在照顾别人时，别让自己的孩子觉得被忽视

本页面适合一边照顾患癌的父母、一边养育年幼孩子的照顾者。内容包括为什么这种负担让人觉得不可能承受，以及保护您与孩子相处时间的实际办法。

两类人同时需要您

一位父母患了癌症。您的孩子分别是七岁和四岁。两件事都让人觉得紧迫，但只有一件是危机。每一次，都是危机赢。这意味着七岁的孩子，要用一整年的时间，做那个可以等的人。

NCI 直接点明了这一点。在它描述的家庭照顾者的角色变化中：有孩子的照顾者，也要费力地照顾父母。指导中引用的一位照顾者这样描述这种转换：几乎就好像我们是父母，而她是孩子。这很难，因为我们还有自己的孩子要照顾。

这是一个众所周知的问题。它不是您在安排生活上的个人失败。

这笔账算不过来

直白地说出来会有帮助：这通常不是动力的问题。照顾不是您在睡前挤出时间做的爱好。NCI 描述的职责，往往是陌生的，而且常常比一个人以前做过的任何事都更吃力。许多照顾者在此之外还有一份工作。

一周里要尽的职责时间，比实际的时间还多，您不可能靠管理把它解决掉。

如果这笔账算不过来，答案是少做一些事，而不是更自律。

把具体的活儿交出去

NCI 给有孩子的照顾者的实用建议是：把照看孩子的任务，比如从学校或活动接孩子，交给能帮忙的人。

这比听起来更有效，因为它瞄准了正确的目标。接送上学是三十分钟的车程，孩子几乎不会注意。睡前讲一个故事是十分钟，孩子真正看重。大多数不堪重负的照顾者，会砍掉第二件事而留下第一件，因为第一件有截止时间。

把后勤事务交出去，就保护了真正重要的时间。

让别人的提议用得上

NCI 点名了两种用来组织帮助的在线工具：SignUpGenius 和 Lotsa Helping Hands。

这些工具有用，是因为含糊的好意不是资源。六个人说“需要什么就告诉我”，加起来什么也不是。一个已经精疲力竭的人，无法随时随地列出任务清单。一份清楚的、带日期的任务清单，能把这些好意变成周二的接送真的有人负责。

甚至可以让别人替您列这份清单。这本身就是一项真正的工作，很适合交给那位一直在问怎么帮忙的朋友。

日常作息起的作用比您想的更大

在 NCI 给照顾者的自我关怀建议中有：保持规律的日常作息，保持您的个人联系。

这条建议是写给照顾者的。保持熟悉的日常作息，对您的孩子也可能有帮助，不过 NCI 的建议是针对照顾者的。固定的晚饭、洗澡和睡觉时间，比随时随地都在更容易守住。

留意您自己的“油表”

NCI 列出了照顾压力对一个人的影响：疲劳、免疫系统变弱、睡眠问题、伤口愈合变慢、血压升高、食欲或体重改变、头痛、焦虑、抑郁和其他情绪变化。它指出，许多照顾者把自己的需要放在一边，专心照顾癌症患者。它还说，如果您不照顾好自己，就没有办法照顾别人。

NCI 的自我关怀建议包括：每天15到30分钟留给自己，比如放松或运动，另外还有睡眠、健康的饮食，以及及时处理您自己的医疗需要。这样才能让睡前出现在孩子身边的那个您，是值得拥有的。

一个小小的仪式可以走得很远

这是我们的建议，不是 NCI 的发现。与每个孩子有一段简短而固定的时间，比如睡前讲个故事，对疲惫的父母来说，比一次大型外出的要求要低。它也小到足以让祖父母、姑姨或邻居在您错过一次时代为完成。

请求对整体情况的帮助

NCI 列出了面对面、通过电话或在线聚会的支持小组。它还列出了咨询师，例如社工、心理学家，或信仰或精神团体的领袖。

在这种情况下，打电话给肿瘤科社工可能很有用。他们面对的是整个家庭，而不只是一位患者。如果没有人给您介绍过，请在下次就诊时询问。