Đọc bài viết này bằng tiếng Anh →
Cách lo âu sức khỏe thay đổi: chờ kết quả
Tại sao việc chờ đợi kết quả lại khó khăn đặc biệt khi bạn sống chung với lo lắng về sức khỏe, cơ thể làm gì trong quá trình chờ đợi, và điều gì thực sự giúp ích.
Chờ đợi một kết quả mà bạn không thể ảnh hưởng là một loại căng thẳng cụ thể. Lo lắng về sức khỏe làm trầm trọng thêm nó. Vòng lặp trông như thế nào, điều gì giúp ích, và khi nào nên hỏi thêm sự hỗ trợ.
Tại sao sự chờ đợi này không giống những lần chờ đợi khác
Chờ đợi một kết quả là một loại căng thẳng đặc biệt. Kết quả đã được quyết định. Nó hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Và bạn không thể nhìn thấy nó. Các nhà nghiên cứu gọi sự khó khăn này là sự không chịu đựng được sự không chắc chắn, nghĩa là việc ngồi yên với sự không biết là khó khăn đến mức nào. Nó chi phối phần lớn những gì bạn đang cảm nhận. Không có gì bạn làm trong lúc chờ đợi có thể thay đổi câu trả lời. Đó chính là lý do tại sao tâm trí cứ tìm kiếm việc gì đó để làm.
Nếu bạn đã sống chung với lo âu về sức khỏe, giai đoạn này sẽ khó khăn hơn theo nhiều cách đáng kể tên. Khó khăn không phải là khuyết điểm tính cách. Lo âu sức khỏe làm giảm ngưỡng nhận biết cảm giác cơ thể là nguy hiểm. Nó hình thành thói quen kiểm tra. Và nó tạo ra sự lôi kéo đến sự trấn an, giúp giảm bớt căng thẳng trong chốc lát rồi lại làm tăng nó. Cả ba điều này trở nên mạnh mẽ hơn khi vẫn còn một câu hỏi y tế thực sự chưa được giải quyết. Căn bệnh không còn là giả định nữa. Vì vậy, sự an ủi thông thường — có lẽ chẳng là gì — mất kiểm soát.
Lo âu làm gì với cơ thể bạn trong lúc chờ đợi
Lo âu kéo dài gây ra các triệu chứng thể chất thực sự: tức ngực, buồn nôn, mất cảm giác thèm ăn, mất ngủ, đau đầu, đau cơ, thay đổi thói quen đi tiêu, chóng mặt, mệt mỏi. Trong quá trình chờ chẩn đoán, những triệu chứng này thường bị hiểu nhầm là bằng chứng cho thấy bệnh đang được điều tra. Điều đó làm tăng thêm lo âu. Nhiều lo âu hơn sẽ tạo ra nhiều triệu chứng hơn. Vòng lặp này phổ biến đến mức các bác sĩ lâm sàng có thể dự đoán được. Nhận thấy cảm giác mới trong thời gian chờ không tự nó là bằng chứng cho thấy có điều gì đó bị bỏ sót.
Tuy nhiên, đừng dùng điều này làm lý do để phớt lờ điều gì đó thực tế. Nếu một triệu chứng mới, nghiêm trọng hoặc rõ ràng khác biệt — chảy máu, khó thở, sốt, đau đến mức bạn không thể hoạt động — hãy gọi cho nhóm của bạn. Lo âu và một vấn đề thực sự có thể tồn tại song song.
Những gì có xu hướng giúp ích
Cấu trúc giúp nhiều hơn cả sự xao nhãng. Một ngày có hình dạng rõ ràng — làm việc, đi dạo, ăn vào giờ bình thường, giờ đi ngủ cố định — giúp tâm trí ít thời gian trống rỗng hơn. Hoạt động thể chất là một trong số ít thứ có thể làm giảm sự kích thích lo âu trong ngắn hạn một cách đáng tin cậy.
Giới hạn việc tìm kiếm giúp ích. Tìm kiếm liên tục giống như chuẩn bị, nhưng nó giống như ám ảnh suy nghĩ, nghĩa là lặp đi lặp lại cùng một nỗi lo. Một số người làm tốt với quy tắc: mười lăm phút mỗi ngày, chỉ từ các nguồn được nêu tên, vào một thời điểm nhất định, không bao giờ trên giường. Đọc diễn đàn là một cái bẫy đặc biệt. Những người đăng bài ở đó không phải là một nhóm người trong hoàn cảnh của bạn.
Nêu rõ thời gian sẽ giúp ích. Hỏi trực tiếp phòng khám khi nào kết quả sẽ về. Hỏi ai sẽ liên hệ với bạn. Hỏi phải làm gì nếu bạn chưa nhận được thông tin gì đến lúc đó. Chờ đợi không có thời hạn sẽ tệ hơn nhiều so với chờ đợi có thời hạn rõ ràng, và câu trả lời thường có sẵn nếu bạn hỏi.
Nói với một số ít người sẽ giúp ích. Mang theo trong im lặng là một gánh nặng. Có một người đã biết tin tức có nghĩa là tin tức, dù nó ra sao, không cần phải được truyền đạt từ đầu.
Tìm kiếm sự an ủi, và lý do tại sao nó không còn hiệu quả
Bạn có thể thấy mình hỏi đi hỏi lại cùng một câu hỏi — với một người bạn đời, một bác sĩ lâm sàng, một công cụ tìm kiếm — và mỗi lần lại nhận được ít sự nhẹ nhõm hơn. Đó là chu trình trấn an đang hoạt động. Nó không phải là thất bại của câu trả lời. Cách hữu ích hơn thường là để câu hỏi không trả lời trong một khoảng thời gian nhất định thay vì trả lời lại. Điều này thực sự khó khăn. Đó là một kỹ năng, không phải vấn đề ý chí.
Khi nào nên tìm kiếm sự giúp đỡ sớm hơn
Lo lắng trong thời gian chờ chẩn đoán là bình thường. Một số việc trong thời gian chờ vẫn cần phản ứng nhanh hơn so với lần khám tiếp theo.
- Gọi 911 hoặc đến khoa cấp cứu nếu bạn đang nghĩ đến việc kết thúc cuộc đời và cảm thấy mình có thể hành động. Bạn cũng có thể gọi hoặc nhắn tin đến Đường dây cứu hộ 988 Tự tử & Khủng hoảng, nơi NIMH hướng dẫn người dùng khi có khủng hoảng tự tử; 911 dành cho các tình huống đe dọa tính mạng.
- Gọi hoặc nhắn tin 988, đường dây cứu hộ Tự tử & Khủng hoảng, nếu có ý nghĩ làm hại bản thân, ngay cả khi không có kế hoạch. Các cố vấn được đào tạo sẽ trả lời ngày đêm, và bạn không cần phải đang gặp nguy hiểm để sử dụng nó. Hãy nói với đội ngũ chăm sóc của bạn, nhưng đừng để ý đến những suy nghĩ đó cho đến khi phòng khám mở cửa.
- Gọi cho đội ngũ chăm sóc trong ngày nếu triệu chứng thực sự mới, nghiêm trọng hoặc khác với mô hình bình thường — chảy máu, khó thở, sốt hoặc đau làm bạn không thể hoạt động. Lo âu và một vấn đề thực sự có thể song hành cùng nhau.
- Gọi cho đội ngũ chăm sóc trong vòng một hoặc hai ngày nếu bạn đã trải qua nhiều đêm không ngủ, không thể ăn, bị hoảng loạn hoặc không thể làm việc hay chăm sóc những người phụ thuộc vào bạn.
Các trung tâm ung thư có dịch vụ tâm thần ung thư, tức là chăm sóc sức khỏe tâm thần dành cho những người bị ảnh hưởng bởi ung thư. Họ cũng có nhân viên xã hội và điều dưỡng viên điều hướng. tầm soát căng thẳng là một phần tiêu chuẩn trong chăm sóc ung thư tốt. Các phương pháp hành vi nhận thức ngắn hạn, một phương pháp điều trị bằng lời nói nhằm vào các kiểu suy nghĩ và hành vi, hoạt động hiệu quả với lo âu về sức khỏe. Thuốc ngắn hạn là lựa chọn hợp lý đối với một số người. Yêu cầu hỗ trợ trong lúc chờ đợi không có nghĩa là bạn đã quyết định tin tức sẽ xấu. Nó có nghĩa là chính sự chờ đợi đó đáng để điều trị.