Đọc bài viết này bằng tiếng Anh →
Thói quen ngủ giúp ích khi steroid khiến quý vị thức trắng
Corticosteroid nằm trong số các thuốc điều trị ung thư làm rối loạn giấc ngủ. NCI liệt kê các thói quen thực tế về phòng ngủ, buổi tối và ban ngày có thể giúp ban đêm dễ chịu hơn.
Nằm thao thức sau khi dùng steroid là một vấn đề đã được công nhận, không phải lỗi của cá nhân. NCI nêu corticosteroid trong số các thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ, và đưa ra các thói quen về phòng ngủ, bữa ăn, thời điểm tập thể dục và việc cần làm khi không ngủ được.
Đó là do thuốc, không phải do quý vị
Trang này dành cho những người khó ngủ sau khi dùng steroid trong lúc điều trị ung thư. Trang nêu các thói quen ngủ mà NCI gợi ý.
Nhiều người mô tả cùng một tình trạng: mệt rã rời cả ngày, rồi tỉnh táo hẳn lúc hai giờ sáng sau khi dùng steroid. Bản tóm tắt của NCI về các vấn đề giấc ngủ trong chăm sóc ung thư nêu corticosteroid trong danh sách các thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Điều đó quan trọng. Nó có nghĩa là sự bồn chồn là một tác dụng đã biết của loại thuốc mà quý vị được dùng vì một lý do nào đó. Đó không phải dấu hiệu cho thấy quý vị đang đối phó với việc điều trị không tốt.
Các thói quen không thể xóa hoàn toàn tác dụng của thuốc, nhưng có thể làm giảm bớt phần nào.
Chuẩn bị phòng ngủ trước
Các gợi ý của NCI bắt đầu từ không gian vật chất, là phần quý vị có thể thay đổi ngay hôm nay.
- Giữ phòng yên tĩnh
- Giữ ánh sáng dịu
- Giữ nhiệt độ dễ chịu
- Dùng chăn ga gối sạch, không nhăn
- Mặc quần áo rộng khi ngủ
Những lời khuyên này không hào nhoáng gì, nhưng đây lại là phần người ta hay bỏ qua.
Thay đổi ý nghĩa của chiếc giường
Hai thói quen của NCI liên quan đến sự liên tưởng chứ không phải sự thoải mái.
Thói quen thứ nhất: chỉ lên giường khi buồn ngủ, và rời khỏi giường nếu quý vị không ngủ được sau một lúc ngắn. Thói quen thứ hai: chỉ dùng giường và phòng ngủ để ngủ, không dùng cho các hoạt động khác. NCI cũng gợi ý không xem tivi trong phòng ngủ.
Ý tưởng là gắn chiếc giường với giấc ngủ, chứ không gắn với việc nằm thao thức.
Ban ngày định hình ban đêm
Danh sách của NCI coi cả ngày là một phần của giấc ngủ, không chỉ là giờ trước khi đi ngủ.
- Duy trì vận động trong ngày, nhưng tránh tập thể dục trong vòng ba giờ trước giờ đi ngủ.
- Tránh ngủ trưa ban ngày.
- Giữ giờ ngủ và giờ thức dậy giống nhau từ ngày này sang ngày khác. Điều này có thể khó hơn trong những tuần điều trị.
- Giữ nếp đi tiêu và đi tiểu đều đặn.
Đồ ăn, thức uống và buổi tối
Nhiều gợi ý của NCI liên quan đến những gì quý vị đưa vào cơ thể trong các giờ buổi tối.
- Không dùng caffeine trước khi ngủ
- Tránh các món nặng bụng, cay hoặc nhiều đường trước khi đi ngủ
- Tránh uống rượu bia hoặc hút thuốc trước giờ đi ngủ
- Cân nhắc ăn nhẹ món giàu đạm khoảng hai giờ trước khi đi ngủ
Món ăn nhẹ giàu đạm là điều khiến nhiều người ngạc nhiên, nhưng nó có trong danh sách của NCI.
Thư giãn một cách có chủ đích
NCI đưa việc tập thư giãn trước khi đi ngủ vào các gợi ý của mình. Thế nào là thư giãn thì tùy mỗi người. Điều quan trọng là việc đó diễn ra trước khi quý vị lên giường, chứ không phải khi đang nằm đó và hy vọng sẽ chìm vào giấc ngủ.
Khi nào cần nói với đội ngũ chăm sóc
Mất ngủ không phải là vấn đề nhỏ trong lúc điều trị ung thư. Nó có thể làm mệt mỏi thêm và ảnh hưởng đến tâm trạng.
Hãy nói với đội ngũ chăm sóc sức khỏe của quý vị nếu tình trạng này kéo dài, nếu nó đang nặng hơn, hoặc nếu việc mệt mỏi ban ngày ảnh hưởng đến sự an toàn của quý vị, ví dụ khi lái xe. Họ không thể giúp với những điều họ không biết. Hãy hỏi xem liệu có thể xem xét lại liều dùng hoặc thời điểm dùng thuốc hay không.
Hãy nói rõ với họ quý vị thực sự ngủ được bao nhiêu giờ.