Đọc bài viết này bằng tiếng Anh →
Cảm giác nhẹ nhõm là một phản ứng bình thường khi có người qua đời
Cảm giác nhẹ nhõm sau khi người thân qua đời là một phản ứng đau buồn bình thường và đã được ghi nhận. Cảm giác đó thường là về điều gì, vì sao nó thường phản ánh tình yêu, và khi nào nên tìm sự hỗ trợ.
Cảm giác nhẹ nhõm sau một cái chết là phản ứng bình thường, đã được ghi nhận, không phải là thiếu đạo đức. Sự nhẹ nhõm đó thường là về điều gì, vì sao nó thường phản ánh tình yêu, và nên nói với ai.
Trang này dành cho những người cảm thấy nhẹ nhõm sau khi người mình yêu thương qua đời, và lo lắng điều đó nói lên điều gì về bản thân. Trang giải thích sự nhẹ nhõm ấy thường là về điều gì, và bạn có thể yên tâm nói với ai.
Nhẹ nhõm cũng nằm trong danh sách
Hội Ung thư Hoa Kỳ (American Cancer Society, ACS) mô tả những gì người ta cảm thấy sau một cái chết. Họ nói trong một câu đơn giản: bạn có thể cảm thấy sốc, tê dại, buồn bã, chối bỏ, tuyệt vọng hoặc giận dữ, và bạn cũng có thể cảm thấy tội lỗi, nhẹ nhõm hoặc bất lực.
Nhẹ nhõm. Nằm cùng câu với những cảm xúc còn lại, không kèm lời xin lỗi và không có dấu sao chú thích. Cảm giác nhẹ nhõm là một phản ứng được công nhận, đã được ghi nhận và là điều dễ xảy ra khi có người qua đời. Đó không phải là khiếm khuyết trong tính cách của bạn, và cũng không phải là phán xét về việc bạn đã yêu người ấy nhiều đến đâu.
Sự nhẹ nhõm đó thường là về điều gì
Hãy hỏi mọi người rằng chính xác họ nhẹ nhõm về điều gì, và câu trả lời hầu như không bao giờ là "vì ông ấy đã đi rồi". Câu trả lời cụ thể hơn, và thường là một trong những điều sau:
- Cơn đau đã chấm dứt. Bạn đã chứng kiến nó. Bạn không thể làm nó hết đi. Giờ nó đã kết thúc.
- Việc chờ đợi đã chấm dứt. Những tháng cuối của một căn bệnh được sống trong trạng thái cảnh giác liên tục, như tiếng điện thoại, những âm thanh ban đêm, lần chụp kế tiếp. Giữ sự cảnh giác lâu như vậy là một gánh nặng kiệt sức, và được đặt xuống là một sự nhẹ nhõm.
- Việc chăm sóc đã chấm dứt. Việc nâng đỡ, những liều thuốc lúc 2 giờ sáng, thay ga giường, nỗi sợ cho nhầm liều. Cơ thể nhận ra điều đó đã kết thúc trước khi trái tim nhận ra.
- Nỗi sợ hãi đã chấm dứt. Bạn đã đoán trước cái chết này suốt nhiều tháng. Điều tồi tệ nhất giờ đã xảy ra, nghĩa là bạn không còn phải chờ nó xảy ra nữa.
Không điều nào trong số đó là mong muốn người ấy chết. Đó là những phản ứng khi nỗi đau khổ chấm dứt, của người ấy và của chính bạn.
Nhẹ nhõm và yêu thương không phải là hai thứ đối nghịch
Sự nhẹ nhõm thường tỉ lệ với tình yêu. Bạn cảm thấy nó vì bạn đã ở đó, vì bạn đã làm công việc ấy, vì bạn đã chứng kiến điều mà bạn không thể ngăn lại.
Những người không làm gì thì hiếm khi cần đến sự nhẹ nhõm. Chính những người đã nâng đỡ, lau rửa và thức trắng đêm mới cảm thấy gánh nặng được trút xuống.
Khi mối quan hệ là khó khăn
Đôi khi sự nhẹ nhõm là về con người, chứ không chỉ về căn bệnh. Có thể họ đã tàn nhẫn, hoặc nghiện rượu, hoặc vắng mặt. Có thể mối quan hệ chưa bao giờ được hàn gắn. Khi đó, nhẹ nhõm có thể là cảm xúc lớn nhất trong căn phòng. Nỗi đau buồn có thể đến lẫn với giận dữ, hoặc hầu như không đến.
ACS thừa nhận điều này một cách trực tiếp. Một số người cảm thấy nhẹ nhõm sau một cái chết. Hối tiếc và cảm giác tội lỗi thường đi kèm. Tất cả đều là một phần bình thường của việc trải qua mất mát. Một mối quan hệ phức tạp tạo ra những cảm xúc phức tạp. Ở đây không có gì phải thú tội.
Nhẹ nhõm đến sớm và nhẹ nhõm đến muộn
Sự nhẹ nhõm không phải lúc nào cũng đến ngay sau cái chết. Một số người chăm sóc cảm thấy nó trước khi người bệnh qua đời. Đau buồn dự báo (anticipatory grief) có nghĩa là đau buồn trước khi mất mát xảy ra. Điều này đã được mô tả kỹ trong các tài liệu về ung thư, và có thể bao gồm những lúc mong mọi chuyện chấm dứt. Mong muốn đó là về nỗi đau khổ, không phải là muốn người ấy chết. Điều đó không biến cái chết thành việc của bạn gây ra.
Những người khác gần như không cảm thấy gì trong nhiều tuần. Rồi sự nhẹ nhõm đến trong một lối đi ở siêu thị sáu tháng sau, và ngay sau đó là cảm giác tội lỗi. Nỗi đau buồn không theo thời gian biểu nào. ACS nói rõ rằng không có khoảng thời gian đau buồn nào là đúng hay sai. ACS cũng nói rằng nỗi đau buồn kéo dài một năm hoặc lâu hơn là điều thường gặp.
Chọn người để nói về sự nhẹ nhõm
Bạn không cần nói với tất cả mọi người, và như vậy là ổn. Một số người sẽ nghe "tôi cảm thấy nhẹ nhõm" thành "tôi đã không yêu ông ấy", và bạn không nợ họ câu nói đó.
Những nơi tốt hơn để nói ra:
- một người chăm sóc khác
- chuyên viên tư vấn về tang quyến của hospice
- một nhóm hỗ trợ người đau buồn
- một tuyên úy
- một nhà trị liệu
- một người bạn đã từng trải qua điều này
ACS cho biết quyền lợi hospice thường có hỗ trợ cho người mất người thân và nỗi đau buồn trong tối đa 13 tháng sau mất mát. Hãy hỏi hospice ai có thể tham gia.
Điều bạn có nhiều khả năng nghe lại nhất là: vâng, điều đó bình thường, và đây là những gì người khác kể lại. Sự nhẹ nhõm mất đi phần lớn sức mạnh làm bạn xấu hổ ngay khi có người khác nói ra điều đó trước.
Khi nào nên tìm thêm sự giúp đỡ
Chỉ riêng sự nhẹ nhõm không phải là dấu hiệu cảnh báo. Nỗi đau buồn không bao giờ chuyển biến lại là chuyện khác.
Nỗi đau buồn vẫn dữ dội và làm mất khả năng sinh hoạt rất lâu sau cái chết có một tên gọi: đau buồn kéo dài (prolonged grief). Tình trạng này đáp ứng với điều trị, chứ không chỉ với thời gian.
Hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên viên tư vấn hoặc bác sĩ của riêng bạn nếu:
- nhiều tháng trôi qua mà không dịu đi chút nào
- bạn không thể sinh hoạt hằng ngày
- bạn uống rượu để vượt qua những buổi tối
- bạn cảm thấy tương lai không có mục đích gì
- bạn thấy mình ước gì cũng đã chết theo
Nếu bạn đang có ý nghĩ làm hại bản thân, ACS khuyên hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Nếu đó là người khác, hãy ở lại bên họ. Hãy gọi bác sĩ của họ, đến phòng cấp cứu hoặc cơ sở chăm sóc khẩn cấp gần nhất, hoặc gọi 911. Tại Hoa Kỳ, bạn cũng có thể gọi hoặc nhắn tin đến 988.
Sự nhẹ nhõm rất thường đến cùng cảm giác tội lỗi, và cùng với việc cứ nghĩ đi nghĩ lại về những quyết định cụ thể. Cả hai được đề cập trong bài đi kèm về sự nhẹ nhõm và cảm giác tội lỗi sau một cái chết.