Ngày kỷ niệm đau buồn và việc trở lại làm việc

Hai điều thường va vào nhau vài tháng sau một cái chết vì ung thư. Mọi người xung quanh đã tiếp tục cuộc sống, và bạn phải quay lại làm việc. Rồi cuốn lịch bắt đầu đưa ra những ngày khiến bạn gục ngã mà không báo trước.

Cả hai điều này đều đã được ghi nhận. Không điều nào có nghĩa là bạn đang đau buồn sai cách.

Mốc sáu tháng không phải là vạch đích

Bản tóm tắt về tang quyến của Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ (NCI) cho biết "Hầu hết những người có tang trải qua đau buồn bình thường sẽ nhận thấy các triệu chứng giảm bớt sau khoảng 6 tháng." Bản tóm tắt bổ sung rằng các biểu hiện đau buồn bắt đầu ngay sau mất mát và "phần lớn nguôi đi trong vòng 1 hoặc 2 năm."

Một nghiên cứu mà NCI trích dẫn cho thấy "các chỉ số đau buồn chính đạt đỉnh vào khoảng 6 tháng sau mất mát, sau đó các chỉ số đau buồn tiêu cực bắt đầu giảm." Đây là một nghiên cứu, không phải quy tắc cho tất cả mọi người.

Người khác có thể mong bạn đã khá hơn vào lúc đó. Bạn có thể không cảm thấy như vậy.

Các cơn đau buồn dồn dập có hình dạng và độ dài

NCI mô tả chúng một cách chính xác. "Nhiều người có tang sẽ trải qua những khoảng thời gian đau khổ rất dữ dội, có giới hạn thời gian (ví dụ 20-30 phút), được gọi bằng nhiều tên khác nhau như cơn đau buồn dồn dập (grief bursts), cơn nhói (pangs) hoặc đợt sóng (waves)."

Hai mươi đến ba mươi phút là khoảng mà NCI đưa ra.

NCI cũng nêu tên những điều khơi lên chúng: "những điều gợi nhớ đến người đã mất, chẳng hạn các ngày lễ lớn về văn hóa hoặc xã hội, ngày giỗ của bệnh nhân, hoặc việc cho đi những món đồ từng thuộc về người ấy."

Vì vậy ba trong số những tác nhân lớn nhất là có thể đoán trước. Bạn có thể ghi chúng lên lịch.

Lập bản đồ lịch trước khi nó phục kích bạn

Hãy ghi ra những ngày có khả năng khó khăn trong năm nay. Hầu hết mọi người thấy nhiều hơn họ tưởng.

• Ngày người ấy qua đời, và ngày được chẩn đoán.
• Sinh nhật của người ấy, và ngày kỷ niệm chung của hai người.
• Các ngày lễ lớn, mà NCI nêu trực tiếp là tác nhân khơi gợi.
• Ngày bạn dọn tủ quần áo hoặc cho đồ đi, mà NCI cũng nêu tên.
• Những ngày ở nơi làm việc mà chỉ bạn biết là nặng nề: một khách hàng người ấy đã gặp, buổi đánh giá hằng năm mà người ấy luôn giúp bạn chuẩn bị, hội nghị mà bạn luôn gọi điện cho người ấy từ đó.

Sau đó hãy quyết định trước mỗi ngày sẽ diễn ra thế nào. Xin nghỉ ngày đó. Hoặc cố ý làm việc cho qua. Hoặc dời một cuộc họp. Quyết định vào Tháng Hai về một ngày trong Tháng Bảy dễ hơn nhiều so với quyết định lúc 8 giờ sáng của chính ngày đó.

Việc trở lại làm việc thực sự đòi hỏi gì ở bạn

NCI mô tả việc để tang qua bốn nhiệm vụ của Worden: "Chấp nhận thực tế của mất mát. Xử lý nỗi đau của sự đau buồn. Thích nghi với thế giới không còn người đã mất. Tìm một sự gắn kết bền lâu với người đã mất trong khi tiếp tục tham gia các mối quan hệ mới."

Việc quay lại làm việc nằm trong nhiệm vụ thứ ba. Đó không phải là dấu hiệu nỗi đau buồn đã xong. Đó là một trong những cách bạn khám phá thế giới bây giờ như thế nào.

Cách nhìn lại này giúp ích khi công việc có cảm giác như một sự phản bội, hoặc khi bạn thấy tê dại ở một chiếc bàn mà trước đây bạn từng thích.

Hiểu chính xác FMLA cho và không cho bạn điều gì

Đây là chỗ nhiều người có tang ngạc nhiên, nên dưới đây là các sự kiện từ Bộ Lao động Hoa Kỳ (DOL).

FMLA không bao gồm nghỉ tang. Các lý do đủ điều kiện là sinh con và gắn kết với con, nhận con nuôi hoặc nhận trẻ vào chăm sóc tạm thời, chăm sóc một thành viên gia đình có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, tình trạng sức khỏe nghiêm trọng của chính bạn, và nghỉ cho gia đình quân nhân và người chăm sóc quân nhân. Cái chết của một thành viên gia đình không nằm trong danh sách đó.

Bất kỳ ngày nghỉ tang nào bạn nhận được đều đến từ chính sách riêng của người sử dụng lao động, hoặc từ luật của tiểu bang hay địa phương. Hãy kiểm tra sổ tay nhân viên thay vì cho rằng có.

FMLA có bao gồm tình trạng sức khỏe nghiêm trọng của chính bạn, kể cả sức khỏe tâm thần. DOL nêu rằng "Một tình trạng mạn tính, dù về thể chất hay tâm thần (ví dụ viêm khớp dạng thấp, lo âu, rối loạn phân ly), có thể gây ra những giai đoạn thỉnh thoảng một người không thể làm việc, là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng đủ điều kiện nếu cần được nhân viên y tế điều trị ít nhất hai lần mỗi năm và tái diễn trong một thời gian dài."

Hướng dẫn của DOL nêu lo âu trong số các tình trạng mạn tính, và rối loạn trầm cảm nặng trong số các tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng có thể đủ điều kiện.

Điều kiện đủ tư cách có những con số cứng. Bạn phải đáp ứng cả ba:

• Bạn đã làm việc cho người sử dụng lao động đó 12 tháng.
• Bạn đã làm việc "1,250 giờ trong 12 tháng trước khi bắt đầu nghỉ", và
• Bạn làm việc tại một địa điểm mà người sử dụng lao động có "50 nhân viên trở lên trong phạm vi 75 dặm".

Kỳ nghỉ không được trả lương, và có giới hạn. FMLA cho "tối đa 12 tuần làm việc nghỉ không lương, được bảo đảm giữ việc trong khoảng thời gian 12 tháng." Người sử dụng lao động có thể yêu cầu bạn dùng đồng thời số ngày nghỉ có lương đã tích lũy.

Kỳ nghỉ có thể được chia nhỏ. Hướng dẫn của DOL mô tả việc dùng kỳ nghỉ FMLA "mỗi tháng một lần cho các buổi hẹn với nhà trị liệu sức khỏe tâm thần." Bạn không phải nghỉ liền một khối.

Bạn được bảo vệ khi dùng quyền này. Người sử dụng lao động "bị cấm phân biệt đối xử hoặc trả đũa nhân viên vì đã thực hiện hoặc cố gắng thực hiện bất kỳ quyền FMLA nào", và không được tính ngày nghỉ FMLA chống lại bạn trong các chính sách chuyên cần tính theo điểm.

Những quyết định thực tế cho những tuần đầu quay lại

• Hãy quyết định bạn sẽ nói gì, một lần, rồi dùng lại. Một câu cho đồng nghiệp, một câu cho khách hàng. Nói giống nhau mỗi lần tốn ít sức hơn so với ứng biến.
• Hãy chọn ai được phép hỏi. Hãy kể toàn bộ câu chuyện cho một hoặc hai người. Để họ đón những câu hỏi từ mọi người khác.
• Hãy xin một thay đổi cụ thể, đừng xin sự thương hại. Bắt đầu muộn hơn, một nơi làm việc yên tĩnh hơn, bớt một khách hàng, hoặc không đi công tác trong quý này là những yêu cầu mà người quản lý có thể hành động theo.
• Hãy bảo vệ những công việc cần sự tập trung. NCI liệt kê mất ngủ và mệt mỏi sâu sắc trong số các phản ứng đau buồn thông thường. Cả hai đều phá hỏng công việc chi tiết. Hãy chuyển chúng sang khung giờ tốt nhất trong ngày của bạn.
• Hãy lên kế hoạch lối thoát. Hãy quyết định trước bạn sẽ đi đâu trong hai mươi phút nếu một đợt sóng ập đến ở chỗ làm.

Khi nào nên coi đây là nhiều hơn đau buồn

NCI định nghĩa đau buồn phức tạp là các triệu chứng "không cải thiện và kéo dài trong một thời gian dài, gây đau khổ cực độ, ảnh hưởng đến nhiều mặt của cuộc sống và làm giảm khả năng tham gia các hoạt động hằng ngày."

Công việc là một trong những mặt đó. Nếu bạn đã quay lại được nhiều tháng mà vẫn không thể làm công việc mình từng làm được trước đây, đó là lý do để nói chuyện với nhân viên y tế. Các quy định về sức khỏe tâm thần của FMLA có thể trở nên liên quan nếu một nhân viên y tế điều trị một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.

Hãy hỏi hospice hoặc đội ngũ ung bướu đã chăm sóc người thân của bạn xem họ có dịch vụ hỗ trợ tang quyến không.

Hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức nếu có bất kỳ điều nào sau đây

• Hãy gọi 911 hoặc đến khoa cấp cứu gần nhất nếu bạn đang nghĩ đến việc hành động theo những ý nghĩ về cái chết. Bạn cũng có thể gọi, nhắn tin hoặc trò chuyện trực tuyến đến 988.
• Hãy gọi bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn không thể vượt qua một ngày làm việc mà không có rượu hoặc ma túy.
• Hãy gọi bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn đã ngừng ăn hoặc ngủ trong nhiều ngày liền.

Tại Hoa Kỳ, Đường dây Cứu giúp Tự tử và Khủng hoảng (988 Suicide and Crisis Lifeline) hoạt động "24/7/365" qua cuộc gọi, tin nhắn hoặc trò chuyện trực tuyến đến 988. Đường dây này bao gồm cả "đau khổ về cảm xúc", không chỉ khủng hoảng tự tử.

Nguồn

• Grief, Bereavement, and Coping With Loss (PDQ), Health Professional Version — National Cancer Institute
• Grief, Bereavement, and Coping With Loss (PDQ), Patient Version — National Cancer Institute
• Family and Medical Leave Act: Frequently Asked Questions — US Department of Labor
• FMLA and Mental Health Conditions — US Department of Labor
• 988 Suicide and Crisis Lifeline