为逝世周年做准备

纪念日是NCI提到的强烈悲伤触发点之一。提前决定如何度过这一天会削弱它的力量。

NCI将死亡周年纪念日列为常引发悲痛爆发的提醒之一——一种持续约二三十分钟的强烈情绪。知道这个日期可能很难，家庭可以更好地规划，而不是被突袭。没有正确的方式来标记。

无论你看不看，日期都会到来

日历中总有一天，会和其他日子不同。家庭们常常会提前几周注意到这一天——一种无明显原因的沉重感，然后一眼日期就能解释。

这并不是悲伤出错的迹象。NCI 将悲伤爆发描述为持续约二三十分钟的强烈发作，由逝者的提醒引发，并特别将死亡纪念日列为其中之一，与节日和赠送物品并列。

约会和其他约会一样，是一种提醒。只是恰好是你能预见的那次。

艰难一天和难以忍受的一天之间的区别往往在于准备。

一个意外的周年纪念往往会以一连串惊喜的形式展开：醒来时充满恐惧，日记本空白，数小时要填满，以及突然出现是否有人记得这件事的问题。一个计划好的周年纪念是有形状的。不一定是美好的形状，但有一个形状。

你无法让这一天变得无痛。你可以让它成为你选择的，而不是发生在你身上的事。

三个问题涵盖了大部分内容。

你会在哪里？家，与人相连的地方，一个全新的地方。这些都是合理的。有些家庭故意去一个没有任何关联的地方。

和谁？ 单独、直系亲属、更广泛的群体。独处是合理的选择，但值得安排有人来关心。

工作还是不工作？ 有些人觉得工作是锚点，有些人则觉得不可能。早点决定可以避免早上7点和自己谈判。

没有人必须执行任何仪式。以下是人们常做的事情，作为选项而非指令提供。

最后一个值得好好说出来。选择不纪念这一天是一个决定，而不是失败，有些人发现发明仪式反而让事情变得更糟。

悲伤是个体化的，周年纪念很快就暴露了这一点。一个人希望大家都在同一个房间里。另一个人想去上班。一个青少年想和那些不会提起这事的朋友在一起。

强迫每个人都做一个计划，通常会导致没人想要的一天。分开安排效果更好：早上一小时一起，剩下的时间属于每个人。不想参与的人并不意味着他们爱那个人更少。

丧亲者反复形容这段前期比白天还沉重。恐惧积累了两周，白天到来，结果证明这是可以熬过去的——悲伤、漫长，但可以熬过去。

NCI 对悲伤的叙述，强烈但时间有限，恰好符合这种体验。发作来了，达到顶峰，然后过去。知道它们是有限的，在它们来临的那一刻确实有用。

如果可以的话，也给自己留出休息后的一天。从艰难的一天中恢复不是立竿见影的。

忌日并不是唯一的纪念日。生日、结婚纪念日、诊断日期、最后一次谈话的日子——这些都可能比预期更让人难以承受。

同样的方法适用于他们所有人：做好心理准备，轻度计划，不要把糟糕的一周当作你正在倒退的证据。

NCI 说，对于大多数丧亲者来说，症状在失去亲人后六个月到两年之间会减轻。它将复杂性悲伤描述为无法改善、持续时间长、造成极度痛苦、影响生活多个方面并降低日常生活参与能力的悲伤。

如果每个纪念日都比上一个更糟，日常生活也没有恢复，那就是找人谈谈的理由。NCI 将认知行为疗法描述为帮助一个人学习改变对悲伤负面想法和行为的技能。临终关怀丧亲服务是一个直接的起点。