Đọc bài viết này bằng tiếng Anh →
Viết ra có thực sự giúp ích trong lúc bị ung thư không?
NCI nói quý vị có thể sắp xếp cảm xúc bằng cách viết chúng ra, và gợi ý ghi chép về triệu chứng, tác dụng phụ và cảm xúc sau điều trị.
NCI xếp việc viết vào các cách mọi người xử lý cảm xúc trong lúc mắc ung thư, mô tả đó là một cách để sắp xếp những gì quý vị đang cảm thấy. Trong hướng dẫn về cuộc sống sau điều trị, NCI gợi ý ghi nhật ký về triệu chứng và tác dụng phụ, cùng những ghi chú về các vấn đề cảm xúc. Việc viết nằm cạnh trò chuyện, nhóm hỗ trợ và tư vấn chứ không thay thế chúng.
Trang này dành cho người mắc ung thư, trong hoặc sau điều trị, đang tự hỏi liệu viết mọi thứ ra có giúp ích không. Trang nói về những gì việc viết có thể và không thể làm, và cách bắt đầu.
Việc viết nằm ở đâu trong lời khuyên của NCI
Có người đưa cho quý vị một cuốn sổ và gợi ý quý vị viết về chuyện đó. Việc lịch sự nhận lấy rồi không bao giờ mở ra là điều dễ hiểu.
Nhưng ở đây, viết không phải là lời khuyên dân gian. Viện Ung thư Quốc gia (National Cancer Institute, NCI) xếp việc viết vào các cách người ta bày tỏ những gì mình đang trải qua, mô tả việc viết là một cách để sắp xếp cảm xúc. Trong hướng dẫn về cuộc sống sau điều trị, NCI gợi ý ghi nhật ký về triệu chứng và tác dụng phụ, cùng những ghi chú về các vấn đề cảm xúc.
Vì vậy nó xứng đáng có mặt trong danh sách. Điều nó không làm được là đứng một mình.
Những lựa chọn đi cùng nó
NCI đưa ra nhiều con đường để xử lý những cảm xúc khó khăn, và viết là một trong số đó:
- Trò chuyện — với bạn bè, gia đình, những người sống sót khác hoặc tư vấn viên
- Viết — viết cảm xúc ra, hoặc chỉ đơn giản là suy nghĩ thấu đáo về chúng
- Nhóm hỗ trợ — có trực tiếp và trực tuyến
- Tư vấn — hãy nhờ bác sĩ của quý vị gợi ý một tư vấn viên
Hiểu điều đó như một thực đơn chứ không phải một bảng xếp hạng là cách tiếp cận đúng. Có người nói chuyện dễ dàng nhưng viết dở. Có người không nói được một lời thành tiếng nhưng viết đầy cả trang. Hầu hết đều được lợi từ nhiều hơn một cách.
Thực ra là hai cuốn sổ khác nhau
Nên để ý rằng cách NCI diễn đạt sau điều trị là ghi nhật ký triệu chứng và cảm xúc. Đó là hai công việc riêng biệt, và việc lẫn lộn chúng là lý do khiến nhiều cuốn nhật ký bị bỏ dở.
Nhật ký triệu chứng mang tính thực tế. Ngày tháng, chuyện gì đã xảy ra, kéo dài bao lâu, điều gì làm nó đỡ hơn hay tệ hơn. Cuốn này có người đọc — đội ngũ chăm sóc của quý vị — và nó hỗ trợ trực tiếp một lời khuyên khác của NCI, đó là cho đội ngũ chăm sóc biết về một triệu chứng làm quý vị lo lắng. NCI cũng gợi ý giữ một cuốn nhật ký hoặc sổ tay về triệu chứng và tác dụng phụ khi chúng xảy ra. Cố nhớ lại ba tháng mệt mỏi trong buổi tái khám chỉ là đoán mò. Một bản ghi ngắn là bằng chứng.
Nhật ký cảm xúc không có người đọc nào ngoài quý vị. Nó không cần cấu trúc, ngày tháng hay câu văn hay. Cách NCI nhìn đơn giản là việc viết có thể giúp quý vị sắp xếp những gì mình cảm thấy.
Giữ cả hai trong một cuốn cũng được. Biết mình đang viết vào phần nào còn quan trọng hơn.
Một trang giấy không ai đọc là một trong số ít nơi quý vị có thể nói ra phiên bản đáng sợ của một ý nghĩ mà không phải lo xử lý phản ứng của bất kỳ ai khác.
Điều người ta thực sự thấy khó khi bắt đầu
Ba trở ngại hay xuất hiện, và mỗi trở ngại có một cách gỡ nhỏ.
Không biết viết gì. Hãy bắt đầu từ ngày hôm nay thay vì từ chẩn đoán. Chuyện gì đã xảy ra, điều gì khó khăn, điều gì bất ngờ lại ổn.
Cảm thấy phải viết mỗi ngày. NCI không đặt ra tần suất nào. Một cuốn nhật ký chỉ dùng trong bốn ngày tồi tệ nhất của một tháng vẫn đã làm tròn việc của nó.
Lo có người đọc. Hãy dùng ứng dụng ghi chú có khóa, hoặc một cuốn sổ rẻ tiền quý vị giữ cùng giấy tờ y tế. Nếu gia đình quý vị không thể giữ kín được, đây có thể không phải là công cụ phù hợp với quý vị, và các lựa chọn khác trong danh sách vẫn còn đó.
Giới hạn đáng nêu tên
Viết là một cách để xử lý cảm xúc, không phải là phương pháp điều trị trầm cảm. NCI nói cụ thể về điều này: nếu quý vị có các dấu hiệu trầm cảm kéo dài hơn 2 tuần, hãy nói với bác sĩ của quý vị về việc điều trị. Nếu quý vị có bao giờ nghĩ đến việc làm hại bản thân, hãy gọi hoặc nhắn tin đến 988 (Suicide and Crisis Lifeline) ngay, hoặc gọi 911.
Vì vậy nếu quý vị thấy mình viết đi viết lại cùng một trang tuyệt vọng suốt nhiều tuần mà không có thay đổi nào, thì cuốn sổ đã cho quý vị biết một điều hữu ích. Hãy mang nhận xét đó đến buổi hẹn khám. Việc giới thiệu đi tư vấn và nhóm hỗ trợ là những việc bác sĩ có thể sắp xếp, và việc nhận ra khuôn mẫu đó trong chính nét chữ của mình thường là điều khiến mọi người cuối cùng cũng lên tiếng hỏi.