Chăm sóc bản thân khi là cha mẹ

Trang này dành cho cha mẹ đang chăm sóc một đứa trẻ bị ung thư. Trang nói về những cách hằng ngày để đối phó với căng thẳng, nhận giúp đỡ và chăm lo sức khỏe của chính quý vị.

Phiên bản đơn giản

Khi con quý vị bị ung thư, rất dễ đặt nhu cầu của bản thân xuống cuối cùng. Nhưng quý vị không thể rót từ một chiếc cốc cạn được lâu. Chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ. Đó là một phần của việc chăm sóc con quý vị. Điều này đúng từ lúc chẩn đoán cho đến nhiều năm chăm sóc theo dõi.

Những điều nhỏ thực sự có ích

• Thử những đợt vận động ngắn: đi bộ, giãn cơ, mười phút ở ngoài trời. NCI gợi ý hoạt động thể chất và các kỹ thuật thư giãn để giúp phục hồi năng lượng của quý vị.
• Thử một kỹ thuật thư giãn, đặc biệt trong những lúc chờ đợi lâu ở bệnh viện.
• Mang theo thứ quý vị thích đến các buổi hẹn — một cuốn sách, âm nhạc, một trò chơi — để lấp thời gian chờ bằng điều gì đó khác ngoài lo lắng.
• Dành riêng vài phút mỗi ngày chỉ cho riêng quý vị, kể cả khi có những ngày dường như không thể.

Giữ mối quan hệ của quý vị vững chắc

Nếu quý vị có bạn đời, hãy biết rằng căng thẳng ảnh hưởng mỗi người một cách khác nhau. Một người có thể muốn nói ra. Người kia có thể cần yên tĩnh. Không ai sai. Hãy dành thời gian hỏi thăm nhau, dù ngắn, thay vì chỉ trao đổi chuyện hậu cần về các buổi hẹn và đưa đón.

Hãy để mọi người giúp quý vị

Nhiều bậc cha mẹ thấy khó nhờ giúp đỡ. Hãy thử nói cụ thể thay vì mơ hồ. Nhờ ai đó mang bữa ăn vào thứ Ba, hoặc chở một người anh chị em đến buổi tập, thay vì nói "cần gì cứ cho tôi biết." Các công cụ như CaringBridge hay Lotsa Helping Hands cho phép quý vị đăng cập nhật và điều phối sự giúp đỡ từ một vòng bạn bè rộng hơn cùng lúc. Các nhóm hỗ trợ, trực tiếp hoặc trực tuyến, kết nối quý vị với những bậc cha mẹ khác hiểu chính xác điều quý vị đang trải qua.

Đừng quên những đứa con khác của quý vị

Các anh chị em cũng cần quý vị. Hãy dành một ít thời gian mỗi ngày chỉ cho các em. Hãy cho các em biết chuyện đang xảy ra, bằng những từ ngữ các em hiểu được, và cho các em tham gia các lần thăm bệnh viện khi phù hợp. Hãy cố giữ các thói quen bình thường của các em: trường học, hoạt động, bạn bè. Hãy nhờ bạn bè hoặc hàng xóm giúp đưa đón hoặc trông sau giờ học, để các em không mất cả nếp sinh hoạt. NCI liệt kê một hướng dẫn viết cho anh chị em tuổi teen, mang tên "When Your Brother or Sister Has Cancer," có thể giúp các em bớt cảm thấy cô đơn.

Nói chuyện với con về bệnh ung thư của con

Hãy cho con quý vị thông tin trung thực, đơn giản, phù hợp với lứa tuổi. Trẻ đọc nét mặt và giọng điệu của quý vị nhiều như đọc lời nói, nên giữ bình tĩnh hết mức có thể giúp con thấy an toàn hơn.

Hỗ trợ thực tế nên hỏi

Hãy hỏi nhân viên xã hội của bệnh viện về giúp đỡ chỗ ở gần bệnh viện, đi lại và hỗ trợ tài chính. Nếu quý vị đi làm, hãy hỏi phòng nhân sự của chủ lao động về nghỉ phép gia đình và y tế. Hãy hỏi công việc của quý vị cho phép nghỉ những gì. Nhân viên xã hội cũng có thể chỉ quý vị đến các quỹ chuyên về từng bệnh, giúp các khoản như đi lại, đậu xe và tiền lương bị mất.

Hãy để ý cơ thể mình, không chỉ tâm trạng

Căng thẳng cũng biểu hiện trên cơ thể. Quý vị có thể thấy đau đầu, rối loạn dạ dày, nghiến chặt hàm, hoặc ốm thường xuyên hơn bình thường. Đó là những tín hiệu, không phải điểm yếu. Hãy duy trì các lần khám và đơn thuốc của chính quý vị trong thời gian con điều trị, ngay cả khi có cảm giác không có thời gian. Quý vị hữu ích cho con hơn khi khỏe mạnh so với khi kiệt sức.

Khi nào cần thêm giúp đỡ

Hãy để ý nếu quý vị không ngủ được, thấy buồn chán hầu hết các ngày, hoặc mất hứng thú với những điều trước đây quý vị thích. Đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm hoặc căng thẳng nghiêm trọng, không chỉ là mệt mỏi bình thường. Tìm giúp đỡ sớm dễ hơn là chờ đến khi cạn kiệt sức lực.

Hãy liên hệ nhân viên xã hội của con quý vị hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu căng thẳng đang ảnh hưởng đến giấc ngủ, sức khỏe, công việc hoặc các mối quan hệ khác của quý vị quá vài tuần. Điều này là thường gặp, không phải dấu hiệu quý vị đang thất bại.

Khi nào cần được giúp sớm hơn

Phần này nói về quý vị, không phải về con quý vị.

• Hãy gọi 911 ngay lập tức, hoặc gọi hay nhắn tin đến 988, nếu quý vị có ý nghĩ kết thúc cuộc sống hoặc làm hại bản thân. MedlinePlus cho biết hãy bấm 911 trong trường hợp khẩn cấp và dùng Đường dây Tự tử và Khủng hoảng 988 trong các trường hợp khác. Quý vị không cần phải chắc chắn. Hãy cứ gọi.
• Hãy gọi 911 hoặc đến khoa cấp cứu nếu đau ngực, tức ngực hoặc khó thở xuất hiện và không qua đi, ngay cả khi quý vị nghĩ đó có thể là hoảng loạn. MedlinePlus cho biết hãy gọi 911 khi đột ngột có cảm giác thắt, bóp hoặc đè ép ở ngực, hoặc khó chịu ở ngực kèm khó thở. Đừng tự lái xe.
• Hãy gọi bác sĩ của chính quý vị trong cùng ngày nếu quý vị cảm thấy không thể giữ an toàn cho bản thân hoặc các con khác, hoặc nếu cơn hoảng loạn cứ quay lại.
• Hãy gọi bác sĩ của chính quý vị trong vòng một hoặc hai ngày nếu tâm trạng thấp, ngủ kém hoặc mất hứng thú đã kéo dài quá vài tuần. Hãy nói điều tương tự với nhân viên xã hội của con quý vị. Lời khuyên của NCI cho cha mẹ là hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc ban đầu của quý vị và xin giấy giới thiệu đến bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học, chuyên viên tư vấn hoặc nhân viên xã hội.

Nguồn

• National Cancer Institute — Support for Caregivers: Parents of Children with Cancer.
• MedlinePlus — Suicide and Suicidal Behavior.
• MedlinePlus: Chest pain.