الإقلاع عن التدخين: الفوائد وطرق الحصول على المساعدة

النسخة البسيطة

الإقلاع عن التدخين هو من أفضل الأمور التي يمكنك القيام بها لصحتك. يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض الرئة.

تبدأ الفوائد بعد الإقلاع وتستمر في النمو على مر السنين. وهنا الرسالة الأساسية: ليس هناك وقت متأخر أبدا للإقلاع. الإقلاع يساعد حتى بعد سنوات عديدة من التدخين.

الإقلاع قد يكون صعبا لأن النيكوتين يسبب الإدمان. لكن ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك. الأدوات المثبتة والمساعدة المجانية متاحة.

لماذا الاستسلام يستحق العناء

التدخين يضر تقريبا بكل عضو في الجسم. عندما تقلع، يبدأ جسمك في التعافي.

مع مرور الوقت، الإقلاع:

• يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة
• يقلل من خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية
• يساعد رئتيك على العمل بشكل أفضل
• يحسن صحتك العامة وطاقتك

كلما طال فترة بقائك خاليا من التدخين، كلما انخفض خطر التدخين. بعض الفوائد تظهر خلال أيام أو أسابيع. أما البعض الآخر، مثل تقليل خطر السرطان، فتتراكم على مدى شهور وسنوات.

كل يوم بدون تدخين هو هدية لصحتك المستقبلية.

طرق للإقلاع

لا توجد طريقة واحدة "صحيحة" للإقلاع. ما يهم هو إيجاد طريقة تناسبك. الكثير من الناس يحققون أفضل طريقة من خلال الجمع بين أكثر من طريقة واحدة.

الطرق الشائعة للإقلاع تشمل:

• الاستشارة أو التدريب. التحدث مع مستشار مدرب يساعدك على التخطيط، واكتشاف المحفزات، والبقاء على المسار الصحيح.
• Quitlines. الدعم الهاتفي المجاني يربطك بمستشار من المنزل.
• علاج استبدال النيكوتين (NRT). اللصقات، العلكة، والمقطوع تعطي كمية صغيرة وثابتة من النيكوتين بدون الدخان.
• الأدوية الموصوفة. بعض الحبوب، التي يصفها الطبيب، يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة والانسحاب.

تظهر الأبحاث أن الاستشارة والطب يساعدان. استخدام الاثنين معا يعمل بشكل أفضل من أي منهما بمفرده لكثير من الناس.

مساعدة مجانية: خط الاستسلام

يمكنك الحصول على مساعدة مجانية وخاصة بالاتصال ب 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).

عندما تتصل، يمكنك التحدث مع مستشار مدرب. هم يساعدونك في وضع خطة استقالة تناسب حياتك. كل ولاية أمريكية لديها خط استقالة، والخدمة مجانية.

هناك أيضا مواقع وتطبيقات مجانية تقدم نصائح وأدوات ودعم. يمكن لفريق الرعاية الصحية أن يرشدك إلى مصادر موثوقة.

ماذا تتوقع أثناء الاستقالة

عندما تتوقف عن التدخين، يجب على جسمك أن يتكيف مع الحياة بدون النيكوتين. هذا قد يسبب أعراض انسحاب لفترة من الوقت.

تشمل مشاعر الانسحاب الشائعة:

• الرغبة في التدخين
• الشعور بالتهيج أو القلق
• صعوبة في النوم
• مشكلة في التركيز

هذه المشاعر طبيعية وعادة ما تتلاشى خلال أيام إلى أسابيع. الأدوية والعلاج الطبيعي يمكن أن يجعلا التعامل معها أسهل. معرفة أنها مؤقتة يمكن أن يساعدك على التحمل.

إذا انزلقت، حاول مرة أخرى

الكثير من الناس يحاولون الانسحاب أكثر من مرة قبل أن ينجحوا. الزلة لا تمحو تقدمك، ولا تعني أنك فشلت.

إذا كنت تدخن مرة أخرى بعد الإقلاع:

• كن لطيفا مع نفسك.
• فكر فيما أدى إلى الانزلاق.
• ضع خطة جديدة وحاول مرة أخرى.

كل محاولة تقربك من الإقلاع نهائيا. يمكن لفريق الرعاية الصحية لديك مساعدتك على التعلم من الانتكاسات والاستمرار.

وضع خطة للاستسلام

يمكن للخطة أن تحول هدفا كبيرا إلى خطوات صغيرة وقابلة للتنفيذ. لا تحتاج إلى خطة مثالية، بل إلى نقطة بداية.

قد تتضمن خطة الإقلاع البسيطة:

• موعد انسحاب. اختر يوما قريبا لتتوقف عنه.
• أسبابك. اكتب لماذا تريد الاستقالة، واحتفظ بها في متناول يدك.
• محفزاتك. لاحظ الأوقات والأماكن أو المشاعر التي تجعلك ترغب في التدخين.
• بديلك. قرر ماذا ستفعل بدلا من ذلك عندما تشعر بالرغبة، مثل الخروج في نزهة أو الاتصال بصديق.
• دعمك. حدد مستشارا، خط الاستقالة، الطب، أو الثلاثة معا.

مشاركة خطتك مع فريق الرعاية الصحية تتيح لهم تخصيصها لك. يمكنهم اقتراح الدواء المناسب، وتعديل نهجك، والمتابعة على تقدمك.

لم يفت الأوان أبدا

بعض الناس يشعرون أنه لا يستحق الإقلاع عن التدخين بعد سنوات عديدة. هذا ببساطة غير صحيح.

الإقلاع يساعد في أي عمر. حتى الأشخاص الذين يقلعون في وقت متأخر من حياتهم يقللون من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى وغالبا ما يشعرون بتحسن يوميا. يبدأ الجسم في الشفاء بعد آخر سيجارة بفترة قصيرة، ويستمر في الشفاء مع مرور الوقت.

بغض النظر عن عمرك ومهما مضى من الوقت تدخن، فإن الإقلاع يستحق ذلك. فريق الرعاية الصحية لديك مستعد لمساعدتك على اتخاذ الخطوة الأولى.