当悲伤需要专业帮助时

正常的悲伤与持续、影响生活的悲伤或抑郁有何不同，以及癌症去世后如何寻求支持。

悲伤令人痛苦，而且因人而异。当痛苦持续强烈、没有好转、影响生活的多个方面，或伴有抑郁、创伤症状或伤害自己的念头时，专业帮助可能会有用。

何时应更早寻求帮助

**如果出现以下情况，请拨打911，或前往急诊室：**您已经开始按照结束生命的念头行动，或者已经伤害了自己。如果您想到自杀，或觉得撑不下去了，无论白天黑夜，随时都可以拨打或发短信到988。这条免费热线全天候接听。
**如果出现以下情况，请当天联系您的医疗团队：**想到死亡，或想去陪伴已去世的人，这些念头已从偶尔闪过变成持续存在，或者您已经不吃不喝了。
**如果出现以下情况，请在一两天内联系您的医疗团队：**悲伤持续了数周，一直没有真正的喘息，或者您无法应付工作、洗衣或做饭。

大多数悲伤，即使很强烈，也会随着时间慢慢减轻，不需要正式治疗。但有些悲伤会卡住不动，变得更接近抑郁。这一类悲伤需要真正的专业支持。了解其中的区别，可以帮助您更早得到帮助，而不是不必要地硬撑更久。

正常的悲伤是一阵一阵的。NCI 说，痛苦的感受时来时去，而不是一直持续。处于正常悲伤中的人通常能保持良好的自尊，不会觉得自己一无是处。NCI 说，对大多数丧亲的人来说，症状会在亲人去世后6个月到2年之间减轻。具体的时间因人而异，差别很大。

请留意：

悲伤感一直存在，连续数月都没有真正的喘息
觉得自己一无是处，而不只是为失去亲人而难过
在数周的时间里，难以完成日常事务，例如工作、吃饭或基本的个人清洁
有自杀的念头，哪怕只是模糊的念头，包括想去陪伴已去世的人（NCI 指出，与悲伤相关的死亡念头可能集中在已去世的那个人身上）。如果出现这种情况，请拨打或发短信到988

出现以上任何一种情况，都值得和专业人士谈一谈，而不是只靠时间慢慢过去。

区别不在于一个人哭得多不多，也不在于悲伤总共持续了多久。关键在于悲伤是否正在实际地妨碍一个人的正常生活。还在于悲伤是否已出现抑郁的迹象：持续情绪低落、绝望，或对一切都完全失去兴趣，而不只是对与失去亲人有关的事情失去兴趣。

NCI 介绍了一项研究：接受认知行为疗法（CBT）治疗的人，比参加咨询小组的人改善得更多。NCI 还说，对于悲伤，抗抑郁药带来的缓解较少，起效也更慢，不如对与失去亲人无关的抑郁那样有效。心理健康专业人员可以帮助您判断什么方法适合您。

为悲伤寻求帮助，并不表示您悲伤的方式不对，也不表示您的爱不够深。它只是说明，这次失去已经变得过于沉重，不该由一个人独自承受。很多人都是如此，不只是您。

您的初级保健医生可以是一个合理的第一站。他们可以把您转介给悲伤辅导专家或治疗师。请问一问，照顾您亲人的临终关怀机构或癌症中心是否提供丧亲支持。支持小组，无论是线下还是线上，都能让您接触到理解这种特殊失去的人。

如果您在亲人去世前是护理者，您的悲伤可能带有额外的层面：数月护理积累下来的疲惫，有时在护理结束后，还会出现悲伤与如释重负交织的复杂感受。这并不意味着您的悲伤不正常。值得把这一点告诉支持您的人，因为它会影响哪种帮助真正适合您的处境。

您不需要符合本页上所有的警示迹象才去求助。如果悲伤重得让您难以承受，或者您只是不确定自己的感受是否正常，光是这份不确定，就是足够好的理由去找人谈一谈。支持不只为最严重的情况而设，对介于两者之间的情况同样存在。