที่รู้สึกว่าทําได้และเริ่มจากสิ่งเล็กๆทุกขั้นตอนช่วยสนับสนุนสุขภาพของคุณ
การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ มีความหมายเริ่มต้นด้วยสิ่งเดียว
เคลื่อนย้ายและดูแลรักษา
พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่ํา:
- เคลื่อนไหวเกือบทุกวันสมาคมมะเร็งอเมริกันแนะนําให้ 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ โดย 300 เป้าหมายที่ดีกว่าค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น
- นั่งน้อยลงพักการเคลื่อนไหวสั้นๆ
- พยายามรักษาน้ําหนักให้เหมาะสม หรือเก็บน้ําหนักที่คุณมีไว้จงใจดีและมีความเป็นจริงกับเรื่องนี้
กินและดื่ม
เลือกอย่างอ่อนโยน ไม่มีอะไรต้องห้าม:
- รับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด และถั่วให้มากขึ้น
- ลดการกินเนื้อแปรรูปและเนื้อแดง
- ถ้าเป็นไปได้ก็งดดื่มแอลกอฮอล์สมาคมมะเร็งอเมริกันบอกว่าดีที่สุดคือไม่ดื่มเลย และถ้าดื่มน้อยยิ่งดี
ปกป้องและป้องกัน
ขั้นตอนอื่น ๆ ที่ช่วยได้:
- อย่าสูบบุหรี่ถ้าสูบแล้วขอความช่วยเหลือในการเลิก
- ปกป้องผิวจากแสงแดด
- รับวัคซีนเมื่อมีผลกับคุณ เช่น HPV และไวรัสตับอักเสบบี
- ถามแพทย์ของคุณว่าการคัดกรองแบบใดเหมาะกับคุณ
- ดูแลเรื่องการนอนและความเครียดของตัวเองด้วย
เตือนใจอย่างอ่อนโยน
รายการตรวจสอบนี้เกี่ยวกับการให้โอกาสตัวเองดีที่สุดและรู้สึกดีที่สุดมันไม่ใช่เรื่องของการโทษหรือความกลัวมะเร็งสามารถเกิดขึ้นได้แม้ใครสักคนจะทําทุกอย่าง 'ถูกต้อง' และมันไม่เคยเป็นความผิดของใคร
การเคลื่อนไหวและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่วิธีรักษา แต่สามารถสนับสนุนสุขภาพของคุณได้
หมายเหตุก่อนเริ่ม
ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลที่ให้ความรู้ไม่สามารถทดแทนคําแนะนําทางการแพทย์ได้คุณเป็นมะเร็งหรือโรคอื่นหรือไม่?สอบถามทีมดูแลของคุณว่ากิจกรรมใดที่ปลอดภัยสําหรับคุณ