癌症期间及之后的锻炼
通俗易懂地介绍体育活动如何在癌症治疗期间及治疗后提供帮助，以及如何安全地进行。依据美国国家癌症研究所（NCI）的资料。
在癌症治疗期间及治疗后保持活动，可以减轻疲劳、改善情绪，并帮助保持体力。活动量应根据你的感受来调整，并先与你的医疗团队确认，但即使是轻柔的活动也会有帮助。
本页写给正在接受癌症治疗或正在康复、想知道是否该活动、该活动多少的人。内容包括指南建议、好处、安全性，以及警示信号。
简单来说
对大多数人来说，癌症治疗期间和之后进行锻炼是安全的，而且它的好处有充分的证据支持。这不只是泛泛的健康建议。研究显示，锻炼对疲劳、情绪都有实实在在的作用，对某些癌症甚至对生存期也有影响。你不需要去跑马拉松。证据真正支持的是规律、适度的活动。
建议的活动量
国家指南建议每周进行150至300分钟的中等强度有氧活动。NCI的资料页指出，如果是高强度活动，则为每周75至100分钟。中等强度活动指的是快走这类活动，活动时你能说话，但唱不了歌。指南还建议每周至少两次肌肉力量训练。平衡练习也有帮助，对老年人尤其如此。这些数字是努力的目标，不是第一天就必须达到的门槛。
研究显示了哪些好处
治疗期间和治疗后锻炼，与焦虑减轻、抑郁减轻和疲劳减轻有关。它还有助于改善身体功能和日常生活质量。对某些癌症，数据显示的好处更多。最爱活动的乳腺癌幸存者，任何原因导致的死亡风险比最不爱活动的幸存者低42%。保持活动的结直肠癌患者，该病的特定死亡率低30%。保持活动的前列腺癌患者，癌症死亡率低33%。这些数字很有说服力，但它们来自对群体的研究，并不是对任何个人的保证。
在积极治疗期间安全吗？
一项重要的证据综述得出了令人安心的结论：对癌症幸存者（包括正在治疗中的人）来说，运动训练和运动测试总体上是安全的。这也包括患有或可能出现乳腺癌相关淋巴水肿（一种与某些癌症手术有关的肿胀）的人。我们鼓励活动，但要以符合你当前体力、以及你的医疗团队为你设定的限制的节奏进行。
从慢慢来开始，不是失败
如果你正处于治疗的深水区，每周150分钟可能感觉遥不可及。这完全正常。从你能做到的开始：短距离散步、轻柔的伸展，或在休息的间隙活动几分钟。有些日子能多做一点，有些日子少一点。研究支持的是保持在你能应付的水平，而不是因为无法全部做到就什么都不做。
锻炼解决不了的问题
锻炼并不能可靠地预防或减轻每一种治疗副作用。对化疗相关的神经损伤，或记忆力和注意力的变化等问题，证据更有限。这并不是说活动对这些症状毫无意义，而是说那方面的证据比不上它对疲劳、情绪以及某些癌症生存期的证据。
不去健身房也能增加活动的简单方法
要达到这些指南的建议，你不需要特殊器材，也不需要健身房会员。每天绕着街区走一圈就算数。做家务、做园艺、和孩子或宠物玩耍，也都能累积活动量。如果疲劳让你难以长时间活动，可以试着把活动分成一天中的几个短时段，而不是一次做很久。每次十分钟、每天三次，加起来仍然是实实在在的活动量。
什么时候要先问医生
大多数人不需要特别许可就可以开始轻度活动。但如果你有特定的顾虑，比如最近做过手术、有心脏疾病或严重贫血，请先问问你的医疗团队。你的团队可以告诉你，目前治疗的哪些方面需要格外谨慎，以及对你来说安全的起点是什么。
该问医疗团队什么
问问你的治疗或健康史是否限制了你现在可以安全进行的活动类型或强度。问问是否适合转诊去做物理治疗，或参加针对癌症患者的锻炼项目。如果你在治疗期间大多不活动，问问该如何循序渐进地恢复活动量。
什么时候要尽快求助
- 请拨打911或前往急诊科，如果 活动时开始出现胸痛或胸口压迫感，或者停下来休息后呼吸仍然无法平稳。不要自己开车。
- 请当天联系你的医疗团队，如果 一次活动后你感到头晕、头重脚轻或视力模糊，或者在活动期间或之后手臂或腿出现肿胀。
- 请在一两天内联系你的医疗团队，如果 现在走一段路后需要比以前长得多的时间才能恢复，或者脚部出现新的麻木让你站立不稳。