照顾者倦怠的迹象：身体和情绪
如何识别癌症照顾者的倦怠——情绪衰竭、身体疲劳、怨恨、内疚，以及喘息照护的实际步骤。
当长期的情绪和身体负担超出照顾者所能承受的储备时，就会出现癌症照顾者倦怠。识别警示信号（易怒、睡眠问题、疏远他人、内疚），并利用喘息照护，有助于恢复身心健康。
简短回答
照顾者倦怠是一种身体、情绪和精神上的衰竭状态，由长时间的压力引起。警示信号包括持续疲劳、易怒、怨恨、疏远朋友，以及经常生病。这些只是常识性的警示信号，不是诊断。及早发现，您就可以先停下来，安排喘息照护，不要等到自己的健康垮掉。
照顾者倦怠的10个常见迹象
身体方面的警示信号
- 长期疲劳：睡过觉之后还是觉得筋疲力尽。
- 经常生病：经常感冒、头痛或胃部不适。
- 睡眠改变：难以入睡，或夜里一再醒来。
- 食欲或体重改变：吃得比平时多很多或少很多。
情绪和行为方面的警示信号
- 易怒或脾气急躁：对家人、医护人员或患者发火。
- 不堪重负或麻木：觉得自己已经没有什么可以付出了。
- 怨恨与内疚：对照顾工作的要求感到生气，然后又为这种生气感到内疚。
- 疏远他人：远离朋友、爱好，以及您过去喜欢的事情。
- 失控感：对接下来会发生什么感到无助或绝望。
- 忽略自己的健康：错过自己的检查、牙科就诊或处方药。
从倦怠中恢复的实际步骤
- 安排喘息照护：喘息照护是指由别人接手一段时间，让您可以休息。请家人、志愿者团体或居家护理机构帮忙顶替一个下午或一个周末。
- 设定现实的界限：学会对不重要的事说不。您不必操办节日聚会，也不必回应每一个请求。
- 加入照顾者支持小组：与真正理解您的人分享，可以减少孤立感和内疚。
- 与专业人员交谈：肿瘤社工或治疗师可以根据您的情况，提供应对办法。美国国家癌症研究所（National Cancer Institute）把家庭或伴侣治疗、认知行为治疗，以及解决问题或培养技能方面的帮助，列为照顾者可用的支持。
什么时候要尽早求助
正如美国国家癌症研究所所指出的，照顾工作可能带来焦虑、抑郁和失眠。帮助是有的，您不必等到走投无路才求助。
- 请拨打或发短信到988（自杀与危机生命线），或立刻拨打911，如果 您有伤害自己或您所照顾的人的想法，或者觉得自己无法保证自身的安全。
- 请拨打911或前往急诊室，如果 您胸痛、呼吸困难、一侧身体突然无力，或突然说话困难。不要自己开车。
- 请当天联系您自己的医生，如果 您大部分时间都觉得绝望、完全睡不着、靠喝酒或用药来应对，或者惊恐发作让您无法正常生活。
- 请在一两天内联系您的医生或癌症中心的社工，如果 疲惫、情绪低落或怨恨已经持续超过两周，或者您已经不再去做自己的就医预约。