Отказ от курения: преимущества и способы получить помощь

Простая версия

Отказ от курения — одно из лучших способов для здоровья. Это снижает риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний легких.

Польза начинается вскоре после того, как вы бросили, и продолжают расти с годами. И вот главное послание: никогда не поздно бросить. Отказ от курения помогает даже после многих лет курения.

Бросить это может быть сложно, потому что никотин вызывает зависимость. Но вам не обязательно делать это в одиночку. Доступны проверенные инструменты и бесплатная помощь.

Почему уходить того стоит

Курение вредит почти всем органам организма. Когда вы бросаете, ваш организм начинает восстанавливаться.

Со временем, увольняясь:

• Снижает риск многих видов рака, включая рак лёгких
• Снижает риск инфаркта и инсульта
• Помогает лёгким работать лучше
• Улучшает общее здоровье и энергию

Чем дольше вы не курите, тем ниже снижается риск. Некоторые преимущества проявляются в течение нескольких дней или недель. Другие, например снижение риска рака, накапливаются месяцами и годами.

Каждый день без курения — это подарок для вашего будущего здоровья.

Способы бросить

Нет единого «правильного» способа бросить. Главное — найти подход, который подходит именно вам. Многим лучше сочетать несколько методов.

Распространённые способы отказаться включают:

• Консультирование или коучинг. Разговор с квалифицированным консультантом помогает планировать, выявлять триггеры и оставаться на правильном пути.
• Quitlines. Бесплатная телефонная поддержка связывает вас с консультантом из дома.
• Никотинозаместительная терапия (НЗТ). Пластыри, жвачка и леденцы дают небольшое, стабильное количество никотина без дыма.
• Рецептурные лекарства. Некоторые таблетки, назначенные врачом, могут уменьшить тягу и отмену.

Исследования показывают, что консультирование и лекарства помогают. Использование обоих вместе работает лучше, чем один из них для многих людей.

Бесплатная помощь: Quitline

Вы можете получить бесплатную, частную помощь, позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).

Когда вы позвоните, вы можете поговорить с квалифицированным консультантом. Он поможет вам составить план отказа, который подойдёт вашей жизни. В каждом штате США есть программа quitline, и услуга бесплатна.

Существуют также бесплатные сайты и приложения с советами, инструментами и поддержкой. Ваша медицинская команда может направить вас к надёжным ресурсам.

Чего ожидать при увольнении

Когда вы бросаете курить, вашему организму нужно привыкнуть к жизни без никотина. Это может вызвать ломку на некоторое время.

Распространённые чувства отмены включают:

• Тяга к курению
• Чувство раздражительности или беспокойства
• Проблемы со сном
• Проблемы с фокусировкой

Эти ощущения нормальны и обычно проходят через несколько дней или недель. Лекарства и НЗТ могут сделать их легче в обращении. Знание, что они временные, поможет вам справиться.

Если поскользнёшься, попробуй снова

Многие пытаются бросить больше одного раза, прежде чем добиться успеха. Ошибка не стирает ваш прогресс и не означает, что вы провалились.

Если вы снова курите после отказа:

• Будь добр к себе.
• Подумай, что привело к скольжению.
• Придумай новый план и попробуй снова.

Каждая попытка приближает вас к окончательному отказу. Ваша медицинская команда поможет вам учиться на трудностях и продолжать идти вперёд.

Составляю план ухода

План может превратить большую цель в маленькие, выполнимые шаги. Вам не нужен идеальный план, достаточно отправной точки.

Простой план отказа может включать:

• Дата увольнения. Выберите день в ближайшем будущем, чтобы остановиться.
• Твои причины. Запиши, почему хочешь уйти, и держи их под рукой.
• Твои триггеры. Обрати внимание на моменты, места или чувства, которые заставляют тебя захотеть покурить.
• Ваш запасной вариант. Решите, что вы будете делать, когда появится желание, например, прогуляться или позвонить другу.
• Ваша поддержка. Найдите консультанта, отказ от увольнения, лекарства или все три.

Поделиться планом с медицинской командой позволяет им адаптировать его под вас. Они могут порекомендовать правильное лекарство, скорректировать ваш подход и следить за вашим прогрессом.

Никогда не поздно

Некоторые считают, что не стоит бросать курение после многих лет. Это просто не так.

Отказ помогает в любом возрасте. Даже те, кто бросает позже, снижают риск рака и других заболеваний и часто чувствуют себя лучше с каждым днём. Организм начинает восстанавливаться вскоре после последней сигареты и со временем продолжает заживать.

Независимо от возраста и продолжительности курения, бросить стоит того. Ваша медицинская команда готова помочь вам сделать первый шаг.