健康焦虑如何改变等待结果的过程

为什么这等待与以往不同

等待结果是一种特殊的压力。结果已经注定。它完全不受你控制。而且你看不到它。研究人员称这种困难为“不确定性容忍”，意思是面对未知有多难。它驱动了你大部分的感受。你在等待期间做什么都不会改变答案。这正是大脑不断寻找事情可做的原因。

如果你已经患有健康焦虑，这段时间会以值得命名的方式变得更加艰难。困难并非性格缺陷。健康焦虑降低了你将身体感受解读为危险的阈值。它养成了检查的习惯。同时也会产生对安慰的吸引力，短暂缓解痛苦，随后加剧焦虑。当真正的医学问题尚未解决时，这三者都会变得更强烈。疾病不再是假设性的。所以通常的安慰——可能根本无关紧要——失去了控制力。

焦虑对身体的伤害

持续的焦虑会引发真实的身体症状：胸闷、恶心、食欲减退、睡眠中断、头痛、肌肉酸痛、排便习惯改变、头晕、疲劳。在诊断等待期间，这些症状常被误解为正在调查的疾病证据。这会进一步加剧焦虑。更多的焦虑会导致更多症状。这种循环足够普遍，以至于临床医生会预料到。单凭等待期间注意到新感觉并不意味着遗漏了什么。

不过，不要以此为由忽视真实问题。如果症状是新的、严重的或明显不同的——出血、呼吸困难、发烧、疼痛导致你无法正常工作——请联系你的团队。焦虑和真实问题可以共存。

什么通常能帮忙

结构比分心更有帮助。有固定的一天——工作、散步、正常时间吃饭、固定的睡觉时间——会减少大脑的空虚时间。体育活动是少数能在短期内可靠降低焦虑性唤起的事物之一。

限制搜索有帮助。持续搜索感觉像是准备，但实际上像反复思考，意味着反复思考同样的担忧。有些人有个规则：每天花十五分钟，只从指定来源，固定时间，绝不躺床上。看论坛是个特别的陷阱。发帖的人并不代表你这种情况的公平样本。

明确时间表会有帮助。直接问诊所什么时候会有结果。问问谁会联系你。问问如果到时候还没收到消息该怎么办。无限期的等待比明确等待更糟糕，通常只要你提出答案，答案就在你手里。

告诉少数人会有帮助。默默携带会很沉重。有一个人已经知道，意味着新闻，无论最终是什么，都不必从头传达。

寻求安慰，以及为什么它会失效

你可能会发现自己反复问同一个问题——无论是对伴侣、对临床医生还是对搜索引擎——但每次都得不到更多的缓解。这就是安抚循环的运作方式。这不是答案失败。更有用的做法通常是让问题在一定时间内不回答，而不是重复回答。这确实很难。这是一种技能，不是意志力的问题。

何时更早寻求帮助

在诊断等待期间的焦虑是正常的。等待期间有些事情仍然需要比下一次预约更快的反应。

• **如果你考虑结束生命并觉得可能会付诸行动，请拨打911或前往急诊。你也可以拨打或短信拨打988自杀与危机生命线，NIMH会为有自杀倾向的人提供该服务;911针对危及生命的情况。
• 如果有自杀和危机的念头，即使没有计划，也请拨打或短信988，自杀与危机生命线。受过培训的咨询师日夜接听，你不需要已经处于危险中才能使用。也要告诉你的护理团队，但不要在诊所开门前把这些想法压抑。
• **如果出现症状明显新颖、严重或与平时模式不同——出血、呼吸困难、发烧或疼痛导致功能受阻，请当天联系你的医疗团队。焦虑和真实问题可以并存。
• **如果你连续几晚未眠、无法进食、出现恐慌发作，或无法工作或照顾依赖你的人，请在一两天内联系你的护理团队。

癌症中心设有精神肿瘤学服务，这是一种为癌症患者设计的心理健康护理。他们还有社会工作者和护士导航员。筛查痛苦是良好癌症护理的标准部分。短期认知行为疗法，一种针对思维和行为模式的谈话治疗，对健康焦虑效果良好。短期用药对某些人来说是一个合理的选择。在等待期间寻求支持并不意味着你已经决定消息会很坏。这意味着等待本身是值得治疗的。

资料来源

• [RadiologyInfo.org — 扫描焦虑（Scanxiety）]（https://www.radiologyinfo.org/en/info/article-scanxiety）
• [NCI — 癌症诊断]（https://www.cancer.gov/about-cancer/diagnosis-staging/diagnosis）
• [NIMH — 自杀预防]（https://www.nimh.nih.gov/health/topics/suicide-prevention）