Слишком много сидения и риск рака

Простая версия

Дело не только в тренировках — важно то, сколько вы сидите. Длительные отрезки сидения связаны с повышенным риском некоторых проблем со здоровьем. Хорошая новость в том, что небольшие перерывы движения в течение дня могут помочь, и их легко вписать.

Что показывают исследования

Длительное сидение называется малоподвижным поведением. Исследования связывают это с повышенным риском некоторых видов рака и других проблем со здоровьем. Некоторые исследования показывают, что риск связан с самим сидением, а не с тем, сколько вы занимаетесь спортом. Поэтому двигаться больше в течение дня стоит того, даже если вы уже занимаетесь спортом.

Мы используем осторожные слова: частое сидение связано с повышенным риском, но не доказано, что это напрямую вызывает.

Простые способы сидеть меньше

Вам не нужен стоячий стол или спортзал. Попробуйте:

• Вставать или растягиваться во время телевизионной рекламы.
• Гуляй, пока говоришь по телефону.
• Стоять или двигаться минуту или две каждые 30–60 минут.
• После еды прогуляйся немного.
• Припаркуйся чуть дальше или поднимайся по лестнице, когда сможешь.

Держи всё в перспективе

Частые переезды могут помочь поддерживать ваше здоровье, но это одна из многих привычек. Рак может возникнуть даже у людей, которые часто переезжают — это никогда не вина человека. Стремитесь к небольшим, выполнимым изменениям, а не к совершенству.

Маленькие шаги имеют значение — чуть больше движения — это победа.

Нота перед началом

Эта информация является познавательной и не заменяет медицинские рекомендации. Если у вас рак или медицинское состояние, спросите у вашей медицинской команды, какие занятия для вас безопасны.

Источники

• Американское онкологическое общество — Руководство по питанию и физической активности
• National Cancer Institute — Информационный лист по физической активности и раку
• PMC — Малоподвижное поведение и рак: обзор и мета-анализ