การวางแผนรับมือวันครบรอบการเสียชีวิต

วันนั้นมาถึงไม่ว่าคุณจะมองมันหรือไม่

ในปฏิทินมีวันหนึ่งที่จะไม่เป็นเหมือนวันอื่น ๆ ครอบครัวมักสังเกตเห็นมันล่วงหน้าหลายสัปดาห์ ความรู้สึกหนักอึ้งที่มาโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน แล้วเมื่อมองไปที่วันที่ก็เข้าใจได้ทันที

นี่ไม่ใช่สัญญาณว่าความโศกเศร้าผิดปกติ NCI อธิบายว่าคลื่นความโศกเศร้าเป็นช่วงเวลารุนแรงที่กินเวลาประมาณยี่สิบถึงสามสิบนาที เกิดจากสิ่งเตือนความทรงจำถึงผู้เสียชีวิต และระบุวันครบรอบการเสียชีวิตไว้โดยเฉพาะในกลุ่มสิ่งกระตุ้นเหล่านั้น เคียงข้างกับวันหยุดและการมอบข้าวของออกไป

วันที่ก็เป็นสิ่งเตือนความทรงจำเช่นเดียวกับสิ่งอื่น เพียงแต่มันเป็นสิ่งที่คุณมองเห็นล่วงหน้าได้

ทำไมการวางแผนจึงเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ

ความแตกต่างระหว่างวันที่ยากลำบากกับวันที่ทนไม่ไหวมักอยู่ที่การเตรียมตัว

วันครบรอบที่ไม่ได้วางแผนมักดำเนินไปเป็นชุดของความประหลาดใจ ตื่นขึ้นมาพร้อมความหวาดกลัว ปฏิทินว่างเปล่า หลายชั่วโมงที่ต้องเติมเต็ม และคำถามฉับพลันว่ามีใครจำวันนี้ได้บ้าง ส่วนวันที่วางแผนไว้มีรูปแบบ ไม่จำเป็นต้องเป็นรูปแบบที่ดี แต่ก็เป็นรูปแบบ

คุณไม่สามารถทำให้วันนั้นไม่เจ็บปวดได้ แต่คุณสามารถทำให้มันเป็นสิ่งที่คุณเลือกเอง แทนที่จะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

ตัดสินใจเรื่องพื้นฐานล่วงหน้า

สามคำถามครอบคลุมเรื่องส่วนใหญ่

คุณจะอยู่ที่ไหน บ้าน สถานที่ที่เกี่ยวข้องกับผู้เสียชีวิต หรือที่ใหม่ทั้งหมด ทุกอย่างล้วนใช้ได้ บางครอบครัวเลือกไปที่ที่ไม่มีความเกี่ยวข้องใด ๆ เลยโดยตั้งใจ

อยู่กับใคร คนเดียว กับครอบครัวใกล้ชิด หรือกับกลุ่มที่กว้างขึ้น การอยู่คนเดียวเป็นทางเลือกที่ยอมรับได้ แม้ว่าจะควรมีใครสักคนคอยโทรมาถามไถ่

ทำงานหรือไม่ บางคนพบว่าการทำงานเป็นสิ่งยึดเหนี่ยว บางคนพบว่ามันเป็นไปไม่ได้เลย การตัดสินใจล่วงหน้าช่วยหลีกเลี่ยงการต่อรองกับตัวเองตอนตีเจ็ดของเช้าวันนั้น

วิธีที่ครอบครัวใช้ระลึกถึง

ไม่มีพิธีกรรมใดที่ทุกคนจำเป็นต้องทำ สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คนทั่วไปมักทำ นำเสนอในฐานะตัวเลือก ไม่ใช่คำสั่ง

• ทำอาหารจานที่ผู้เสียชีวิตชอบ โดยใครก็ตามที่พร้อมจะทำ
• ไปเยี่ยมหลุมศพ อนุสรณ์ หรือสถานที่ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา
• บริจาคให้กับองค์กรที่เกี่ยวข้องกับโรคหรือความสนใจของพวกเขา
• เขียนถึงพวกเขา หรืออ่านจดหมายและข้อความเก่า ๆ
• ทำสิ่งที่พวกเขาเคยชอบแต่คุณหลีกเลี่ยงมาตั้งแต่นั้น
• ไม่ทำอะไรเลย โดยตั้งใจ

ข้อสุดท้ายควรค่าแก่การพูดให้ชัดเจน การเลือกที่จะไม่ทำอะไรเป็นพิเศษในวันนั้นคือการตัดสินใจ ไม่ใช่ความล้มเหลว และบางคนพบว่าการคิดค้นพิธีกรรมขึ้นมากลับทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงแทนที่จะดีขึ้น

เมื่อครอบครัวมีความเห็นไม่ตรงกัน

ความโศกเศร้าเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล และวันครบรอบเผยให้เห็นสิ่งนี้อย่างรวดเร็ว คนหนึ่งอยากให้ทุกคนอยู่ในห้องเดียวกัน อีกคนอยากไปทำงาน วัยรุ่นอยากอยู่กับเพื่อนที่จะไม่พูดถึงเรื่องนี้

การบังคับให้ทุกคนทำตามแผนเดียวมักได้วันที่ไม่มีใครต้องการ การแบ่งวันออกจากกันได้ผลดีกว่า เช่น หนึ่งชั่วโมงร่วมกันในตอนเช้า ส่วนที่เหลือของวันเป็นของแต่ละคน และคนที่ไม่อยากเข้าร่วมก็ไม่ได้หมายความว่ารักผู้เสียชีวิตน้อยกว่า

ช่วงก่อนวันมักเป็นส่วนที่แย่ที่สุด

ผู้สูญเสียมักบอกซ้ำ ๆ ว่าช่วงเวลาก่อนถึงวันนั้นหนักหนากว่าตัววันเอง ความหวาดกลัวสะสมมาสองสัปดาห์ วันนั้นมาถึง และกลับกลายเป็นว่าผ่านพ้นไปได้ เศร้า ยาวนาน แต่ผ่านพ้นไปได้

การที่ NCI อธิบายว่าคลื่นความโศกเศร้ารุนแรงแต่จำกัดเวลาสอดคล้องกับประสบการณ์นี้ ช่วงเวลาเหล่านั้นมาถึง พุ่งสูงสุด แล้วก็ผ่านไป การรู้ว่ามันมีจุดสิ้นสุดมีประโยชน์อย่างแท้จริงในขณะที่มันเกิดขึ้น

หากทำได้ ให้เวลาตัวเองสำหรับวันถัดไปด้วย การฟื้นตัวจากวันที่ยากลำบากไม่ได้เกิดขึ้นทันที

วันอื่น ๆ ก็มีความหมายเช่นกัน

วันครบรอบการเสียชีวิตไม่ใช่วันเดียวที่สำคัญ วันเกิด วันครบรอบแต่งงาน วันที่ได้รับการวินิจฉัย วันสนทนาครั้งสุดท้าย ทั้งหมดนี้อาจส่งผลกระทบรุนแรงกว่าที่คาดไว้

แนวทางเดียวกันใช้ได้กับทุกวันเหล่านี้ คาดการณ์ไว้ล่วงหน้า วางแผนอย่างเบา ๆ และอย่าคิดว่าสัปดาห์ที่ย่ำแย่เป็นหลักฐานว่าคุณกำลังถอยหลัง

หากไม่มีอะไรดีขึ้นเลย

NCI ระบุว่าสำหรับผู้สูญเสียส่วนใหญ่ อาการจะลดลงระหว่างหกเดือนถึงสองปีหลังการสูญเสีย และอธิบายความโศกเศร้าที่ซับซ้อนว่าเป็นความโศกเศร้าที่ไม่ดีขึ้น คงอยู่นาน ก่อให้เกิดความทุกข์อย่างรุนแรง ส่งผลต่อหลายด้านของชีวิต และลดความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน

หากวันครบรอบแต่ละปีแย่กว่าปีก่อน และชีวิตประจำวันระหว่างนั้นไม่ฟื้นตัว นั่นเป็นเหตุผลที่ควรพูดคุยกับใครสักคน NCI อธิบายว่าการบำบัดความคิดและพฤติกรรมช่วยให้บุคคลเรียนรู้ทักษะที่เปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเชิงลบเกี่ยวกับความโศกเศร้า บริการช่วยเหลือผู้สูญเสียของโรงพยาบาลดูแลแบบประคับประคองเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการสอบถาม