治疗后，运动变得不一样了
癌症治疗后的运动：150分钟加抗阻训练的目标、如何从低于目标的水平开始，以及关于神经病变、骨转移和淋巴水肿的安全要点。
治疗后进行活动是安全的，并且始终与疲劳减轻和功能改善相关。目标是每周约150分钟，加上每周两次的力量训练，从您现在的水平开始。
本页写给已经完成癌症治疗、发现现在运动感觉很不一样的人。内容包括通常的活动目标、重建体力、应该与您的医疗团队提出的安全要点，以及何时停下来并求助。
从一个不同的身体开始
大多数人走出癌症治疗时，期待能接着从原来的地方继续。然后他们发现，现在与之协商的这具身体，已不是原来的那一具。耐力没了。爬一层楼梯都成了一件大事。肌肉从您不知道它们存在的地方消失了。而且疲劳的表现不像普通的累。它毫无预兆地到来，睡一个好觉也解决不了。
这些都不是说明您应该再等一等的迹象。证据坚定地指向相反的方向。对于曾患癌症的人，运动训练和测试通常是安全的。活动是少数几件始终与疲劳减轻、焦虑和抑郁减少、身体功能改善以及生活质量提高相关的事情之一。NCI报告说，在乳腺癌和结直肠癌的幸存者中，以及证据较有限的前列腺癌中，更多的身体活动与较低的死亡风险相关。
值得争取的目标
CDC针对成年人的指导是，每周至少150分钟的中等强度有氧活动，或75分钟的剧烈活动。每周再加上两天或更多天的增强肌肉活动。中等强度的意思是您能说话但不能唱歌。NCI对2018年指南的总结还列出了平衡训练。
在这个数字之下，有一个更简单的想法：避免久坐不动。CDC说，有一些身体活动总比没有好。
如果150分钟听起来遥不可及，请先把它放在一边。许多人从大多数日子步行十分钟开始，感觉可以时再增加几分钟。请问您的医疗团队，什么起点适合您。
重建体力
力量训练是许多人略过的部分。指南要求每周至少两天做增强肌肉的活动。请问您的团队如何开始，并慢慢来，一小步一小步地进行。
值得问问，物理治疗师或癌症运动专家是否可以指导您最初的几周，尤其是在手术之后。
真正重要的安全要点
周围神经病变是一种神经损伤，可能改变您的平衡以及手脚的感觉。NCI建议：
- 每天检查您的手臂、腿和脚有没有割伤或擦伤
- 预防跌倒：穿结实的鞋，使用扶手，慢慢起身
- 放慢速度，给自己更多时间
请问您的团队，固定自行车或其他稳定的选择是否比步行更适合您。
骨转移（癌症已扩散到骨）或明显的骨质变薄，会改变什么是安全的。开始之前，请问您的肿瘤团队什么是安全的。这不一定意味着不能运动。它意味着需要一个为您量身制订的计划。
淋巴水肿，或有淋巴水肿的风险，并不是避免使用那条肢体的理由。NCI说，在乳腺癌之后，有监督的、逐步增加的抗阻运动被认为是安全的。可能会建议穿压力衣。如果出现新的肿胀、沉重感或紧绷感，请报告，而不是硬撑。
血细胞计数低时，请问您的团队什么是安全的。白细胞低（中性粒细胞减少）会增加感染风险，血小板低会增加出血风险。请询问您具体的限制。
输液港和正在愈合的切口、造口以及严重贫血，在开始之前都值得简短地谈一谈。
何时停下来并打电话
出现以下任何一种情况，请立刻停下来。有些情况等不及打一个电话。
如果您出现胸痛或胸部压迫感、突然出现或休息后不缓解的气短、昏厥，或新出现的小腿肿胀疼痛（可能意味着血栓），请拨打911或前往急诊室。突然的背痛并伴有腿部无力、麻木，或失去膀胱或肠道控制，也是紧急情况，因为这可能意味着脊髓受到压迫。不要自己开车。
如果持续头晕、感觉心跳不规则，或出现新的骨痛且不消退，请当天联系您的团队。
治疗后的进步很少是一条直线。糟糕的一周只是关于那一周的信息，不是对整件事的裁决。