Đọc bài viết này bằng tiếng Anh →
Danh sách kiểm tra phòng ngừa ung thư
Danh sách kiểm tra đơn giản, có thể lướt qua các thói quen liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư
Một danh sách kiểm tra thân thiện, có thể lướt qua các thói quen liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư — vận động nhiều hơn, cân nặng khỏe mạnh, ăn nhiều thực vật hơn, hạn chế rượu và thịt chế biến, không hút thuốc, chống nắng, tiêm vắc-xin và tầm soát. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về những lần sàng lọc nào phù hợp với bạn.
Phiên bản đơn giản
Dưới đây là danh sách kiểm tra thân thiện các thói quen liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư. Bạn không cần phải làm tất cả. Hãy chọn những gì cảm thấy có thể làm được và bắt đầu từ những việc nhỏ. Mỗi bước đi đều hỗ trợ sức khỏe của bạn.
Những thay đổi nhỏ được tính. Bắt đầu với một điều.
Di chuyển và duy trì
Thói quen liên quan đến nguy cơ thấp hơn:
- Di chuyển hầu hết các ngày. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyên 150–300 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần, với mục tiêu 300 là tốt hơn. Tăng dần dần lên.
- Ngồi ít lại. Nghỉ ngơi ngắn gọn.
- Hãy cố gắng đạt cân nặng khỏe mạnh, hoặc giữ cân nặng hiện tại. Hãy tử tế và thực tế về điều đó.
Ăn uống
Những lựa chọn nhẹ nhàng, không giới hạn:
- Ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
- Giảm thịt chế biến và thịt đỏ.
- Nếu có thể, hãy bỏ rượu. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ nói tốt nhất là không nên uống, và ít lại tốt hơn nếu uống.
Bảo vệ và ngăn chặn
Các bước khác giúp ích:
- Đừng hút thuốc. Nếu có thì hãy nhờ giúp đỡ để bỏ thuốc.
- Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
- Tiêm vắc-xin khi chúng có tác dụng với bạn, như HPV và viêm gan B.
- Hỏi bác sĩ xem những lần sàng lọc nào phù hợp với bạn.
- Chăm sóc giấc ngủ và căng thẳng của bạn.
Một lời nhắc nhở nhẹ nhàng
Danh sách kiểm tra này nhằm cho bản thân cơ hội tốt nhất và cảm thấy tốt nhất. Nó không phải là trách móc hay sợ hãi. Ung thư có thể xảy ra ngay cả khi ai đó làm mọi thứ 'đúng', và không bao giờ là lỗi của ai.
Vận động và thói quen lành mạnh không phải là phương pháp chữa trị, nhưng chúng có thể hỗ trợ sức khỏe của bạn.
Một ghi chú trước khi bạn bắt đầu
Thông tin này mang tính giáo dục. Nó không thay thế cho lời khuyên y tế. Bạn có bị ung thư hoặc bệnh lý nào khác không? Hãy hỏi đội ngũ chăm sóc của bạn những hoạt động nào an toàn cho bạn.