Đọc bài viết này bằng tiếng Anh →
Ngồi quá nhiều và nguy cơ ung thư
Ngồi lâu liên quan đến nguy cơ cao hơn của một số vấn đề sức khỏe.
Ngồi lâu liên quan đến nguy cơ cao mắc một số loại ung thư và các vấn đề sức khỏe khác, không liên quan đến việc bạn tập thể dục nhiều đến đâu. Ngắt quãng ngồi bằng các chuyển động ngắn — đi bộ, duỗi người, đứng — có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của bạn.
Phiên bản đơn giản
Không chỉ là tập luyện — việc bạn ngồi bao nhiêu cũng quan trọng. Ngồi dài liên quan đến nguy cơ cao hơn của một số vấn đề sức khỏe. Tin tốt là những khoảng nghỉ vận động nhỏ trong ngày có thể giúp ích, và rất dễ thích nghi.
Những gì nghiên cứu gợi ý
Ngồi dài được gọi là hành vi ít vận động. Các nghiên cứu liên kết nó với nguy cơ cao mắc một số loại ung thư và các vấn đề sức khỏe khác. Một số nghiên cứu cho rằng nguy cơ này liên quan đến việc ngồi, ngoài việc bạn tập thể dục nhiều đến mức nào. Vì vậy, vận động nhiều hơn trong ngày là đáng làm ngay cả khi bạn đã tập thể dục.
Chúng tôi dùng từ ngữ cẩn trọng: ngồi nhiều liên quan đến nguy cơ cao hơn, chưa được chứng minh trực tiếp gây ra.
Cách đơn giản để ngồi ít hơn
Bạn không cần bàn làm việc đứng hay phòng gym. Thử:
- Đứng hoặc duỗi người trong các quảng cáo truyền hình.
- Đi loanh quanh khi đang nói chuyện điện thoại.
- Đứng hoặc di chuyển trong một hoặc hai phút mỗi 30–60 phút.
- Đi bộ ngắn sau bữa ăn.
- Đậu xe xa hơn một chút, hoặc đi cầu thang khi có thể.
Giữ mọi thứ trong tầm nhìn đúng đắn
Việc vận động nhiều hơn có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của bạn, nhưng đó chỉ là một thói quen trong số nhiều thói quen. Ung thư có thể xảy ra ngay cả với những người di chuyển thường xuyên — đó không bao giờ là lỗi của một người. Hãy hướng đến những thay đổi nhỏ, khả thi thay vì hoàn hảo.
Bước nhỏ quan trọng — vận động nhiều hơn là một chiến thắng.
Một ghi chú trước khi bạn bắt đầu
Thông tin này mang tính giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế. Nếu bạn bị ung thư hoặc có tình trạng y tế, hãy hỏi đội ngũ chăm sóc của bạn những hoạt động nào an toàn cho bạn.