Vì sao nỗi đau buồn bất ngờ ập đến trong những khoảnh khắc bình thường

Hiện tượng này có tên gọi

Nét chữ trên một tờ danh sách đi chợ cũ. Một người lạ có dáng đi giống hệt người ấy. Radio trong xe phát một bài mà bạn đã quên là người ấy từng thích. Bạn vẫn ổn, rồi mười một tháng sau đám tang, bạn hoàn toàn không ổn, ngay giữa chỗ đông người, không vì lý do nào bạn có thể giải thích với ai.

NCI gọi những đợt này là grief bursts hoặc pangs (những cơn trào dâng hoặc nhói đau của nỗi đau buồn). Mô tả này rất cụ thể: những khoảng thời gian ngắn khoảng 20 đến 30 phút đau khổ rất dữ dội. Những lời nhắc gợi lên chúng. Hướng dẫn nêu tên các ngày lễ, ngày giỗ, và việc cho đi những đồ vật từng thuộc về người đã mất.

Việc gọi tên này quan trọng hơn vẻ ngoài của nó. Rất nhiều người đang có tang âm thầm kết luận rằng những cơn bất ngờ này nghĩa là có điều gì đó không ổn với họ. Chúng nằm trong phần NCI mô tả về nỗi đau buồn thông thường.

Vì sao "từ đâu không biết" là cách nói gây hiểu lầm

Ngày giỗ và ngày lễ là những lời nhắc mà ai cũng chuẩn bị tinh thần trước. Vấn đề là một cuộc sống chung để lại những lời nhắc ở những nơi không ai từng liệt kê. Người ấy gắn với một con đường đi làm, một loại trà, một câu chuyện cười nào đó, đúng âm thanh một cánh cửa phát ra.

Những mối liên hệ ấy không báo trước. Vì vậy điều gợi lên nỗi đau có vẻ ngẫu nhiên, trong khi thật ra đó là một lời nhắc mà không ai, kể cả bạn, có thể đoán trước.

Sự khó đoán trước không phải là trục trặc. Đó là phép tính của việc đã chia sẻ một cuộc sống.

Những đợt sóng là hình dạng của nỗi đau buồn

NCI phân biệt nỗi đau buồn với trầm cảm, và sự phân biệt này đáng ghi nhớ. Trong nỗi đau buồn, những cảm xúc đau đớn đến rồi đi chứ không kéo dài liên tục. Người ta vẫn giữ được cảm giác lành mạnh về giá trị của bản thân. Và khi có những ý nghĩ về cái chết, chúng thường là về việc được đoàn tụ với người đã mất chứ không phải về việc làm hại bản thân. Ý nghĩ làm hại bản thân thì khác, và Đường dây Cứu hộ Tự tử và Khủng hoảng 988 nhận cuộc gọi và tin nhắn vào bất kỳ giờ nào.

Hãy đọc lại ý đầu tiên đó nếu bạn đã đo mức tiến bộ của mình bằng việc bạn có còn khóc hay không. Đến rồi đi là mô hình được mô tả của nỗi đau buồn, không phải bằng chứng chống lại việc hồi phục.

Bên dưới những đợt sóng, NCI cho biết nỗi đau buồn thông thường bắt đầu ngay sau mất mát và dịu đi từ từ. Với đa số người có tang, các triệu chứng giảm bớt trong khoảng từ sáu tháng đến hai năm. Nhưng NCI cũng nhấn mạnh rằng không có phản ứng đau buồn điển hình nào. Cả hai điều đều đúng, và điều thứ hai là giấy phép dành cho bạn nếu tiến trình của riêng bạn trông chẳng giống ai khác.

Vượt qua một đợt

NCI không công bố kỹ thuật nào để vượt qua một đợt trào dâng nỗi đau buồn, nên không có gì ở đây là chỉ dẫn lâm sàng. Điều hướng dẫn cung cấp là một sự thật hữu ích: những đợt này ngắn. Khoảng 20 đến 30 phút đau khổ rất dữ dội là điều có giới hạn. Khi đang ở trong đó, nó có vẻ vĩnh viễn, nhưng không phải vậy.

Một số người thấy dễ hơn khi có kế hoạch cho những việc thực tế: một cách rời khỏi cuộc họp, một người có thể nhắn tin, một chỗ để ngồi xuống. Đó là sự chuẩn bị thông thường, không phải điều trị.

Khi mô hình này đang nói với bạn một điều khác

Những đợt sóng dữ dội thỉnh thoảng xảy ra là một chuyện. Có điều gì đó khác đang diễn ra khi mô tả của NCI về nỗi đau buồn phức tạp bắt đầu khớp với bạn:

• Các triệu chứng không cải thiện và kéo dài lâu
• Đau khổ cực độ
• Ảnh hưởng đến nhiều mặt của cuộc sống
• Khả năng tham gia các hoạt động hằng ngày ngày càng giảm

Các yếu tố nguy cơ NCI nêu tên gồm lòng tự trọng thấp, cảm giác không thể kiểm soát cuộc sống, và thiếu sự hỗ trợ từ xã hội. Nếu những điều đó mô tả đúng bạn, hãy đề cập với một chuyên gia thay vì chờ xem năm thứ hai có tốt hơn năm đầu không.

Có phương pháp điều trị. Liệu pháp nhận thức hành vi, một loại liệu pháp trò chuyện, dạy các kỹ năng để thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực về nỗi đau buồn. Trong các thử nghiệm NCI trích dẫn, nó cải thiện các triệu chứng đau buồn và tình trạng đau khổ tinh thần nói chung nhiều hơn so với tư vấn.

Điều người ta không được nói cho biết

Nỗi đau buồn không hết những điều gợi lên nó. Nhiều năm sau, một lời nhắc mới có thể xuất hiện mà không hề tồn tại khi người ấy còn sống. NCI lưu ý rằng với trẻ em, quá trình đối diện mất mát có thể tiếp tục khi các em lớn lên và được nhìn lại vào những dịp quan trọng trong đời. Nhiều người lớn cũng thấy điều tương tự.

Những đợt sóng thường thưa dần. Điều đó khác với việc không bao giờ quay lại nữa, và kỳ vọng vào điều thứ hai sẽ khiến bạn cảm thấy mình thất bại ở một việc mà chưa ai từng đạt được.