Đọc bài viết này bằng tiếng Anh →
Tập thể dục trông khác đi sau điều trị
Tập thể dục sau điều trị ung thư: mục tiêu 150 phút kèm tập kháng lực, cách bắt đầu từ mức thấp hơn, và các điểm an toàn về bệnh thần kinh ngoại biên, di căn xương và phù bạch huyết.
Hoạt động thể chất sau điều trị là an toàn và luôn được liên hệ với ít mệt mỏi hơn và chức năng tốt hơn. Mục tiêu là khoảng 150 phút mỗi tuần cộng với tập sức mạnh hai lần mỗi tuần, bắt đầu từ bất kỳ mức nào quý vị đang ở.
Trang này dành cho những người đã kết thúc điều trị ung thư và thấy rằng việc tập thể dục giờ đây cảm thấy rất khác. Trang trình bày mục tiêu hoạt động thông thường, việc xây dựng lại sức mạnh, các điểm an toàn nên nêu với đội ngũ chăm sóc, và khi nào cần dừng lại và tìm sự giúp đỡ.
Bắt đầu từ một cơ thể khác
Hầu hết mọi người bước ra khỏi điều trị ung thư và mong tiếp tục từ chỗ đã dừng. Rồi họ thấy rằng cơ thể mà họ đang phải thương lượng không còn là cơ thể họ từng có. Sức bền không còn. Một tầng cầu thang là cả một sự kiện. Cơ bắp biến mất khỏi những chỗ quý vị không biết là có cơ. Và mệt mỏi không hành xử như sự mệt thông thường. Nó đến không báo trước, và một đêm ngủ ngon không giải quyết được.
Không điều nào trong số đó là dấu hiệu quý vị nên chờ lâu hơn. Bằng chứng chỉ ra hướng ngược lại một cách chắc chắn. Tập luyện và kiểm tra thể lực nhìn chung là an toàn đối với những người từng bị ung thư. Hoạt động thể chất là một trong số ít điều luôn được liên hệ với ít mệt mỏi hơn, ít lo âu và trầm cảm hơn, chức năng thể chất tốt hơn và chất lượng cuộc sống tốt hơn. NCI báo cáo rằng ở những người sống sót sau ung thư vú và ung thư đại trực tràng, và với bằng chứng hạn chế hơn là ung thư tuyến tiền liệt, hoạt động thể chất nhiều hơn có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn.
Mục tiêu đáng hướng đến
Hướng dẫn của CDC cho người lớn là ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần, hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh. Thêm hoạt động tăng cường cơ bắp vào hai ngày trở lên mỗi tuần. Cường độ vừa nghĩa là quý vị có thể nói chuyện nhưng không hát được. Bản tóm tắt của NCI về các hướng dẫn năm 2018 cũng liệt kê tập thăng bằng.
Bên dưới con số đó là một ý tưởng đơn giản hơn: tránh không vận động. CDC cho biết có chút hoạt động thể chất vẫn tốt hơn không có.
Nếu 150 phút nghe có vẻ ngoài tầm với, hãy tạm gác nó lại. Nhiều người bắt đầu bằng mười phút đi bộ, hầu hết các ngày, và thêm vài phút khi cảm thấy có thể. Hãy hỏi đội ngũ chăm sóc của quý vị điểm xuất phát nào phù hợp với quý vị.
Xây dựng lại sức mạnh
Tập sức mạnh là phần mà nhiều người bỏ qua. Các hướng dẫn yêu cầu tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần. Hãy hỏi đội ngũ của quý vị cách bắt đầu, và đi từ từ, theo từng bước nhỏ.
Đáng hỏi xem một nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia tập luyện cho người bị ung thư có thể hướng dẫn vài tuần đầu của quý vị không, đặc biệt sau phẫu thuật.
Những điểm an toàn thực sự quan trọng
Bệnh thần kinh ngoại biên là tổn thương dây thần kinh có thể làm thay đổi thăng bằng và cảm giác ở bàn tay và bàn chân của quý vị. NCI khuyên:
- kiểm tra tay, chân và bàn chân của quý vị xem có vết cắt hoặc xây xước mỗi ngày
- phòng ngừa té ngã: mang giày chắc chắn, dùng tay vịn, và đứng dậy từ từ
- chậm lại và cho bản thân nhiều thời gian hơn
Hãy hỏi đội ngũ của quý vị xem xe đạp tập cố định hoặc lựa chọn ổn định khác có phù hợp với quý vị hơn đi bộ không.
Di căn xương (ung thư đã lan đến xương), hoặc xương mỏng đáng kể, làm thay đổi điều gì là an toàn. Hãy hỏi đội ngũ ung thư của quý vị điều gì là an toàn trước khi bắt đầu. Điều này không nhất thiết có nghĩa là không tập. Nó có nghĩa là một kế hoạch được xây dựng cho quý vị.
Phù bạch huyết, hoặc nguy cơ bị phù, không phải là lý do để tránh sử dụng chi đó. NCI cho biết tập kháng lực có giám sát và tăng dần được xem là an toàn sau ung thư vú. Có thể được khuyên mặc đồ nén. Hãy báo khi có sưng mới, cảm giác nặng hoặc căng, thay vì cố gắng vượt qua.
Khi chỉ số máu thấp, hãy hỏi đội ngũ của quý vị điều gì là an toàn. Bạch cầu thấp (giảm bạch cầu trung tính) làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, và tiểu cầu thấp làm tăng nguy cơ chảy máu. Hãy hỏi các giới hạn cụ thể của quý vị.
Cổng truyền (port) và vết mổ đang lành, hậu môn nhân tạo, và thiếu máu nặng đều đáng được trao đổi ngắn trước khi quý vị bắt đầu.
Khi nào cần dừng lại và gọi
Hãy dừng ngay khi có bất kỳ điều nào sau đây. Một số điều không thể chờ một cuộc điện thoại.
Hãy gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu nếu quý vị bị đau hoặc tức ngực, khó thở xuất hiện đột ngột hoặc không đỡ khi nghỉ, ngất, hoặc bắp chân mới sưng, đau, có thể có nghĩa là có cục máu đông. Đau lưng đột ngột kèm yếu chân, tê, hoặc mất kiểm soát bàng quang hay ruột cũng là cấp cứu, vì có thể có nghĩa là tủy sống bị chèn ép. Đừng tự lái xe.
Hãy liên lạc với đội ngũ của quý vị trong cùng ngày nếu chóng mặt cứ tiếp diễn, tim đập có cảm giác không đều, hoặc đau xương mới không hết.
Tiến triển sau điều trị hiếm khi là một đường thẳng. Một tuần tệ là thông tin về tuần đó, không phải phán quyết cho toàn bộ.