患癌期间，把事情写下来真的有帮助吗？
NCI 说，把感受写下来可以帮您理清感受，并建议治疗后记录症状、副作用和情绪方面的情况。
NCI 把写作列为人们在患癌期间梳理感受的方式之一，称它是理清自己感受的一种方法。在治疗后生活的指导中，NCI 建议记录症状和副作用的日记，以及关于情绪问题的笔记。它与倾诉、支持小组和心理咨询并列，而不是取代它们。
本页适合治疗期间或治疗之后的癌症患者，他们想知道把事情写下来是否有帮助。内容包括写作能做什么、不能做什么，以及如何开始。
写作在 NCI 的建议中处于什么位置
有人递给您一个笔记本，建议您写下来。出于礼貌收下，然后再也不打开，这种冲动是可以理解的。
但在这里，写作并不是民间偏方。美国国家癌症研究所（NCI）把它列为人们表达自己所经历之事的方式之一，称写作是理清感受的一种方法。在关于治疗后生活的指导中，NCI 建议记录症状和副作用的日记，以及关于情绪问题的笔记。
所以它应该在这份清单上。但它不能单独发挥作用。
它的“同伴”
NCI 提出了几种处理困难感受的途径，写作是其中之一：
- 倾诉，对朋友、家人、其他幸存者或心理咨询师
- 写作，把感受写下来，或者只是在心里想一想
- 支持小组，有线下的，也有线上的
- 心理咨询，请您的医生推荐咨询师
把它当成一份菜单，而不是一个排名，这样理解才对。有些人很容易说出口，却写不好；有些人一个字也说不出来，却能写满好几页。大多数人用不止一种方式会受益。
其实是两本不同的笔记本
值得注意的是，NCI 对治疗后的说法是记录症状和情绪。这是两件不同的事，把它们混在一起，正是日记被放弃的原因。
症状记录是实用的。日期、发生了什么、持续了多久、什么让它好转或加重。这一本有读者，就是您的医疗团队。它直接支持 NCI 的另一项建议：把让您担心的症状告诉您的医疗团队。NCI 还建议准备一本日记或笔记本，随时记录症状和副作用。复查时想凭记忆还原三个月的疲劳，只能靠猜；一份简短的记录就是证据。
感受日记除了您自己，没有别的读者。它不需要结构、日期，也不需要写得漂亮。NCI 的说法很简单：写作可以帮您理清自己的感受。
把两者放在同一本里也可以。更重要的是清楚自己正在写的是哪一种。
没有人会读的一页纸，是少数几个地方之一，您可以在那里说出一个想法里最可怕的版本，而不必顾及任何人的反应。
开始时人们真正觉得困难的地方
有三个障碍反复出现，每个都有一个小小的解决办法。
*不知道写什么。*从这一天写起，而不是从诊断写起。发生了什么，什么很难，什么出乎意料地还好。
*觉得必须每天写。*NCI 没有规定频率。一个月里只在最糟的四天写的日记，同样完成了它的任务。
*担心有人会读到。*用带锁的笔记应用，或者一个便宜的笔记本，和您的医疗文件放在一起。如果在您家里不可能保密，这也许不是适合您的工具，清单上的其他选择仍然可用。
值得说明的局限
写作是处理感受的一种方法，不是抑郁症的治疗。NCI 在这一点上说得很具体：如果您出现抑郁症的迹象超过 2 周，请与您的医生谈谈治疗。如果您曾经想过伤害自己，请立刻拨打或发短信到 988（自杀与危机生命线），或者拨打 911.
所以，如果您发现自己连续几周写的都是同一页绝望的内容，毫无变化，那么这个笔记本已经告诉了您一件有用的事。请把这个发现带到您的就诊中。转介心理咨询和支持小组是医生可以安排的事，而在自己的笔迹中发现这种模式，往往正是让人终于开口求助的原因。