照顾者自我关怀：照顾好自己
一份通俗易懂的指南，帮助您在照顾癌症患者的同时照顾好自己
所有家庭照顾者都需要支持。关心自己的需要、希望和健康，会给您继续照顾他人的力量。为自己留出时间、了解自己的感受、加入支持小组，并关注自己的健康，都是照顾者自我关怀的一部分。
为什么自我关怀很重要
所有家庭照顾者都需要支持。您可能觉得自己的需要现在并不重要，因为得癌症的不是您，或者觉得已经没有时间留给自己。您也可能已经习惯了照顾别人，很难把注意力转回自己身上。
但是，关心自己的需要、希望和愿望，会给您继续走下去所需要的力量。 花时间让您的头脑、身体和精神恢复活力，能让您成为更好的照顾者。
为自己留出时间
- 找时间放松。 每天至少抽出15到30分钟做点为自己的事——小睡一会儿、运动、打理院子、做个爱好、看部电影、轻轻伸展或做瑜伽、深呼吸，或者只是安静地坐一分钟。
- 不要忽略您的个人生活。 减少一些个人活动没关系，但不要完全放弃。想一些轻松的办法与朋友保持联系。
- 保持您的日常习惯。 尽量继续做一部分您平常做的事。研究显示，放弃这些事会增加您的压力。您可能改在一天中的另一个时间做，或者做的时间短一些，但请尽量还是做。
- 请求帮助。 请别人处理预约或跑腿的事，为自己腾出更大块的时间。
了解自己的感受
给自己的想法和感受找一个出口很重要。想想什么能让您振作起来——是与别人交谈，还是自己安静待一会儿。也许两者您都需要，要看当时的情况。让您自己和别人都知道您需要什么，会有帮助。阅读有关癌症带来的各种情绪的内容，可以帮助您看看其中有没有与您相关的。
与他人联系
- 加入支持小组。 癌症支持小组可以面对面、通过电话或在线聚会。它们可以帮助您获得领悟、得到应对的想法，并知道自己并不孤单。有些人去只是听听，也有些人不愿意加入——请做让您觉得合适的事。
- 和别人谈谈您正在经历的事。 研究显示，这对大多数照顾者非常重要，尤其是当您不堪重负，或想说一些无法对您的亲人说的话时。您有权感到愤怒、沮丧或不堪重负。有时，与咨询师交谈会有帮助，例如社工、心理学家或信仰领袖。
- 与您的亲人共度时光。 癌症可能让你们在共同面对挑战的过程中更亲近。花时间分享特别的时刻，可以帮助您怀着希望走向未来。
寻找意义，保持积极
- 写日记。 研究显示，写作可以帮助缓解消极的想法和感受，甚至可能改善您的健康。
- 寻找积极的一面。 寻找生活中美好的事物并心怀感恩，能让许多照顾者感觉好一些。即使在治疗期间，笑一笑也是健康的——笑能释放紧张。
- 寻找让您感恩的事。 在照顾中找到意义，会让照顾更容易应付，尽管照顾工作并非没有压力。
照顾好您的身体
您可能因为忙碌，又很担心您的亲人，以至于忽略了自己的健康。但是，照顾好自己的健康，才有力量帮助别人。重要的是：
- 及时处理您自己的医疗需要——保持您自己的检查、筛查和预约
- 留意抑郁或焦虑的迹象——如果这些变化持续超过两周，请告诉您的医生
- 按处方服药
- 尽量吃健康的饭菜，保持体力
- 充分休息，利用小睡和放松来帮助自己
- 运动——即使每天15到30分钟的散步、游泳、园艺或打扫，也能让您感觉好一些，并帮助应对压力
新的压力和日常的要求，往往会加重照顾者原有的健康问题。照顾者常见的变化包括疲劳、免疫系统变弱、睡眠问题、伤口愈合变慢、血压升高、食欲或体重改变、头痛和情绪变化。留意这些迹象——并在需要时寻求帮助——就是照顾好自己的一部分。
什么时候要尽早求助
- 请拨打911或前往急诊室，如果 您正在想结束自己的生命，或已经开始计划怎么做。您也可以拨打或发短信到988（988自杀与危机生命线），或在 988lifeline.org 上聊天。
- 请当天联系您自己的医生，如果 您靠酒精、安眠药或别人的药来撑过去，或者在去就诊或回家的路上开车时打过瞌睡。
- 请在一两天内联系您自己的医生，如果 情绪低落、担忧或失去兴趣已经超过两周，或者自从开始照顾以来，您的血压、体重或睡眠发生了变化。预约时请告诉安排的人您是照顾者。