Đọc bài viết này bằng tiếng Anh →
Dấu hiệu kiệt sức khi chăm sóc: Thể chất và cảm xúc
Cách nhận biết kiệt sức ở người chăm sóc bệnh nhân ung thư: cạn kiệt cảm xúc, mệt mỏi thể chất, bực bội, cảm giác tội lỗi và các bước thực tế để có chăm sóc thay thế tạm thời.
Kiệt sức ở người chăm sóc bệnh nhân ung thư xảy ra khi những đòi hỏi lâu dài về cảm xúc và thể chất làm cạn nguồn sức lực của người chăm sóc. Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo (cáu gắt, khó ngủ, xa lánh, cảm giác tội lỗi) và dùng chăm sóc thay thế tạm thời giúp khôi phục sức khỏe tinh thần và thể chất.
Câu trả lời ngắn gọn
Kiệt sức ở người chăm sóc là trạng thái cạn kiệt về thể chất, cảm xúc và tinh thần. Những giai đoạn căng thẳng kéo dài gây ra nó. Các dấu hiệu cảnh báo gồm mệt mỏi liên tục, cáu gắt, bực bội, xa lánh bạn bè và hay ốm. Đây là những dấu hiệu cảnh báo thông thường, không phải một chẩn đoán. Nhận ra chúng giúp quý vị lùi lại và sắp xếp chăm sóc thay thế tạm thời trước khi sức khỏe của chính quý vị suy sụp.
10 dấu hiệu thường gặp của kiệt sức ở người chăm sóc
Dấu hiệu cảnh báo về thể chất
- Mệt mỏi mạn tính: Cảm thấy kiệt sức ngay cả sau khi ngủ.
- Hay ốm: Thường xuyên bị cảm lạnh, đau đầu hoặc rối loạn dạ dày.
- Thay đổi giấc ngủ: Khó ngủ, hoặc thức giấc hết lần này đến lần khác trong đêm.
- Thay đổi khẩu vị hoặc cân nặng: Ăn nhiều hơn hoặc ít hơn nhiều so với bình thường.
Dấu hiệu cảnh báo về cảm xúc và hành vi
- Cáu gắt hoặc nóng nảy: Gắt gỏng với người nhà, nhân viên y tế hoặc bệnh nhân.
- Cảm thấy choáng ngợp hoặc tê liệt: Cảm thấy mình không còn gì để cho đi.
- Bực bội và cảm giác tội lỗi: Cảm thấy tức giận về những điều việc chăm sóc đòi hỏi ở quý vị, rồi cảm thấy tội lỗi vì cơn giận đó.
- Thu mình: Xa lánh bạn bè, sở thích và những điều trước đây quý vị từng thích.
- Mất kiểm soát: Cảm thấy bất lực hoặc tuyệt vọng về những gì sắp tới.
- Bỏ bê sức khỏe của chính mình: Bỏ các lần khám định kỳ, khám răng hoặc thuốc theo toa của chính quý vị.
Các bước thực tế để hồi phục sau kiệt sức
- Sắp xếp chăm sóc thay thế tạm thời: Chăm sóc thay thế tạm thời nghĩa là có người khác đảm nhận một thời gian để quý vị nghỉ ngơi. Hãy nhờ gia đình, các nhóm tình nguyện hoặc một cơ quan chăm sóc tại nhà thay thế trong một buổi chiều hoặc một cuối tuần.
- Đặt ra những giới hạn thực tế: Hãy học cách nói không với những điều không thiết yếu. Quý vị không phải tổ chức các sự kiện ngày lễ hay đáp ứng mọi yêu cầu.
- Tham gia một nhóm hỗ trợ người chăm sóc: Chia sẻ với những người thật sự hiểu giúp giảm cô lập và cảm giác tội lỗi.
- Nói chuyện với một chuyên gia: Nhân viên công tác xã hội ung thư hoặc nhà trị liệu có thể đưa ra các cách đối phó phù hợp với hoàn cảnh của quý vị. Viện Ung thư Quốc gia liệt kê trị liệu gia đình hoặc cặp đôi, liệu pháp nhận thức hành vi, và sự giúp đỡ về giải quyết vấn đề hoặc xây dựng kỹ năng trong số các hỗ trợ dành cho người chăm sóc.
Khi nào cần nhờ giúp sớm hơn
Việc chăm sóc có thể mang đến lo âu, trầm cảm và mất ngủ, như Viện Ung thư Quốc gia lưu ý. Sự giúp đỡ luôn có sẵn, và quý vị không phải chờ đến khi cạn kiệt hoàn toàn.
- Hãy gọi hoặc nhắn tin đến 988 (Đường dây Cứu giúp Tự tử và Khủng hoảng), hoặc gọi 911 ngay lập tức, nếu quý vị có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc người quý vị chăm sóc, hoặc nếu quý vị cảm thấy không thể giữ an toàn cho mình.
- Hãy gọi 911 hoặc đến khoa cấp cứu nếu quý vị bị đau ngực, khó thở, đột nhiên yếu một bên cơ thể, hoặc đột nhiên khó nói. Đừng tự lái xe.
- Hãy gọi cho bác sĩ của chính quý vị trong cùng ngày nếu quý vị cảm thấy tuyệt vọng gần như cả ngày, hoàn toàn không ngủ được, đang uống rượu hoặc dùng thuốc để đối phó, hoặc bị hoảng loạn khiến quý vị không hoạt động được.
- Hãy gọi cho bác sĩ của quý vị hoặc nhân viên công tác xã hội của trung tâm ung thư trong vòng một hoặc hai ngày nếu sự kiệt sức, tâm trạng thấp hoặc sự bực bội đã kéo dài hơn hai tuần, hoặc quý vị đã ngừng đến các cuộc hẹn y tế của chính mình.