การรับมือกับความกลัวว่ามะเร็งจะกลับมาอีก
ความกลัวว่ามะเร็งจะกลับมาอีกเป็นความรู้สึกที่พบบ่อยที่สุดหลังการรักษา นี่คือวิธีรับมือ อ้างอิงจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติ
การกังวลว่ามะเร็งจะกลับมาอีกเป็นเรื่องปกติมากหลังการรักษา และไม่ได้หมายความว่ามีอะไรผิดปกติ ความกลัวเหล่านี้มักจะบรรเทาลงตามเวลา การเรียกชื่อความกังวล การมุ่งเน้นสิ่งที่คุณควบคุมได้ การเตรียมตัวสำหรับการตรวจติดตาม และการขอความช่วยเหลือเมื่อความกลัวรุนแรงเกินไปสามารถช่วยได้
ความกลัวนี้เป็นเรื่องปกติ
เมื่อการรักษาสิ้นสุดลง หลายคนคาดหวังว่าจะรู้สึกโล่งใจเพียงอย่างเดียว แต่กลับรู้สึกวิตกกังวล และสิ่งนี้ทำให้พวกเขาประหลาดใจ การกังวลว่ามะเร็งจะกลับมาอีกเป็นส่วนหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของการใช้ชีวิตหลังมะเร็ง มันไม่ได้หมายความว่าคุณทำอะไรผิด และไม่ได้หมายความว่ามะเร็งกำลังจะกลับมา มันเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสิ่งที่คุณผ่านมา
สิ่งที่อาจกระตุ้นความกลัว
อาการปวดเมื่อยทั่วไป การนัดหมายติดตามผล การสแกน วันครบรอบการวินิจฉัย และข่าวสารเกี่ยวกับมะเร็งล้วนสามารถทำให้ความกังวลปรากฏขึ้นมาได้ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสแกนพบได้บ่อยจนมีชื่อเรียกเฉพาะว่า "scanxiety" การรู้จักสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ช่วยให้คุณเตรียมตัวรับมือได้
วิธีรับมือ
การเรียกชื่อความกลัวแทนที่จะผลักไสมันออกไปช่วยได้ นอกจากนี้การทุ่มเทพลังงานไปกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ก็ช่วยเช่นกัน เช่น การไปตามนัดติดตามผล นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และสิ่งที่ทำให้ชีวิตของคุณมีความหมาย บางคนพบว่าเทคนิคการผ่อนคลายมีประโยชน์ บางคนเขียนความกังวลของตนลงบนกระดาษ หรือรักษาความใกล้ชิดกับเพื่อนและครอบครัว การเตรียมคำถามก่อนการตรวจติดตามผลสามารถทำให้การนัดหมายรู้สึกน่ากลัวน้อยลง ถามทีมดูแลของคุณว่าอาการใดที่สำคัญจริง ๆ สำหรับมะเร็งของคุณ เพื่อให้คุณรู้ว่าควรเฝ้าระวังอะไรและปล่อยวางเรื่องใดได้
เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
ความกลัวที่บรรเทาลงตามเวลาเป็นเรื่องที่คาดหวังได้ แต่หากความกังวลเกิดขึ้นตลอดเวลา ทำให้คุณนอนไม่หลับหรือไม่มีความสุขกับชีวิต หรือรู้สึกท่วมท้นเกินรับไหว นั่นคือเหตุผลที่ควรขอความช่วยเหลือ ทีมดูแลของคุณ นักบำบัด หรือกลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยได้ การให้คำปรึกษาและสำหรับบางคนคือการใช้ยา สามารถบรรเทาความวิตกกังวลและอารมณ์หดหู่ได้ การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ
เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือโดยเร็ว
- โทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินหาก คุณมีความคิดอยากฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง คุณสามารถโทร ส่งข้อความ หรือแชทไปที่หมายเลข 988 เพื่อติดต่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายและวิกฤต 988 (สำหรับผู้ที่อยู่ในสหรัฐอเมริกา)
- โทรหาทีมดูแลในวันเดียวกันหาก ความตื่นตระหนกหรือความหวาดกลัวทำให้คุณกินไม่ได้ นอนไม่หลับ หรือดูแลตัวเองไม่ได้ หรือรู้สึกสิ้นหวังหรือไร้ค่า
- โทรหาทีมดูแลภายในหนึ่งถึงสองวันหาก ความกังวลทำให้คุณนอนไม่หลับหรือทำกิจกรรมตามปกติไม่ได้นานกว่าสองสัปดาห์ หรือหากอาการที่คุณกลัวจะพูดถึงยังไม่หายไป อย่าชะลอการแจ้งอาการเพียงเพราะกลัวคำตอบที่จะได้รับ