Đọc bài viết này bằng tiếng Anh →
Khi nỗi đau mất mát cần sự giúp đỡ chuyên môn
Nỗi đau mất mát bình thường khác với nỗi đau kéo dài, gây mất khả năng sinh hoạt hoặc trầm cảm như thế nào, và cách tìm sự hỗ trợ sau một cái chết do ung thư.
Nỗi đau mất mát gây đau đớn và rất khác nhau ở mỗi người. Sự giúp đỡ chuyên môn có thể hữu ích khi nỗi khổ vẫn dữ dội, không cải thiện, làm rối loạn nhiều mặt của cuộc sống, hoặc kèm theo trầm cảm, các triệu chứng sang chấn hoặc ý nghĩ tự làm hại bản thân.
Khi nào cần được giúp sớm hơn
- Hãy gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu nếu quý vị đã bắt đầu hành động theo ý nghĩ kết thúc cuộc sống của mình, hoặc quý vị đã tự làm đau bản thân. Nếu quý vị đang nghĩ đến việc tự tử hoặc cảm thấy không thể tiếp tục được nữa, quý vị cũng có thể gọi hoặc nhắn tin đến 988 bất cứ lúc nào, ngày hay đêm. Đường dây miễn phí đó trả lời suốt ngày đêm.
- Hãy gọi cho đội ngũ chăm sóc của quý vị trong cùng ngày nếu những ý nghĩ về cái chết, hoặc về việc muốn đi theo người đã mất, đã chuyển từ thoáng qua sang dai dẳng, hoặc quý vị đã ngừng ăn hoặc uống.
- Hãy gọi cho đội ngũ chăm sóc của quý vị trong vòng một hoặc hai ngày nếu nỗi đau mất mát cảm thấy liên tục không có quãng nghỉ thật sự suốt nhiều tuần, hoặc quý vị không thể lo được công việc, vệ sinh cá nhân hoặc bữa ăn.
Tóm tắt đơn giản
Hầu hết nỗi đau mất mát, kể cả nỗi đau dữ dội, dịu đi theo thời gian. Nó không cần điều trị chính thức. Nhưng có những nỗi đau bị mắc kẹt. Nó trở thành thứ gần với trầm cảm hơn. Loại đó cần được hỗ trợ chuyên môn thực sự. Biết sự khác biệt có thể giúp quý vị nhận được sự giúp đỡ sớm hơn, thay vì chờ đợi lâu hơn mức cần thiết.
Nỗi đau mất mát bình thường thường trông như thế nào
Nỗi đau mất mát bình thường đến theo từng đợt sóng. NCI cho biết những cảm xúc đau đớn đến rồi đi thay vì liên tục. Những người đang có nỗi đau bình thường thường giữ được lòng tự trọng tốt và không cảm thấy mình vô giá trị. NCI cho biết với hầu hết những người đang chịu tang, các triệu chứng giảm bớt trong khoảng từ 6 tháng đến 2 năm sau mất mát. Mốc thời gian chính xác rất khác nhau giữa từng người.
Những dấu hiệu cho thấy nỗi đau có thể cần được hỗ trợ nhiều hơn
Hãy để ý:
- nỗi đau mất mát cảm thấy liên tục, không có quãng nghỉ thật sự, kéo dài nhiều tháng
- cảm giác vô giá trị, không chỉ là nỗi buồn về chính mất mát
- khó làm các việc hằng ngày, như đi làm, ăn uống hoặc vệ sinh cơ bản, kéo dài nhiều tuần
- ý nghĩ tự tử, dù mơ hồ, bao gồm mong muốn đi theo người đã mất (NCI lưu ý rằng ý nghĩ về cái chết liên quan đến nỗi đau mất mát có thể tập trung vào người đã mất). Hãy gọi hoặc nhắn tin đến 988 nếu điều này đang xảy ra
Bất kỳ dấu hiệu nào trong số này đều đáng được trao đổi với một chuyên gia, chứ không chỉ là thêm thời gian.
Điều này khác với nỗi buồn bình thường như thế nào
Sự khác biệt không nằm ở việc một người khóc nhiều đến đâu, hay nỗi đau kéo dài bao lâu tổng cộng. Nó nằm ở việc nỗi đau có đang thực sự ngăn cản một người sinh hoạt hay không. Nó nằm ở việc nỗi đau có mang các dấu hiệu của trầm cảm hay không: tâm trạng buồn liên tục, tuyệt vọng, hoặc mất hoàn toàn hứng thú với mọi thứ, không chỉ những thứ gắn với mất mát.
Điều trị có thể trông như thế nào
NCI mô tả một nghiên cứu trong đó những người được điều trị bằng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) cải thiện nhiều hơn những người trong nhóm tư vấn. NCI cũng cho biết thuốc chống trầm cảm giúp giảm nhẹ ít hơn, và lâu có tác dụng hơn, đối với nỗi đau mất mát so với trầm cảm không gắn với một mất mát. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp xác định điều gì phù hợp.
Xin giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối
Tìm kiếm sự giúp đỡ cho nỗi đau mất mát không có nghĩa là quý vị đang đau buồn sai cách. Nó không có nghĩa là tình yêu của quý vị bằng cách nào đó chưa đủ. Nó có nghĩa là mất mát này đã trở nên nặng hơn mức một người nên mang một mình. Điều đó đúng với nhiều người, không chỉ riêng quý vị.
Bắt đầu từ đâu
Bác sĩ chăm sóc ban đầu của quý vị có thể là điểm dừng đầu tiên hợp lý. Họ có thể giới thiệu quý vị đến một chuyên gia hoặc nhà trị liệu về nỗi đau mất mát. Hãy hỏi xem đơn vị hospice hoặc trung tâm ung thư đã chăm sóc người thân của quý vị có cung cấp hỗ trợ tang quyến không. Các nhóm hỗ trợ, trực tiếp hoặc trực tuyến, kết nối quý vị với những người hiểu loại mất mát đặc biệt này.
Nỗi đau mất mát ở người chăm sóc
Nếu quý vị từng là người chăm sóc trước khi mất mát xảy ra, nỗi đau của quý vị có thể mang thêm những tầng khác: sự kiệt sức tích tụ qua nhiều tháng chăm sóc, và đôi khi là sự pha trộn khó hiểu giữa đau buồn và nhẹ nhõm khi việc chăm sóc kết thúc. Điều này không làm nỗi đau của quý vị bất thường. Đáng nói với người đang hỗ trợ quý vị, vì nó quyết định loại giúp đỡ nào sẽ thực sự phù hợp với hoàn cảnh của quý vị.
Quý vị không cần chờ đến khủng hoảng mới xin giúp đỡ
Quý vị không cần có mọi dấu hiệu cảnh báo trên trang này rồi mới liên hệ. Nếu nỗi đau mất mát nặng hơn mức quý vị xoay xở được, hoặc quý vị chỉ đơn giản không chắc điều mình cảm thấy có bình thường không, thì chính sự không chắc đó đã là lý do đủ tốt để nói chuyện với ai đó. Sự hỗ trợ cũng có cho những trường hợp ở giữa, không chỉ cho những trường hợp nặng nhất.
Nên xin giúp đỡ về điều gì
- Hỏi bác sĩ của quý vị xem điều quý vị đang cảm thấy nghe có giống nỗi đau mất mát bình thường hay là điều cần được hỗ trợ nhiều hơn.
- Xin giấy giới thiệu đến một nhà trị liệu về nỗi đau mất mát, nếu điều đó có vẻ phù hợp.
- Hỏi một nhân viên xã hội của hospice hoặc bệnh viện xem gần quý vị có những nguồn hỗ trợ tang quyến (nỗi đau mất mát) nào.