为什么哀伤会在平凡的时刻突然袭来

它有一个名称

旧购物清单上的笔迹。一个走路姿势一样的陌生人。车里的收音机放着一首您已经忘了他曾喜欢的歌。您原本好好的，然后在葬礼过后十一个月的某一刻，您在公共场合完全失控，却没有任何一个您能向别人解释的理由。

NCI把这些称为哀伤爆发，或痛楚。描述很具体：一段短暂的、大约20到30分钟的极度强烈的痛苦。它们由提醒引发。指南提到了节日、亡者的忌日，以及处理属于亡者的物品。

这个命名比听起来重要得多。很多丧亲者私下里会断定，这些突然袭来的情绪意味着自己出了问题。其实它们被列在NCI对普通哀伤的描述之中。

为什么“毫无来由”这种说法有误导性

纪念日和节日是人人都提前做好准备的提醒。问题在于，共同的生活会在没有人记录过的地方留下提醒。那个人与上班的路线、与某个牌子的茶、与某个特定的笑话、与门发出的那个确切的声音联系在一起。

这些联系不会事先预告。所以触发因素看起来是随机的，其实它是一个没有人（包括您自己）能够预料到的提醒。

这种不可预测并不是故障。它是共同生活过的必然结果。

浪潮就是哀伤的形态

NCI在哀伤与抑郁之间划了一条线，值得记在心里。在哀伤中，痛苦的感受时来时去，而不是一直持续。人们保持着对自身价值的健康感觉。而且，如果出现关于死亡的想法，往往是想与去世的人重聚，而不是想伤害自己。想要伤害自己的念头则不同，988自杀与危机生命线（Suicide & Crisis Lifeline）在任何时间都接听电话和短信。

如果您一直以自己是否还会哭来衡量自己的进展，请再读一遍第一点。时来时去是所描述的哀伤的模式，并不是反对恢复的证据。

在这些浪潮之下，NCI说，普通哀伤在失去亲人后不久开始，并慢慢减轻。对大多数丧亲者来说，症状会在六个月到两年之间减轻。但它也坚持认为，不存在典型的哀伤反应。这两点都是真的，而第二点是给您的许可：即使您自己的时间线与别人的完全不同，也没有关系。

熬过一次爆发

NCI没有发布熬过哀伤爆发的技巧，所以这里的任何内容都不是临床指导。指南提供的是一个有用的事实：这些爆发是短暂的。大约20到30分钟的极度强烈的痛苦，是有尽头的。身处其中时，它感觉像是永久的，但并不是。

有些人觉得，为一些实际的环节做好计划会更容易：离开会议的方式、可以发短信的人、可以坐下来的地方。这是日常的准备，不是治疗。

当这种模式在告诉您别的事情

偶尔出现强烈的浪潮是一回事。当NCI对复杂性哀伤的描述开始符合您的情况时，发生的则是另一回事：

• 症状没有改善，并持续很长时间
• 极度痛苦
• 影响生活的许多方面
• 参与日常活动的能力不断下降

NCI列出的风险因素包括自尊低、觉得生活无法掌控，以及缺少社会支持。如果这些符合您的情况，值得向专业人士提出，而不是等着看第二年会不会比第一年好。

治疗是存在的。认知行为疗法是一种谈话治疗，它教人用一些技能来改变对哀伤的消极想法和行为。在NCI引用的试验中，它比咨询辅导更能改善哀伤症状和一般的心理痛苦。

人们没有被告知的部分

哀伤的触发因素不会用完。多年以后，可能会出现一个在亲人在世时从未存在过的新提醒。NCI指出，对孩子来说，丧亲的过程可能会随着他们长大而继续，并在重大的人生事件中被重新回顾。许多成年人也会发现类似的情况。

浪潮之间的间隔通常会越来越长。这与再也不来是不同的，而期待后者，会让您觉得自己在一件从来没有人做到过的事情上失败了。