عادات النوم التي تساعد عندما تبقيك الستيرويدات مستيقظة

الدواء هو السبب، لا أنت

هذه الصفحة موجهة لمن يعانون صعوبة في النوم بعد جرعة ستيرويد أثناء علاج السرطان. وتتناول عادات النوم التي يقترحها NCI.

يصف كثيرون الأمر نفسه: إرهاق طوال اليوم، ثم يقظة تامة في الثانية صباحا بعد جرعة ستيرويد. ويذكر ملخص NCI عن مشكلات النوم في رعاية السرطان الكورتيكوستيرويدات ضمن قائمة الأدوية التي تؤثر في النوم.

وهذا مهم. فهو يعني أن التململ أثر معروف لدواء أُعطيته لسبب. وليس علامة على أنك تتعامل مع العلاج بشكل سيئ.

العادات لن تلغي أثر الدواء، لكنها قد تخفف من حدته.

جهّز الغرفة أولا

تبدأ اقتراحات NCI بالمكان المادي، وهو الجزء الذي تستطيع تغييره اليوم.

• أبقِ الغرفة هادئة
• أبقِ الإضاءة خافتة
• اسعَ إلى درجة حرارة مريحة
• استخدم أغطية نظيفة وخالية من التجاعيد
• ارتدِ ملابس فضفاضة للنوم

ليست هذه نصيحة براقة، لكنها الجزء الذي يتخطاه الناس كثيرا.

غيّر معنى السرير

اثنتان من عادات NCI تتعلقان بالارتباط لا بالراحة.

الأولى: اذهب إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس، واخرج منه إذا لم تنم بعد وقت قصير. والثانية: استخدم السرير وغرفة النوم للنوم فقط، لا لأنشطة أخرى. ويقترح NCI أيضا ألا تشاهد التلفزيون في غرفة النوم.

الفكرة هي أن تربط سريرك بالنوم، لا بالاستلقاء مستيقظا.

النهار يشكّل الليل

تتعامل قائمة NCI مع اليوم كله بوصفه جزءا من النوم، لا الساعة التي تسبق النوم فقط.

• ابقَ نشيطا أثناء النهار، لكن تجنب الرياضة خلال ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
• تجنب القيلولة أثناء النهار.
• حافظ على مواعيد النوم والاستيقاظ نفسها من يوم إلى آخر. وقد يكون ذلك أصعب في أسابيع العلاج.
• حافظ على روتين منتظم للأمعاء والمثانة.

الطعام والشراب والمساء

يتعلق عدد من اقتراحات NCI بما تتناوله في ساعات المساء.

• تخلَّ عن الكافيين قبل النوم
• تجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة أو السكرية قبل النوم
• تجنب شرب الكحول أو التدخين قبل موعد النوم
• فكّر في وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم بنحو ساعتين

الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين هي ما يفاجئ الناس، لكنها في قائمة NCI.

هدّئ نفسك عمدا

يدرج NCI ممارسة الاسترخاء قبل النوم ضمن اقتراحاته. وما يُعد استرخاء أمر شخصي. والمهم أن يحدث قبل أن تدخل السرير، لا وأنت مستلق تأمل أن يغلبك النعاس.

متى تطرح الأمر

فقدان النوم ليس مشكلة بسيطة أثناء علاج السرطان. فقد يزيد التعب ويؤثر في مزاجك.

أخبر فريقك الطبي إذا كان النمط مستمرا، أو إذا كان يزداد سوءا، أو إذا كان التعب أثناء النهار يؤثر في سلامتك، مثلا عند قيادة السيارة. فهم لا يستطيعون المساعدة فيما لا يعرفونه. واسأل هل يمكن النظر في أي شيء يخص جرعتك أو توقيتها.

أخبرهم بوضوح كم ساعة نوم تحصل عليها فعلا.