癌症治疗后的运动
治疗结束后，温和的活动可以帮助重建体力、缓解疲劳和提升情绪。
治疗结束后，温和的活动可以帮助重建体力、恢复疲劳，并改善情绪和信心。请从慢慢开始，逐步增加，并向您的医疗团队询问癌症康复、物理治疗或生存期项目。
本页写给已经完成癌症治疗、想重新活动起来的人。内容包括一般的活动目标、NCI对幸存者运动的说法，以及应该先向您的医疗团队询问什么。
一般目标
《美国人身体活动指南》建议成年人每周进行150至300分钟的中等强度有氧活动。NCI引用了这一目标。CDC列出的等效量是75分钟的剧烈活动。CDC还建议每周至少2天进行增强肌肉的活动。CDC指出，您不必一次全部完成。您可以把活动分散在一周之中。
治疗结束后，这个目标可能还很遥远。请问您的医疗团队，现在什么对您是合适的。短时间、轻松的活动是一个很好的起点。
NCI对幸存者的说法
NCI报告说，美国运动医学会发现有强有力的证据表明，在癌症治疗期间和之后进行中等强度的有氧训练和抗阻运动，可以减轻焦虑、抑郁和疲劳。它们还可以改善生活质量。
NCI关于疲劳的页面说，运动，包括步行，可以帮助癌症患者在治疗期间和之后感觉更好、精力更充沛。它建议与您的医疗团队或物理治疗师交谈，制订适合您的运动计划。
关于生存的研究及其局限
NCI说，研究提示，身体活动可能对某些癌症后的生存有益。
- 乳腺癌。 最活跃的幸存者，因任何原因死亡的风险比最不活跃的低42%。
- 结直肠癌。 最活跃的幸存者，死于结直肠癌的风险低30%。
- 前列腺癌。 最活跃的幸存者，死于前列腺癌的风险低33%。
这些是观察性的发现。活跃的人可能还会做其他健康的事，所以这些研究无法证明是运动造成了差异。请问问您的医疗团队，这对您意味着什么。
开始之前可以问医疗团队的问题
您的情况可能会改变什么是安全的。有几件事可以提出来：
- 这次手术之后，哪些动作（如果有的话）应该避免，要避免多久？
- 骨转移、血小板计数低、中心静脉导管或造口，是否会带来限制？
- 如果我有淋巴水肿或有淋巴水肿的风险，应该如何开始力量训练？
- 这里有癌症康复项目、物理治疗转诊或生存期运动项目吗？
- 在疲劳最严重的日子里，我应该如何调整活动？
疲劳在其中的位置
疲劳是人们停止活动的常见原因。NCI说，运动可能对此有帮助。把短时间的活动分散在一周中，是一个合理的开始方式。
关于活跃治疗期间适用的版本，请见癌症治疗期间的运动。关于手术之后具体该怎么做，请见癌症手术后恢复运动 （英文）。关于治疗后生活的更全面情况，请见生存期 （英文）。
本页信息仅用于教育目的，不能代替医疗建议。