Lên kế hoạch cho ngày kỷ niệm ngày mất

Ngày đó đến dù bạn có nhìn hay không

Ở đâu đó trong lịch có một ngày sẽ không giống như những ngày khác. Các gia đình thường nhận thấy ngày đó đến sớm vài tuần — một cảm giác nặng nề đến mà không rõ nguyên nhân, rồi chỉ cần nhìn vào ngày hôm đó đã giải thích được.

Đây không phải là dấu hiệu cho thấy nỗi đau mất mát đã đi sai hướng. NCI mô tả các đợt đau buồn là những cơn dữ dội kéo dài khoảng hai mươi đến ba mươi phút, do những lời nhắc nhở về người đã khuất, và nó liệt kê ngày kỷ niệm ngày mất cụ thể trong số những lời nhắc đó, bên cạnh các ngày lễ và việc tặng đồ đạc.

Một buổi hẹn là một lời nhắc nhở như bao buổi hẹn khác. Nó chỉ tình cờ là một cuộc hẹn mà bạn có thể đoán trước được.

Tại sao lập kế hoạch lại thay đổi mọi thứ

Sự khác biệt giữa một ngày khó khăn và một ngày không thể chịu nổi thường là sự chuẩn bị.

Một ngày kỷ niệm ngoài kế hoạch thường diễn ra như một chuỗi những bất ngờ: tỉnh dậy với nỗi sợ hãi, một cuốn nhật ký trống rỗng, hàng giờ để lấp đầy, và câu hỏi đột ngột là liệu có ai khác còn nhớ không. Một kỷ niệm được lên kế hoạch có một hình dạng. Không nhất thiết là hình dáng đẹp, mà là một hình dạng.

Bạn không thể làm cho ngày hôm đó không đau đớn. Bạn có thể biến nó thành điều bạn chọn thay vì điều đã xảy ra với bạn.

Quyết định trước những điều cơ bản

Ba câu hỏi bao quát phần lớn nội dung.

Bạn sẽ ở đâu? Nhà, nơi nào đó gắn liền với người đó, một nơi hoàn toàn mới. Tất cả đều hợp lý. Một số gia đình cố tình đi đến nơi không có liên hệ gì cả.

Với ai? Một mình, với gia đình gần gũi, với một nhóm rộng hơn. Ở một mình là lựa chọn hợp lý, dù cũng đáng để sắp xếp ai đó đến kiểm tra.

Làm việc hay không? Có người thấy công việc là điểm tựa, người khác lại thấy không thể. Quyết định sớm giúp tránh phải thương lượng với chính mình lúc 7 giờ sáng.

Cách các gia đình đánh dấu nó

Không có nghi lễ nào bắt buộc phải thực hiện. Những gì tiếp theo là những gì mọi người thường làm, được đưa ra như các lựa chọn thay vì chỉ dẫn.

• Ăn một bữa ăn mà người đó yêu thích, được nấu bởi bất cứ ai có hứng thú
• Thăm mộ phần, đài tưởng niệm hoặc địa điểm liên quan đến họ
• Quyên góp cho một mục đích liên quan đến bệnh tật hoặc sở thích của họ
• Viết thư cho họ, hoặc đọc những bức thư và tin nhắn cũ
• Làm điều họ thích và bạn đã tránh né kể từ đó
• Không có gì cả, cố ý

Câu cuối cùng xứng đáng được nói cho đúng. Việc chọn không đánh dấu ngày là một quyết định, không phải thất bại, và một số người thấy rằng việc tạo ra một nghi lễ chỉ làm mọi thứ tệ hơn thay vì tốt hơn.

Khi gia đình bất đồng

Nỗi đau là cá nhân, và các ngày kỷ niệm sẽ phơi bày điều đó rất nhanh. Một người muốn mọi người ở cùng một phòng. Người khác muốn ở nơi làm việc. Một thiếu niên muốn ở bên bạn bè mà họ sẽ không nhắc đến điều đó.

Áp đặt một kế hoạch duy nhất lên tất cả mọi người thường tạo ra một ngày không ai mong muốn. Chia nhỏ thì hiệu quả hơn: một giờ bên nhau vào buổi sáng, và phần còn lại của ngày thuộc về mỗi người. Và người không muốn tham gia không phải là nói rằng họ yêu người đó ít đi.

Phần tích tụ thường là phần tệ nhất

Những người đau buồn liên tục mô tả giai đoạn chuẩn bị nặng nề hơn cả ngày. Nỗi sợ tích tụ trong hai tuần, ngày đến, và hóa ra nó có thể sống sót — buồn, dài, nhưng vẫn có thể sống sót.

Cách NCI trình bày nỗi đau mất mát bùng nổ như một trải nghiệm mãnh liệt nhưng giới hạn thời gian, phù hợp với trải nghiệm đó. Các tập phim đến, chúng lên đỉnh, rồi qua đi. Biết rằng chúng hữu hạn thực sự hữu ích vào khoảnh khắc chúng xuất hiện.

Nếu có thể, hãy dành cho bản thân ngày hôm sau. Hồi phục sau một ngày khó khăn không phải là ngay lập tức.

Những ngày khác cũng được tính

Ngày giỗ không phải là ngày duy nhất. Sinh nhật, kỷ niệm đám cưới, ngày chẩn đoán, ngày trò chuyện cuối cùng — tất cả những điều này có thể gây khó khăn hơn dự kiến.

Cách tiếp cận giống nhau áp dụng cho tất cả họ: hãy chuẩn bị tinh thần, lên kế hoạch nhẹ nhàng, và đừng xem một tuần tồi tệ là bằng chứng cho thấy bạn đang đi lùi.

Nếu không có gì dịu đi

NCI nói rằng đối với hầu hết những người đang chịu tang, các triệu chứng giảm dần trong khoảng từ sáu tháng đến hai năm sau khi mất mát. Nó mô tả nỗi đau phức tạp là nỗi đau không cải thiện, kéo dài lâu, gây ra sự đau khổ cực độ, ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống và giảm khả năng tham gia các hoạt động hàng ngày.

Nếu mỗi ngày kỷ niệm tồi tệ hơn kỷ niệm trước, và cuộc sống hàng ngày giữa họ không hồi phục, đó là lý do để nói chuyện với ai đó. NCI mô tả liệu pháp hành vi nhận thức là giúp một người học các kỹ năng thay đổi suy nghĩ và hành vi tiêu cực về nỗi đau mất mát. Dịch vụ tang lễ chăm sóc cuối đời là một nơi đơn giản để bắt đầu hỏi.